A legtöbb gyerek számára valójában nincs semmi olyan, mint a tanév vége. Az órák, a házi feladatok és minden hivatalos menetrend nagyjából elkészült, és a legnagyobb gond az, hogy kitaláljuk, mit kezdjünk ezzel a szabadidővel. Bár a számítógép vagy a televízió előtt lustálkodás gyakori szabadidős tevékenység, a tanulmányok azt mutatják, hogy az ülő gyerekek valószínűleg egészségtelen nyári súlygyarapodást tapasztalnak. A gyerekek mozgásba hozása kihívást jelenthet, de ezekkel a szakértői tippekkel motiválhatja őket a mozgásra.
Az ülő nyári tevékenységek veszélyei
A gyermekorvosok, testnevelők és egészségügyi szakértők szerint túl sok gyerek tölti ki a lusta nyári napokat ülő tevékenységek, például videojátékok és tévénézés, nem pedig olyan tevékenységek, amelyek arra kényszerítik őket, hogy gyakoroljanak. Valójában egy tanulmány, amelyet 2007 -ben publikáltak a American Journal of Public Health beszámolt arról, hogy több mint 5000 óvodás és első osztályos gyermek testtömeg -indexe (BMI) majdnem kétszer annyival nőtt a nyári szünetben, mint a tanévben. A súlygyarapodás és a megnövekedett BMI egészségügyi problémákhoz vezethetnek gyermekei számára fiatalkorban és felnőttkorban is.
A szakértők napi 60 perces edzést javasolnak
De segíteni a gyerekeknek, hogy fitten maradjanak, nem jelenti azt, hogy unalmas futópados edzéseknek vetjük alá őket. „Az egyik dolog, amit megpróbálunk hangsúlyozni, ahelyett, hogy a fizikai aktivitást úgy tekintenénk erre, mint te van hogy ez legyen a jutalom ” - mondja Janet E. Fulton, PhD, a táplálkozási, fizikai aktivitási és elhízási osztály részlege az atlantai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokban. „Használd ösztönzőként, hogy azt mondd:„ Rendben, ha ezt a dolgot úgy teszed, ahogy én szeretném, hogy tegyél egyet, akkor menjünk úszni, sétáljunk vagy kerékpározzunk. ””
Dr. Fulton rámutat, hogy a szövetségi kormány által tavaly kiadott egészségügyi irányelvek ezt javasolják a gyermekek és a fiatal felnőttek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet végeznek. „A fürge séta nagyon jó példa a mérsékelt intenzitásra - magyarázza -, míg a kocogás inkább az erőteljes tevékenységet jelzi.”
7 módja annak, hogy gyermekeid aktívak maradjanak ezen a nyáron
Igaz, kihívás lehet rávenni gyermekeit, hogy bármit tegyenek egy teljes órán keresztül. A szakértők szerint azonban a következő tippekkel motiválhatja őket a mozgásra.
1. Kapcsolja ki a csövet
Korlátozza gyermekei televíziózását napi körülbelül két órára. Ezután beépítse a fizikai aktivitást a televízió idejére. Joanna Faerber, aki elnyerte az Országos Sport és Testnevelés Szövetség 2009 -es év nemzeti elemi tanára díjat 2009 -ben végzett munkájáért. a Baton Rouge -i LSU Laboratóriumi Iskola egy másik módot javasol a tevékenységek beillesztésére a gyerekek napjába: Mondja meg nekik, hogy ugorjanak reklámok. (Legyen játék vagy verseny.)
2. Legyen a testmozgás családi ügy
A családi idő nagy része az American Idol nézésével jár? Állítson be új rutinot. Hiszen a gyerekek példával tanulnak. „Amikor befejezte a vacsorázást, ahelyett, hogy körülülne és tévét nézne, kapcsolja ki, vagy ne is kapcsolja be, és menjen ki egy kicsit sétáljon, játsszon fogást, lőjön néhány kosarat, vigye sétálni a kutyáját - ez mindig egy jó lehelet friss levegő, ami mindenkinek segít. ” - Dr. Fulton mondja.
