3 ízletes, magas rosttartalmú reggeli recept-SheKnows

A legjobb módja annak, hogy a napot egy egészséges reggeli recepttel kezdje, amely hatást gyakorol az elmére és a testre reggel, elősegíti hosszú távú egészségi állapotát, és olyan finom, hogy ínycsiklandozó, valójában alig várja, hogy felébredjen étkezés. Ezek a magas rosttartalmú reggeli receptek, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, diót és még babot is tartalmaz, gyorsan az asztalra kerül, családbarát, és három ízletes módot kínál a napi rostszükséglet kielégítésére.

Kapcsolódó történet. Padma Lakshmi bogyós lepénye dupla édesség és finom reggeli

Gyors szó a rostról

A rostok elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, és túlmutat azon közismert tényen, hogy a rost elősegíti a „rendszerességet”, és az alsó emésztőrendszert tartja a pályán. A magas rosttartalmú étrend a szív számára is egészséges, mivel kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát is, mivel a rost segít stabilizálni a vércukorszintet.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása szintén elősegítheti a fogyást, mivel a rostban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, a diófélék és magvak gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a feldolgozott gyorsételek, és hosszabb ideig érzik jóllakásukat, így kevésbé valószínű sokat eszik.

Készen áll arra, hogy a rostban gazdag módon kezdje a napját? Merítse villáját ezekbe az egészséges reggeli receptekbe.

Ropogós kókuszos francia pirítós pirított banán recepttel

A szokásos francia pirítós recept játssza a fehér kenyeret, amelyet tojástésztába kotornak, és vajban vagy olajban megsütnek. Ez a finom rostban gazdag francia pirítós kivonat teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz, magas fehérjetartalmú tojásba mártva tészta, kókuszdióval és zúzott gabonapelyhekkel pirítva, ropogós tökéletességre sütve, és gyengéden pirított banánnal szeletek. Ez egy egészséges reggeli finomság, amelyet könnyű elkészíteni és szórakoztató enni.

Szolgál 8

Hozzávalók:

• 2 csésze zúzott korpapehely
• 1 csésze kókuszreszelék
• 4 tojás
• 1 csésze tej
• 1 evőkanál tiszta vanília kivonat
• 8 szelet napos teljes kiőrlésű kenyér
• 2 evőkanál sózatlan vaj
• 1/4 csésze narancslé
• 3 érett, de szilárd banán, hámozva, keresztben 1/2 hüvelykes szeletekre vágva
• barna cukor

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 425 ° F -ra, és szórjon egy nagy tepsit főző spray -vel.
2. Helyezze a gabonapelyhet és a kókuszdiót egy közepes méretű sekély edénybe.
3. Egy másik sekély edényben felverjük a tojást, a tejet és a vaníliát. Mártsuk a kenyeret a tojáskeverékbe, fordítsuk úgy, hogy mindkét oldala beboruljon.
4. Helyezze a kenyeret a gabonapehely keverékébe, és borítsa be mindkét oldalát. Helyezze az elkészített szeleteket egyetlen rétegben a sütőlapra.
5. Süssük 10-15 percig, vagy amíg ropogós és aranybarna nem lesz.
6. Közben egy nagy tapadásmentes serpenyőben közepes lángon felforrósítjuk a vajat. Amikor a vaj felolvadt, forgassa meg a serpenyőt, és adjon hozzá narancslevet. Hozzáadjuk a banánt, és megszórjuk kevés barna cukorral, és spatulával kevergetve addig főzzük, amíg a banán aranybarna nem lesz. Ízlés szerint adjunk hozzá még barna cukrot.
7. Tálaláshoz tegye át a francia pirítóst egy tálra, és töltse fel banánkeverékkel.

Fekete bab reggeli burritó mangó avokádó salsa recepttel

A reggeli étkezés egészséges, sós forgatásához ez a reggeli burrito fekete babot, teljes kiőrlésű tortillát és édes hőségű mangó salsa-t tartalmaz, amelyek mind rostosak.

4 -et szolgál fel

Hozzávalók:

• 1 nagy érett, de kemény mangó, kimagozva, meghámozva, kockára vágva (adjunk hozzá egy csipet cukrot, ha a mangó nem teljesen érett)
• 1 érett, de szilárd avokádó, kimagozva, hámozva, kockára vágva
• 1 nagy jalapeno, magva, darálva
• 1/4 csésze darált lilahagyma
• 1/4 csésze finomra vágott friss koriander
• 1 lime héja és leve
• Csipet cayenne -i bors vagy több ízlés szerint
• 1 evőkanál olívaolaj
• 6 tojás, enyhén felvert
• Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint
• 1 (15 uncia) doboz fekete bab, leöblítve, lecsepegtetve
• 1/3 - 1/2 csésze reszelt mexikói sajtkeverék
• 4 magas rosttartalmú tortilla
• Tejföl

Irányok:

1. Egy közepes tálban keverje össze a mangót, az avokádót, a jalapenót, a hagymát, a koriandert, a lime héját és a gyümölcslevet és a cayenne -i borsot. Félretesz, mellőz.
2. Melegítsünk olívaolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a tojást, és csipet sóval és néhány őrölt borssal ízesítjük. Hagyja a tojásokat zavartalanul főzni 1-2 percig, vagy amíg az alja meg nem áll. Futtasson egy spatulát néhányszor a tojásokba, hogy a főzetlen tojás a serpenyőbe főzhessen. Addig ismételjük, amíg a tojás megpuhul.
3. Keverje hozzá a fekete babot és a sajtot. Levesszük a tűzről, és tortillákat töltünk, burritóba forgatjuk. Azonnal tálaljuk salsa és tejföllel.

Körte áfonya quinoa recept

A quinoa nem csak egy divatos köret gabona; ez az ősi szuperétel tele van fehérjével és rosttal, amelyek létfontosságú tápanyagok a nap minden étkezéséhez. A kockára vágott körte, aszalt áfonya, dió és vanília szójatej hozzáadásával ez az egészséges reggeli recept még több rostban gazdag előnyt biztosít. A fűszerhez adjunk hozzá egy csipet őrölt fahéjat vagy szerecsendiót.

6 -ot szolgál fel

Hozzávalók:

• 1-1/2 csésze quinoa
• 3 csésze víz
• 2 érett körte, kimagozva, kockára vágva
• 1/2 csésze durvára vágott szárított áfonya
• 1/2 csésze durvára vágott dió
• Vanília szójatej

Irányok:

1. Egy közepes méretű edényben, nagy lángon, forraljuk fel a quinoát és a vizet. Csökkentse a hőt, fedje le és párolja 10-12 percig, vagy amíg a víz felszívódik, és a quinoa áttetsző és puha lesz.
2. Közben egy közepes méretű tálban keverjük össze a körtét, az áfonyát és a diót.
3. Ossza fel a quinoát hat tálba, adjon hozzá egy vagy több szójatejet, és töltse fel körte keverékkel. Ezt néhány órával előre is elkészítheti; az összes hozzávalót egy nagy edényben összekeverjük, és tálalásig melegen tartjuk.

További egészséges reggeli receptek

Gyors és egészséges reggeli gyümölcsreceptek
Egészséges zabpehely receptek gyerekeknek
Tojásfehérje nyugati omlett receptje