A pulyka, a sonka, a töltelék és a lepények mellett az ünnepi főzés és az egészségesség nem feltétlenül jár együtt. Add hozzá a nyomást a tökéletes étel elkészítéséhez, és az ünnepek együttesen stresszes élményt jelenthetnek testednek és elmédnek. De vannak módok arra, hogy karcsúak - és boldogok - maradjanak a konyhában, ebben a szezonban, mondja a tánc- és fitnessguru Helene Phillips. Szórakoztató és egyszerű fitnesz tippeket kínál, amelyeket kipróbálhat a konyhában. Olvassa el, hogyan csökkentheti a kalóriákat, és egészséges maradhat főzés közben!
Fütyüljön (és táncoljon) munka közben
Az egyik módja annak, hogy boldog legyen az ünnepi főzési élmény? Kapcsoljon be néhány dallamot (kedvenc szezonális dalai vagy tánczenéje megteszi), és hagyja, hogy a gyors tempó vezessen a konyhában. Lesz a nyaralás hangulatába, miközben megérinti a lábujjait, és ütemre ringatja a csípőjét. Ráadásul, ha a főzés élvezetes marad, akkor összességében szórakoztató élmény lesz - jegyzi meg Phillips.
Csak lélegezz
Amikor négy edény bugyborékol a tűzhelyen, és pulyka süt a sütőben, könnyű kissé megfeszülni. Tehát állítsa le a stresszt töréssel egy gyors légzőgyakorlatra. Csak néhány mély lélegzet növeli az egész test oxigénellátását és segít ellazulni. Phillips azt javasolja, hogy emelje fel a kezét és karját a levegőbe, hogy a tüdőt mélyen belélegezze. Ezután engedje le a karját, és kilégzéskor tegye a konyhapultra. A pihentető nyújtás érdekében nézzen le a padlóra úgy, hogy a kezét a pulton tartja, és a mellkasát előreviszi, a felsőtest pedig párhuzamos a padlóval. Nyúlást kell éreznie a lábak hátsó részén, a vállakban és a hát felső részében. Maradjon ebben a helyzetben, és vegyen még néhány mély lélegzetet, lélegezzen be az orrán keresztül és ki a szájon keresztül.
Pot guggolás
Minden előkészítő munkája lerövidíti az edzőteremben töltött időt? Ezután végezzen edzést közvetlenül a konyhájában. Amikor kihúzza az edényeket a konyhai pult alatt, próbálja meg leguggolni az edény mellé, ahelyett, hogy meghajolna. Ezután két kézzel fogja meg az edényt, és tartsa szorosan a testéhez. Lélegezzen be, majd álljon ki és lélegezzen ki, húzza be hasizmait, miközben kiegyenesíti a lábát. Ez a mini gyakorlat erősíti a karokat és a lábakat, és megmenti a hátát a megterheléstől. A legjobb, hogy többször is meg lehet csinálni, amíg vár, amíg valami felmelegszik.
Pulton fekvőtámaszok
Egy másik gyors módja annak, hogy fitt legyen a konyhában, ha néhány fekvőtámaszt végez közvetlenül a pulton. Phillips azt tanácsolja, hogy tegye a kezét a pultra, tartsa karjait a vállával, és a lábát körülbelül két láb hátra. Győződjön meg arról, hogy teste egy átlós vonalban van a lábujjaitól a fejéig, tartsa lefelé az állát, fejét hátra, és húzza be a köldökgombját, miközben ellazítja a nyakát és a vállát. A felemelés megkezdéséhez hajlítsa meg a karját, tartsa a könyökét az oldalak közelében, és érintse meg a mellkasát a pulthoz. Az egyetlen mozdulatnak a karjaiból kell származnia, a könyökeivel egyenesen visszafelé és a testhez közel. Végezzen 10 ismétlést, pihenjen, majd még 10 -et a félelmetes tricepsz, váll- és mellkasi fellendülés érdekében.
