Szerezzen rettenetes tónusú tricepszet
Az irigylésre méltó tricepszekhez a McCall a mellkasot és a tricepszet célzó mellkasprést, valamint a tricepszet elszigetelő fej feletti nyújtást ajánlja. „Tricepsznél a mellkasprés a tricepszből (valamint a mellkasból) sokat használ, és először meg kell tenni, hogy segítsen felmelegedni és felkészíteni a tricepszet az elszigetelt gyakorlatra” - magyarázza. A változók ugyanaz az alkalmazása: Kezdje 2-3 mellkasi nyomással, 12-15 ismétléssel, körülbelül 45-90 másodperc pihenéssel a sorozatok között, majd folytassa a csak tricepsz gyakorlatot 10-12 ismétléssel, ismét pihenjen 45-90 másodpercig minden sorozat között, összesen 2-3 sorozatot.
TRX Mellkasprés
1. lépés: Kiinduló helyzet: Helyezze a lábát biztonságosan a lábtartóba, közvetlenül a rögzítési pont alá. Nyomja lefelé a lábfejét úgy, hogy a lábujjait távolítsa el a lábszártól. Óvatosan feküdjön laposan a hasán, a kezét vállszélességben, a vállak alatt és előre nézzen. Merevítse a törzsét a mag/hasizmok, valamint a farizmok és a négyfejű izmok összehúzásával (tartsa feszesen az izmait, nehogy megereszkedjen a padló felé):
2. lépés: Felfelé irányuló fázis: Lélegezzen ki, és lassan nyomja felfelé magát, amíg a könyök teljesen ki nem nyúlik, igazítva a fejét és a gerincét. Kerülje el a lehajlást vagy az íveket a hát alsó részén, és tartsa vissza a csípőjét felfelé. A gyakorlat során tartsa együtt a lábát, és kerülje a TRX hevederek oda -vissza lengését.
3. lépés: Lefelé irányuló fázis: Fenntartva a merev törzsét, lélegezzen be és lassan engedje le a testét a padló felé, érintse meg az állát vagy a mellkas felső részét a padlóhoz. Ismét kerülje a hát alsó részének ívelését vagy megereszkedését.
