Nincs semmi olyan, mint az ünnepek és a sütemények dicsőséges túlzása, mézeskalácsot, borsmentát, lepényt és egyéb finomságokat, hogy a teljes étrend korlátozását gyakorolni akarja jöjjön január 1. A kalóriák csökkentése nyilvánvaló kiindulópontnak tűnik, de Angela Ginn-Meadow, regisztrált dietetikus (RD) és szóvivő az Amerikai Dietetikusok Szövetsége számára sürgeti a nőket, hogy idén gondoljanak túl a kalóriákon, különösen, ha snackelésről van szó.
A bölcs táplálkozás fontos az egészség és a derékvonal szempontjából
A Sheknows.com felkérte Ginn-Meadow-t, hogy elemezze a legnépszerűbbeket rágcsálnivalók összehasonlítani, hogy melyek a legjobbak mind a táplálkozás, mind az alacsony kalóriatartalom tekintetében. „Az egyetlen dolog, ami nagy hátrány, hogy néha kihagyhat olyan fontos tápanyagokat, ha üres tápanyagot fogyaszt.”-mondja Ginn-Meadow. Kezdődhet az újévi falatozás!
Animal Crackers vs. Graham Crackers
Mindketten kekszek, szóval mi a különbség, nem? Valójában Ginn-Meadow szerint, bár az állati kekszek általában nagyon alacsony zsírtartalmúak, nem tartalmaznak sok rostot, ami fontos éhségcsillapító tápanyag. „Az étkezésünknek körülbelül öt órás időtartammal kell tartania” - mondja a táplálkozási szakember. „Ha azt tapasztalja, hogy közben éhes lesz, akkor tényleg gondolnia kell:„ Ettem -e elég rostot ahhoz, hogy egy étkezéstől a A Graham kekszek általában egy-két grammal több rostot tartalmaznak, mint az állati kekszek, és Ginn-Meadow szerint „több is lehet kielégítő."
Ismerje meg, hogyan segíthet a rost a fogyásban
Rizstorta vs. Angol muffin mogyoróvajjal
Míg a rizses sütemények régóta a fogyókúrázók tápláléka, ezek a kartonszerű ostyák minimális mennyiségű rostot tartalmaznak, mondja Ginn-Meadow. Ízesebb alternatívát kínál: „Ha egy fél teljes kiőrlésű angol muffint és mogyoróvajjal megkenjük, az 100 kalória, de hosszabb ideig teltebb lesz, és tele van tápanyagokkal.”
Egészségesebb rágcsálnivalók utazók számára
Kukorica puffasztó gabonafélék vs. Dió
Ginn-Meadow rámutat, hogy sok nő szeret gabonát, például kukoricapürét vagy más alacsony rosttartalmú gabonaféléket rágcsálni, hogy megfékezze étvágyát, miközben fut. A rostban gazdagabb és az utazásbarát lehetőség érdekében mérjen ki egy uncia adag szívből egészséges diót, például mandulát vagy pisztáciát egy visszazárható tasakba. Dobd a táskát az erszényedbe, és egész nap lesz valami egészséges rágnivalód.
A legjobb dió az egészségre
A lényeg: Snack figyelmesen
Ginn-Meadow szerint a legfontosabb snacking-megoldás ebben az évben az, hogy enni kell éhes vagy, és nem azért, mert stresszes, unatkozol, vagy egy olyan társadalmi eseményen, ahol mindenki körülötted van enni. „Kérdezd meg magadtól:„ Tényleg morog a gyomrom, vagy csak a fejemben van ez? ”Mert ha minden a fejedben van, akkor tényleg nem kell nassolnod” - mondja. -Csak beledobhatsz egy rúd cukormentes gumit, és elkészítheted a következő étkezésre.
