Ha a tinédzsered olyan, mint a legtöbb, későn akar lefeküdni, és későn ébred fel - nem ez a legjobb terv az iskolában. Tanulmányok szerint a tizenévesek mindössze 8 százaléka kapja meg a szükséges mennyiségű ZZZ -t, amire szüksége van.
A jó hír az, még akkor is, ha tinédzser alvási szokások mindenhol ott vannak, lehetséges, hogy a belső test óráját helyreállítsák.
Mennyit alszik a kamaszod?
A National Sleep Foundation szerint: „Az alvás lényegében az agy tápláléka. És az elégtelen alvás káros, sőt életveszélyes is lehet. ” Tehát még akkor is tévedhet, ha ezt elolvassa, és úgy gondolja, hogy gyermeke jól van, és hogy eleget alszik. Ben publikált tanulmány szerint The Journal of Adolescent Health"A tizenévesek kilencvenkét százaléka nem alszik eleget minden éjszaka."
Tehát mi minősül elég? A National Sleep Foundation határozottan azt sugallja, hogy a tizenéveseknek minden este kilenc órát kell lehunyniuk a szemüket, nyolc órával szegényeken.
Hol esik a gyereke ezen a skálán? A tizenévesek 8 százalékában van kilenc vagy több óra? Nem valószínű.
Tehát mi ad? Miért nem alszik eleget a tizenéves?
Kiderült, hogy a tinédzser testórája legalább részben a hibás. A kutatási jelentés szerint, amelyet a Nemzeti Alvási Alapítvány és az Alvás és Tini munkacsoport, a serdülők alvási mintái fáziskésésen mennek keresztül mind alvás, mind ébrenlét esetén. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tipikus középiskolás természetes elalvási ideje 11 óra. vagy későbbi.
Ráadásul, ha a tinédzser nem fog ugyanabban az időben aludni és ébredni (beleértve a szombati és vasárnapi napokat is), akkor az övé a szabálytalan alvási ütemterv hozzájárulhat az elalvási és ébredési nehézségekhez, valamint a töredezett, rossz minőséghez alvás.
Nincs alvás =?
Mik a negatív következményei annak, hogy a fia vagy lánya nem alszik legalább kilenc órát éjszakánként? A National Sleep Foundation szerint a tizenévesek, akik nem alszanak eleget:
- Növekszik a nem szándékos sérülések, akár a halál. (Közlekedési balesetek és veszélyes berendezések kezelése.)
- Teljesítsen kevésbé jól a nap folyamán. (Még akkor is, ha a késői ébredés oka a házi feladat elvégzése.)
- Tapasztalja meg a negatív hangulatot és az érzelmek kontrollálásának képtelenségét; képtelenség összpontosítani.
- Nagyobb valószínűsége van a stimulánsokkal való visszaélésnek.
Miben tud segíteni?
Dr. Frank Coletta, a Tüdőgyógyászat és Légzésterápia társigazgatója és a Dél-Nassaui Közösségek Kórház Alvásgyógyászati Központjának igazgatója a következőket javasolja:
- Legyen az alvás prioritás. Készíts ágyat és ébresztési tervet, és tartsd magad hozzá, amennyire csak lehetséges, még hétvégén is. A tinédzser nemcsak jótékonyabban alszik, hanem könnyebb lesz elaludni rendes lefekvéskor.
- Végezzen változtatásokat az időgazdálkodásban annak érdekében, hogy időben lefeküdjön, ami nemcsak a házi feladatok megszervezését jelenti, hanem az éjszakai iskolai és sporttevékenységeket, sőt az állásidőt is.
- Határozzon meg kikapcsolási időt a számítógép és az elektronikus eszközök számára, mivel a tizenévesek alvás helyett több órát tölthetnek az éjszakai szörfözéssel, SMS -ezéssel és megtekintéssel.
- Kerülje az evést, ivást vagy a testmozgást néhány órával lefekvés előtt. Ragaszkodjon a csendes, nyugodt tevékenységekhez, és könnyebb lesz elaludni.
- A szülőknek fel kell állítaniuk az alvási tervet, amikor gyermekeik kicsik, és következetesen követniük kell azt, ahogy gyermekeik felnőnek. Ha kamaszkoruknak jó alvási szokásokat segítenek, könnyebb lesz fenntartani az egészséges mintákat a tinédzser években.
Olvasson többet a tinédzser egészségéről
A tizenévesek egészséges táplálkozásra ösztönzése
Az étkezési rendellenességek felgyorsulnak a technológiával
Gyakorlat és tinilányok: Mennyi a sok?
