6 Gyakorlatok a hasi zsír elűzésére - SheKnows

Arra törekszik, hogy elveszítse a hasi zsírt, és „has-kalózkodó” legyen? Sajnos a nagy hasizmok építése nem egyik napról a másikra történik, de elkötelezettséggel és türelemmel meg lehet csinálni egy szexi hatos csomagot.

Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt

Govan rámutat, hogy az edzés csak az izom tetején égeti el a zsírt, ami nem eredményez lapos hasat.

"A tiszta és egészséges étrend megtámadja a bőr alatti zsírt, és ez, a cikkben szereplő öt másik edzéssel együtt, végleg száműzi a hibákat" - mondja Govan. Arra is figyelmezteti az embereket, hogy tartózkodjanak a divatos étrendektől. "Okkal hívják őket - idővel jönnek és mennek!"

Govan ajánlása: A napi kalóriák kiszámításakor vegye figyelembe ezeket az arányokat: 10-35 százalék fehérjét, 20-35 százalék zsírt és 45-65 százalék szénhidrátot. Ennek a magas szénhidrát -százaléknak naponta legalább három adag gyümölcsből és zöldségből kell származnia. A szilárd zsíroknak és hozzáadott cukroknak a napi összes kalória 5–15 százalékán belül kell lenniük.

A HIIT népszerű és hatékony módja lett az edzés során több kalória elégetésének.

„Azon dolgozunk, hogy több energiát (kalóriát) fogyjunk. Ha rendszeresen kardioedzünk, testünk hajlamos csak kalóriát égetni, amíg a gyakorlatot végezzük, és talán 24 órával utána. HIIT kiképzésazonban lehetővé teszi több kalória elégetését 24-48 órán keresztül. Azok a kalóriák, amelyeket napokkal később elégetünk, hozzájárulnak a zsír csökkentéséhez, beleértve a hasi zsírt is ” - mondja Govan.

Govan technikája: Teljesítse a passzív (kevés mozgás) vagy aktív (könnyű tevékenység) gyakorlatok időközét és intenzív (15–90 másodperc szuperizzadt mozgás) gyakorlatok 20 perces időtartamon belül, váltás a kettő. Példa: Jog öt percig (aktív), majd sprint 45 másodpercig (intenzív). Ismételje meg 20 percig.

Govan szerint ez az edzéstechnika erősíti a hasizmot, a hátat és a mellkast (mindaddig, amíg összeszorítja a hasizmot az előadás során), és népszerű azoknak a nőknek, akik figura- és bikini versenyeken versenyeznek.

„A gyakorlat különösen segít a légzőrendszer javításában, ami megkönnyíti más hasi gyakorlatok elvégzését,” - mondja Govan.

Govan technikája: Kezdje négypontos térdelő pozícióban (négykézláb), hátát semleges helyzetben. Húzza be az állát, kerekítse fel a hátát, és húzza szorosan a hasizmokat. Tartsa három -öt másodpercig, majd engedje el. Tartsa a nyakát semleges helyzetben. Ismétlés.

A „római székhez” hasonlóan, de a padlón történik, Govan szerint a lábemelések a csípőhajlítókon is működnek, és azt javasolja beillesztése fitnesz rutinjába, ha szeret alacsony farmert viselni, és szeretné látni az öv alatti „vágásokat” vonal.

Govan technikája: Feküdj a földre és helyezd el kezét a feneke alá, tenyerével lefelé, vagy tartsa a kezét az oldalán. Egyenes lábakkal emelje fel mindkét vagy egyik lábát a padlóra merőlegesen. Tartsa összehúzva hasizmait, amíg a lábát felemeli, majd lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, továbbra is feszesen tartva a hasizmait.

A kerékpárok megdolgoztatják a hat csomagból álló izmokat és a fogantyúkat, és segítenek meghatározni a középső részt. A kerékpárok az egyik legjobb izomstimuláló gyakorlat, és a fitnesz szakemberek világszerte használják, mondja Govan.

Govan technikája: Tartsa a hát alsó részét mindig a padlón, feszes hasizommal. Emelje fel az egyik térdét 45 fokos szögbe, majd a másik térdét, mintha kerékpárt pedálozna. Miközben felemeli mindegyik térdét, érintse meg a könyökét a szemközti térdhez, miközben előre -hátra csavar.

Ez a kihívást jelentő lépés segít elsimítani a hasizmokat, javítja az állóképességet és erősíti a magot.

„Ha egy szokásos deszkát a könyök-térd funkcióval módosít, akkor egy további„ teendőt ”adhat hozzá a listához, ami szigorítja ezeket a ferdéket”-mondja Govan.

Govan technikája: In egy push-up mozdulattal emelje fel testét a padlóról, és tartsa súlyát az alkarján és a lábujjain. A hátának laposnak kell lennie, a fejnek, a nyaknak és a gerincnek egyenes vonalban kell lennie. Körkörös mozdulatokkal (távol a testétől) hajlítsa a térdét a könyöke felé, szorosan ropogva szerelmi fogantyúiban, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon, váltakozva mindkét láb között, vagy végezze el az egyik oldalt.

Bónusz: A SheKnows az első félmaratonunkra készül! Add hozzá a futást ehhez a heti edzéshez, és csatlakozz hozzánk januárban a P.F. Chang Rock 'n' Roll Arizona Maraton és 1/2 Marathon. Regisztráció itt.

Bővebben a hasizmokról

Gyakorlatok lapos hasra
4 pocak toner
3 lépés a szexibb hasizmok felé