Éhezők viadala fitness kihívás: Állóképesség és kitartás - SheKnows

Nincs leállás, amikor futsz, ugrálsz, úszol és mászol a győzelem felé az éhezők viadala. Növelje állóképességét és állóképességét ezekkel a nagy intenzitású kardió edzésekkel.

Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője kíván Fitness

Úszóképesség és kitartás

Katniss és a többi tisztviselő víz körül veszi a Quarter Quell -t, és akik nem tudnak úszni, azonnal áldozatul esnek azoknak, akik tudnak. Gyorsan eljuthat a partra vagy a Bőségszaruhoz, ha az edzést a medencébe viszi.

Kezdje a medence edzését egy 800 méteres úszással, amely 25 méteres úszó sprintre oszlik.

• 200 méteres elülső kúszás: 4 x 25 méter nagy intenzitású sprint, majd 25 méter mérsékelt intenzitású ütemben, összesen 200 méter
• 200 méteres csapkodó rúgás: 4 x 25 méteres nagy intenzitású rúgó sprint (kar nélkül), majd 25 méter mérsékelt intenzitású ütemben, összesen 200 méter
• 200 méteres elülső kúszás (csak karok): 4 x 25 méteres nagy intenzitású karütéses sprint (láb nélkül), majd 25 méter közepes intenzitású karütés, összesen 200 méter
click fraud protection
• 200 méteres elülső kúszás: 4 x 25 méter nagy intenzitású sprint, majd 25 méter mérsékelt intenzitású ütemben, összesen 200 méter

Miután befejezte a 800 méteres úszást, folytassa a vízi edzést 10 perces vízi kocogással a medence sekély vagy mély végén. Fejezze be az edzést öt perces taposóvízzel a mély végén, majd néhány perc múlva vegye le a kezét a vízből, vagy tartson egy súlyozott tárgyat a feje fölött, miközben tapos.

Ússzon olyan gyorsan, amennyire csak tud egy 25 méteres medence hosszában, egy szabadstílusú vagy elülső kúszás segítségével. Amikor eléri a túlsó végét, forduljon meg, és mérsékelt ütemben ússzon vissza a kezdő végére. Folytassa a váltást a két sebesség között a teljes 200 méteren.

Támogassa a kezét egy rúgódeszkával, és használja a lepkéket, ha vannak, sprinteljen le egy 25 méteres medence hosszában, és rúgjon olyan erősen, amennyire csak tud. Amikor eléri a túlsó végét, forduljon vissza, és mérsékelt ütemben rúgjon vissza a kezdő végére. Folytassa a váltást a két sebesség között a teljes 200 méteren.

Egy húzó bójával tartsd a lábadat együtt és a felszínen, és sprintelj le egy 25 méteres medence hosszát, és csak a karjaidat használd. Amikor eléri a túlsó végét, forduljon meg, és mérsékelt ütemben ússzon vissza a kezdő végére, továbbra is csak a karját használva. Folytassa a váltást a két sebesség között a teljes 200 méteren.

Sekély vagy mély vízben kocogjon a medence körül, olyan formával, amely majdnem megegyezik a szárazföldi kocogással. A különbség az, hogy minden irányban ellenállni fog a víz ellenállásának, ezért ahhoz, hogy tovább haladhasson, erőteljesen kell mozgatnia a karját és a lábát. Ez különösen igaz a mély vízben, ahol előfordulhat, hogy előre kell dönteni a törzsét, és valóban előre és hátra kell hajtani a karját és a lábát a mozgás elérése érdekében.

Ha a mély vízben való kocogást választja, fontolja meg a vízszíj használatát a lebegés segítésére.

Taposson vizet a medence mély végén, tartsa stabil helyzetét úgy, hogy a teste függőlegesen áll, a válla és a feje pedig ki a vízből. Ha a karokkal és lábakkal könnyű taposni a vizet, távolítsa el a kezét a vízből, és támogassa a testét, csak rúgásokkal. Ha ez még mindig könnyű, tartson súlyozott tárgyat a feje felett mindkét kezével. A 2 és 8 font közötti gyógyszerlabda, súlyzó vagy úszótégla jó választás.