Nem kell ütköznie, beállítania és tüskésítenie magát egy strandröplabda -testhez! Szerezd meg a strandröplabdázó tónusú hasizmait, faragott vállát és irigylésre méltó lábait, ha követed a profik tippjeit.
Legyünk őszinték: nem sok sport tud gyertyát tartani a strandröplabdához, ha puszta szexualitásról van szó. És ki ne szeretne bikiniben olyan jól kinézni (egész évben), mint maguk a profi röplabdázók? Nos, szerencséje van! Nemrégiben az AVP Atlantic City DO AC Pro strandröplabda meghívón tett kirándulásom alkalmával megkérdeztem a profikat, "Hogyan maradsz strandröplabda formában, amikor valójában nem strandröplabdázol?" Itt van, amit kellett mond.
Próbáljon ki egy CrossFit-szerű edzést
A kimerültségig végzett gyors tempójú, teljes testet gyakorló gyakorlatok nagy kedvencei a röplabda profiknak. Mind Christal Engle, mind Tealle Hunkus körkörös edzéseket választ, amelyek elsősorban a testsúlyos edzésekre összpontosítanak; a sprint, a fekvőtámasz, a felhúzás és az alapvető mozdulatok csak néhány kedvence. „Az edzéseim majdnem CrossFit-szerűek. Sok ismétlést csinálok az időre. Folyamatosan mozgok, hogy felgyorsítsam a pulzusomat ” - mondja Hunkus.
Hasonlóképpen, a 2012-es olimpiai ezüstérmesek, Jen Kessy és April Ross a teljes testű erőgyakorlatokat részesítik előnyben, mint a hatalmi burpee. „Edzőnk egy olyan lépést tesz, amelyet mindketten utálunk - egy burpee -t. De ez egy burpee egy dobozra ugrással. Tényleg kemény. ”
Próbáld ki
Használja ki a profi röplabdázók erejét nagy intenzitású intervallum végrehajtásával:
- 60 másodperc: burpees
- 20 másodperc: pihenés
- 20 másodperc: harci kötél hullámai
- 10 másodperc: pihenés
- 20 másodperc: harci kötélhullámok
- 10 másodperc: pihenés
- 60 másodperc: gyaloglás
- 20 másodperc: pihenés
- 60 másodperc: deszka fel-le
- 20 másodperc: pihenés
Pihenjen két percig, és ismételje meg az áramkört még kétszer.
Burpees
- Álljon lábakkal vállszélességben, térde kissé behajlítva.
- Helyezze mindkét tenyerét a talajra a lába elé, és ugorja a lábát maga mögött, hogy fekvő helyzetben legyen.
- Végezzen teljes fekvőtámaszt.
- Ugorja vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Térjen vissza álló helyzetbe. A gyakorlat megnehezítése érdekében ugrás közben robbanjon fel a levegőbe, vagy ugorjon fel egy erős platformra.
Harci kötél hullámai
- Miután a harci kötél közepét egy erős tárgyhoz rögzítette, fogja meg a kötél mindkét végét, egy -egy kézben.
- Hajlítsa meg enyhén a térdét, és illessze össze magját, hogy megvédje a hátát.
- Hajtsa fel a bal karját a feje fölé, miközben a jobb karját lefelé. Fordítsa meg a mozgást, jobb karját lendítse fel a feje fölé, miközben bal karját lefelé lendíti. A kötélnek nagy, hullámzó hullámot kell képeznie.
- A teljes 20 másodperces periódus alatt lendítse karját folyamatosan, amilyen gyorsan csak tudja.
Gyaloglányok
- Álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságban legyenek egymástól, a térde kissé behajlítva. Tegye a kezét a csípőjére az egyensúly érdekében, vagy ha szeretné, tartson súlyzót mindkét kezében.
- Lépjen előre a jobb lábával, amennyire csak kényelmesen tud, ültesse a lábát, mielőtt mindkét térdét meghajlítaná, és engedje le a hátsó térdét a föld felé.
- Amikor mindkét térd 90 fokos szöget zár be, fordítsa meg a mozdulatot, és állásra emelkedve lépjen előre bal lábával.
- Folytassa a sétát és a tüdőt.
Plank fel-le
- Kezdje deszka helyzetben, kiegyensúlyozva a lábujjain és az alkarján, testével egyenes vonalat képezve.
- Tolja kissé balra a súlyát, és helyezze jobb tenyerét a padlóra a jobb válla alá.
- Tolja súlyát kissé balra, és nyomja felfelé a jobb tenyerét, miközben a bal tenyerét a padlóra helyezi a bal váll alatt, és nyomja magát teljes fekvő helyzetbe.
- Tegye vissza a bal alkarját, majd a jobb alkarját a talajra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Folytassa a felfelé és lefelé nyomást a deszkától a fekvőtámaszig a gyakorlat teljes ideje alatt.