3. Struktúra létrehozása
Nyilvánvalóan nem akar túl nagy merevséggel terhelni gyermekeit a nyári szünetben, de bizonyos tevékenységek idő előtti megtervezése megakadályozhatja őket abban, hogy kísértés, hogy egész nap a ház körül üljön, mondja Mary Lou Gavin, a KidsHealth.org orvosi szerkesztője és a duPont Gyermekkórház gyermekorvosa Wilmington, DE. Dr. Gavin azt javasolja, hogy a gyerekeket írják be a nyári táborba, vagy csak minden nap határozzanak meg időpontot arra, hogy mikor menjenek ki a szabadba és játsszanak. A szabadban tartózkodás teher lehet az igazán forró napokon, ezért Dr. Gavin azt javasolja, hogy tervezze meg gyermeke leállását, amikor a nap a csúcson jár.
4. Nézze meg az ingyenes nappali táborokat
Sok közösségi szervezet kínál nyári táborokat, amelyeken a gyerekek aktívak maradnak, vagy ingyenesen. Faerber és Dr. Gavin azt javasolják, hogy nézzenek bele a Boys & Girls Club of America és az YMCA által kínált programokba. A nappali táborok olyan gyerekeket is kínálnak, akik nem rendelkeznek udvari luxussal, és biztonságos helyen játszhatnak a barátokkal.
5. Tedd szórakoztatóvá
„Amikor megkérdezi a gyerekeket, hogy miért aktívak, vagy mit szeretnek benne. Azt fogják mondani: „szeretem, mert szórakoztató” - magyarázza Dr. Fulton. Azt javasolja, hogy a gyerekeknek tegyenek változatos tevékenységeket, hogy elsajátítsák azokat a készségeket, amelyekkel idősebb korukban részt vehetnek a szervezett sportágakban. "Sok más dolgot is megtanulhat a pontszám és a stratégia megőrzésének kognitív vonatkozásairól, és ez sokkal inkább a gyerekek korába kerül," mondja Dr. Fulton. Próbálja ki az úszást és a kerékpározást a fiatalabb gyerekeknek, és nyári sportokat, például a baseballot és a teniszt az idősebbeknek.
6. Tartsa kéznél a játékokat
Dr. Gavin azt javasolja, hogy tartson garázsában labdákat, ütőket, ugróköteleket, hula karikákat és hasonlókat, hogy gyermekei mindig találjanak valamit.
7. Vonja be a barátokat
„Ha egyedül csináljuk, ez akadályt jelent néhány gyermek számára” - mondja Dr. Gavin. Hívja meg néhány környékbeli haverját, és nézze meg, milyen gyorsan találnak aktív dolgokat. (Csak mondd meg nekik, hogy minimalizálják a bajt.)
Az irányelveknek megfelelő fizikai tevékenységek
A szövetségi kormány által tavaly közzétett fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy a gyermekek és fiatal felnőttek legalább 60 perc aerob, izomerősítő és csonterősítő tevékenységet végeznek a nap. Íme néhány példa az irányelveknek megfelelő tevékenységekre.
Közepes intenzitású aerob
- Aktív kikapcsolódás, például túrázás, gördeszka, görkorcsolya
- Biciklizés
- Tempós séta
Erőteljes intenzitású aerob
- Futással és üldözéssel járó aktív játékok, például címke
- Biciklizés
- Ugrókötél
- Harcművészetek, például a karate
- Futás
- Olyan sportok, mint a foci, a jégkorong vagy a jégkorong, a kosárlabda, az úszás, a tenisz
Izomerősítő
- Olyan játékok, mint a kötélhúzás
- Módosított fekvőtámaszok (térddel a padlón)
- Ellenállási gyakorlatok testtömeg vagy ellenállási szalagok használatával
- Kötél vagy fa mászás
- Felülések (görcsök vagy görcsök)
- Lendülés játszótéri eszközökön/bárokban
Csonterősítés
- Olyan játékok, mint a hopp
- Ugrás, ugrálás, ugrálás
- Ugrókötél
- Futás
- Olyan sportok, mint a torna, kosárlabda, röplabda, tenisz
Forrás: health.gov/PAGuidelines/
További módszerek a gyermekek aktív és fitt formában tartására
Ity-bitsy yoga: Az új gyakorlat gyerekeknek
Tippek a nyári táborhoz: megtalálja a legmegfelelőbbet
Szórakoztató családi tevékenységek
