A baba itt van, és újra önmagadnak érzed magad, de úgy tűnik, nem tudsz motiválni az edzésre. Egy kisbaba esetében sok akadály áll fenn gyakorlat, és kihívást jelent edzőterembe jutni, különösen akkor, ha egész napos esemény lehet a házból való kilépés! Egyéb akadályok lehetnek a fáradtság, a költségek, valamint a családi és munkahelyi kötelezettségek.
Hogyan dolgozhat a testmozgással a mindennapokban, miközben a baba boldog és szórakoztató? A babaviseleti edzések tökéletes megoldást jelentenek az elfoglalt anyák számára - és kevés felszereléssel elvégezhetők otthonuk kényelmében.
A szülés utáni fizikai aktivitásnak számos előnye van. Egy áttekintő cikk szerint a British Journal of Sports Medicine, a testmozgás csökkentheti a szülés utáni depresszió előfordulását, megnövekedett energiát, jobb alvást, javulhat a testösszetétel és az erő, valamint az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, csökkent kockázata mind alatt, mind utána terhesség. Ha otthoni edzéseket végez, kényelmesen élvezheti a fizikai aktivitás előnyeit, miközben jól szórakozik a picivel!
Több:9 mítosz, ami miatt utáltam a gyakorlatokat
A szülés utáni fokozatos újrakezdés a legjobb. Egy 2002 -es cikk szerint Aktuális sportgyógyászati jelentések, nyújtás, medencefenék és légzőgyakorlatok biztonságosan elvégezhetők közvetlenül a születés után. Csak mérsékelt intenzitású edzésprogramot szabad elkezdeni az első szülés utáni ellenőrzés után.
Több:Edzés közben úgy érzem, bármit meg tudok győzni
A támogató, puha szerkezetű hordozó vagy pakolás tökéletes az alacsony vagy közepes intenzitású edzésekhez a 3 hónapos és 2 éves babák között. Számos gyakorlat elvégezhető felszerelés nélkül vagy ellenállási szalaggal, ha további kihívást szeretne.
Mindig fontos figyelembe venni a babákat Egészség és először a boldogság. Bármilyen babahordozó használatakor mindig kövesse a gyártó ajánlásait, és gondoskodjon a megfelelő illeszkedésről és elhelyezésről, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
Tippek és trükkök a baba viselése közbeni edzéshez
- A babát jól kell támasztani elöl vagy hátul, és megfelelő fej- és törzstartóval kell rendelkezni.
- Viseljen könnyű ruházatot, hogy megakadályozza mind Ön, mind a baba túlmelegedését.
- Soha ne emeljen súlyzókat vagy súlyokat a baba feje fölé.
- Az edzéseket mindig a saját igényeihez igazítsa fitness szint.
- Nagy intenzitású testmozgást soha nem szabad baba viselése közben végezni, és olyan gyakorlatokat, ahol a baba lóg a test és a talaj között, vagy bármely irányban 45 foknál nagyobb szögben nem ajánlott.
- Használd a józan eszed: Ha nem érzed jól, ne tedd!
Az egyszerű testtömegű gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámaszok és a tricepsz-mártások remek kiindulópont baba viselése közben. Még napi 10 perc is növelheti az erőt és az állóképességet, különösen a felsőtestben.
Berendezés nélküli babaviselési rutin
Végezze el a kör öt körét:
- 20 guggolás
- Mindegyik lábán 15 impulzus
- 10 tricep dip a széken
- 1 perces lejtős deszka
Több:9 egészség- és fitneszblog, amelyet érdemes elkezdeni olvasni
