Az ünnepek félelemmel töltenek el öröm helyett? A szezon szomorúságot jelent ünneplés helyett? Az elvárások nyomása visszavonulásra késztet? Egyeseknél a ünnepek nem a családról és a boldogságról szól. Vannak, akiknek az ünnepek kb depresszió és veszteség. Te lehetsz ez? Lehet, hogy ez az év a nyaralási depresszió kezelésére.
Nem vagy egyedül. Nem te vagy az egyetlen, aki az ünnepi időszakban több szomorúságot, mint örömöt érez, és nem az egyetlen hogy a hálaadás és az újév közötti hetekre úgy tekintsünk, mint amit át kell élni, nem pedig ünnepel. Az stresszes amikor szomorú vagy! Még akkor is, ha sikerül feltűnést kelteni, és boldognak és ünneplőnek lenni, belül ez egy teljesen más történet.
Az ünnepek vagy a szezon?
Csak az ünnepek és ünnepnapok okozzák ezt az érzést, vagy része az érzelmi jólét nagyobb mintájának? Az ünnepi időszak valóban egybeesik (legalábbis az északi féltekén) a nyári időszámítás és a téli napforduló közötti hetekkel - a csökkenő nappal. Jobban kezdi érezni magát a december 21 -i téli napforduló után? Lehet a nyaralás depressziója
szezonális affektív zavar?A szezonális affektív zavar a depresszió egyik formája, amely az évszakokhoz képest fordul elő - leggyakrabban télen és nőknél. Lehet, hogy összefüggésben van a környezeti fényviszonyokkal. Az, hogy egybeesik az ünnepekkel, nagyon rossz időzítés.
Ne erőltesse a boldogságot
Szezonális érzelmi zavar vagy sem, az ünnepek alatti boldogságkényszerítés valójában rosszabbul érzi magát belül. Amit megtehet, még akkor is, ha magányos és szomorú, vagy a közelmúltban veszteséget szenvedett, amely befolyásolja a hangulatát, próbálja megbecsülni azt, ami van. Akár jó kávé a reggeli, akár egy barát, aki hajlandó veled ülni, vagy a lánya csókja, még a legszomorúbb napokban is van jó. Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy az legyen, és érezzen valamit, ami nem, keresse az apró dolgokat, hogy átvészelje
Kis lépések
Tegyen apró lépéseket az ünnepek alatt, hogy megfigyelje és/vagy megünnepelje a szezont - vagy csak élje a lehető legjobban az életét. Ha nem tudja összeszedni az energiát minden örömre, tegyen apró lépéseket, hogy részt vegyen ebben a mozgalmas ünnepi időszakban.
- Próbáljon minden nap aktív lenni. A gyakorlat segít! És - bónusz! - egy séta egy napsütéses napon segít a környezeti fénybevitelben, ha depressziója fényváltozásokhoz kapcsolódik.
- Egyél jól és táplálóan. Az ételek befolyásolják a hangulatot.
- Ne zárja el magát ebben a szezonban, de ne tegyen úgy, mintha a buli élete lenne. Próbálja megtalálni, hogy közben láthatja az embereket, akiket szeret, anélkül, hogy az lenne, aki nem.
- Vagyis kerülje a kiváltó tényezőket. Ha nagy tömegek miatt rosszabbul érzi magát, kerülje a bevásárlóközpontot, és vásároljon online. Ha az ünnepi zene túlzásba visz, akkor a rádió tárcsa helyett ragadja meg személyes lejátszási listáját.
- Vegye a dolgokat egy kicsit egyszerre - legyen szó napszakról vagy öt percről -percre. Ezen túl lehet lépni.
Kaphat segítséget
Vegye komolyan a depresszióját, függetlenül a forrástól. Valld be a körülötted lévőknek, hogy küzdesz, és kérj némi kiigazítást az elvárásaiddal szemben. Kérjen tanácsot egy egészségügyi szolgáltatótól. Néhány terápia megfelelő és hasznos lehet ebben a nehéz időszakban.
Nem vagy egyedül magadban szezonális depresszió, és nem kell egyedül átélnie. Bár nem biztos, hogy boldog vagy ünnepi nyaralás vár rád, átvészelheted a szezont anélkül, hogy leesnél a mélyről - és talán egy kicsit értékelni is tudod az életedet.
Olvasson többet az ünnepi depresszióról és a stresszről
Hogyan lehet kezelni az ünnepi depressziót
Videó: Az üdülési stressz kezelése
Tíz tipp a téli bajok leküzdésére
