Az nyár, és mielőtt észrevenné, olyan helyzetbe kerülhet, amelyben szuper-dög meleg van, és nincs kilátás a légkondicionálóra. Mit csinálsz most? A hővel kapcsolatos betegség sietve felbukkanhat, ezért létfontosságú, hogy mielőbb lehűljön, mivel ezek közül néhány halálos lehet. Íme néhány módja annak, hogy lehűtse magát, ha forró, és néhány megelőzési tipp, amelyek segítenek elhárítani néhány problémáját, mielőtt még a lábát kilépné az ajtón.
Jegesd meg a pulzuspontokat
Ha nagyon forró, igazolt bőrgyógyász, Dr. Tsippora Shainhouse elmondja a SheKnows-nak, hogy hideg csapvizet vagy jégcsomagot lehet alkalmazni a test érzékeny, vékony bőrű és érrendszeri területeire, beleértve a csuklóját, a hónalját, a tarkóját vagy az ágyékát. "Ez segít lehűteni a testhőmérsékletét, és segít abban, hogy meglehetősen gyorsan érezze magát kevésbé melegnek" - magyarázza.
Viseljen lélegző ruhát
Ügyeljen arra, hogy öltözzön a sikerhez, hogy megbirkózzon ezzel a meleg idővel. Shainhouse szerint létfontosságú, hogy világos színű, lélegző és nem illeszkedő ruházatot viseljen, ha kint tartózkodik, amikor meleg van. Egy másik lehetőség a hónaljban nedvszívó anyagokkal megerősített ruházat kiválasztása.
"Fontolóra veheti azt is, hogy nedvszívó" bélés "inget viseljen, amely az első védekezése lehet az izzadság elfogására" - mondja, ami segíthet elvezetni az izzadt dolgokat, és hűvös lehet.
Több: Ne felejtsen el fényvédőt alkalmazni ezekre a testrészekre
Kezelje a szorongást
A szorongás magasabb pulzusszámhoz vezethet, és pillanatnyilag még rosszabbul érezheti magát, ezért Shainhouse azt javasolja, vegyen néhány mély lélegzetet, ha úgy érzi, hogy a szorongás felemelkedik.
„Ha megtanulja kezelni a szorongást légzéssel, jógával [vagy] a biofeedback segítségével, akkor nem csak abban a pillanatban marad nyugodt, hanem kevésbé koncentrál és hangsúlyozta az izzadás lehetőségét - vagy azt a tényt, hogy már izzadt -, ami önmagában is további izzadást válthat ki. magyarázza.
Kerülje a koffeint és az alkoholt
Bár csábító lehet meginni egy kávét kint vagy sört, ha a labdajátékon vagy, Shainhouse szerint ez nem a legjobb ötlet. „Menj fagyizni kávé vagy bor helyett; A koffein és az alkohol egyeseknél izzadást válthat ki, eltekintve a forró kávé melegítő hatásától ” - mondja.
Tartsa hidratálva
Dr. Mihail Varshavszki, orvos, más néven Dr. Mike, azt mondja, hogy a hidratált állapot hűvös maradhat egy forró napon, és (még fontosabb) elháríthatja a kiszáradás potenciálisan veszélyes hatásait. „Kortyoljon vizet egész nap - legyen szokássá, mert a kiszáradás előtt okos maradni” - mondja a SheKnowsnak. "Ha szomjas vagy, már enyhén kiszáradtál."
Tegyen fel izzadásgátlót lefekvéskor
Ezt meg kell tenni, mielőtt kimegy és felforrósodik, de Shainhouse azt mondja, jelentkezzen a receptre felírt izzadásgátló az előző este lefekvéskor kiváló módja az izzadás csökkentésének a következő nap.
Egyél könnyedén
Dr. Sandra Morris, orvos és terület -egészségügyi igazgató MedExpress, elmondja a SheKnows -nak, hogy ha kint vagy és aktív, akkor bizonyos ételeket kerülni kell.
„Kerülje a magas fehérje-, cukor- és rosttartalmú ételeket, mivel ezek több emésztést igényelnek, ami több metabolikus hőt termel és felmelegíti a testet” - magyarázza. „Ragaszkodjon a könnyű ételekhez, például gyümölcsökhöz - eperhez, uborkához vagy dinnyéhez -, mivel ezek hidratálják és könnyen emészthetők.”
Több:Bosszantó nyári testproblémák és javításuk
Lassan dolgozzon az aktivitási szintekre
Ha aktívnak kell lenned a kánikulában, ne menj el azonnal. Dr. Bert Mandelbaum, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet sportorvosi szakembere és orvosi ügyeinek elnöke, elmondja a SheKnows-nak, hogy jobb, ha a kívánt aktivitási szintre lép.
„Létfontosságú, hogy bárki, aki extrém melegben fog gyakorolni, lassan dolgozzon rajta, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni azokhoz a körülményekhez, amelyekben dolgozni kell” - jegyzi meg.
Természetesen a legegyszerűbb egy légkondicionált épületbe rohanni, vagy lezuhanni a ventilátor előtt, de ha zavarosnak érzi magát és nincs AC oázis a láthatáron, ezek a tippek segíthetnek lehűlni, amíg meg nem találja azt a hőmérséklet-szabályozott beltéri boldogságot.
