Tavasszal kezdje az új szezont egy egészségesebb emberrel. Tanuld meg a magadét wellness Az ABC -ket most alkalmazza a gyakorlatban, és élvezze a jobb egészség előnyeit egy életen át.
A részt vesz
Vegyen részt rendszeres ellenőrzéseken.
B a reggeli
Reggelizni. Az egészséges reggeli biztosítja a napi tápanyagokat, amelyek szükségesek az elme és a test mozgásához.
A C a koffein
Korlátozza a koffeint. Egy kis koffein minden nap rendben van. Csak ne feledje, hogy ez kábítószer, és túl sok fogyasztása fizikai függőséget okozhat az anyagtól.
D a stresszoldás
Stresszold le magad. A túl sok stressz hatással lehet a bőrére, az alvásra, az étvágyra, a mentális egészségre, a másokkal való interakcióra és az önbizalomra.
E az edzés
Rendszeres testmozgás.
F a rost
Egyél magas rosttartalmú ételeket. A Mayo Klinika szerint a egészségügyi előnyök számos - a rost segít a vércukorszint szabályozásában, a testsúly kezelésében, a bél egészségének megőrzésében és a koleszterinszint csökkentésében.
G a fizikai állapot elérése
Fizikussá válni. Keresse meg a napi mozgáslehetőségeket. Parkolja le autóját egy háztömbnyire az irodájától, lépjen a lépcsőn vagy kerékpározzon.
H a rejtett kalória
Fedezze fel a rejtett kalóriákat. Keresse meg a pótlást a kedvenc ételeiben rejlő extra kalóriák és zsírok számára. Az ételolaj cseréje, a csökkentett zsírtartalmú sajt használata és a salátaöntetek cseréje három egyszerű módszer az induláshoz.
Én a vasért vagyok
Egyél vasban gazdag ételeket. A vas elengedhetetlen energiaerősítő, amely elősegíti az oxigén szállítását a vérsejtekbe.
J a munka
Dolgozzon a munkával való elégedettség érdekében. A munkahelyi stressz és a munkahelyi elégedetlenséget okozó egyéb tényezők hatással lehetnek a mentális és fizikai egészségre.
K a testét ismeri
Ismerd meg a tested. Tanuljon meg hallgatni testének jelzéseire, hogy korán felismerje a betegségeket vagy sérüléseket.
L a korlátozott kalória
Korlátozza a kalóriákat. Jobban, mint bármely divatos diéta, győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel megfelel a fizikai aktivitásnak és az életmódnak.
M a mértékletesség
A mértékletesség a kulcs. Egyél, amit akarsz, ésszerű adagméretekben, amelyek beleférnek a napi kalóriahatárba. Mindent mértékkel enni segít megfékezni a sóvárgást és maradjon elégedett.
N a táplálkozás
Legyen a táplálkozás az étrend végső célja. Ahelyett, hogy az étrendből való kivágásra összpontosítana, ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez tápanyagban gazdag összetevőket adjon.
Az O a rendelés menüből való eltávolítására szolgál
Az étkezés tönkreteheti a kiegyensúlyozott étrendet. Ne féljen megrendelni a menüből, és pontosítani, hogyan szeretné elkészíteni ételeit.
P önmagát helyezi előtérbe
Tedd magad az első helyre. Önmagáról való gondoskodás az egyetlen módja annak, hogy képes legyen gondoskodni a környezetében élőkről.
A Q a kilépést jelenti
Leszokni a dohányzásról.
R a kapcsolatokra vonatkozik
Fenntartani az egészséges kapcsolatokat. Az élet kulcsfontosságú kapcsolatainak erősítésén dolgozva elégedettnek, támogatottnak és boldognak érezheti magát.
Az S a fényvédő
Mindig viseljen fényvédőt. Védje a bőrének egészsége minden nap 15 vagy annál magasabb SPF -es fényvédő krémmel.
T a fogak
Vigyázzon a fogaira. A szájhigiéné valójában befolyásolhatja általános egészségi állapotát. A szájüreg problémái a test többi részében is problémákat okozhatnak, ezért győződjön meg arról, hogy fogai csúcsformában vannak.
Az U ki van kapcsolva
Szánjon időt az áramtalanításra. Tartson egy kis szünetet az elektronikus eszközökkel az életében, hogy önmagára, családjára és barátaira összpontosítson.
V a vitamin
Vegyen be napi multi-vitamint.
W a víz
Igyon sok vizet.
X az expressz
Keressen kreatív lehetőségeket, hogy kifejezze magát. Javíthatja lelkiállapotát és másokkal való kapcsolatait, és akár egy rejtett tehetséget is felfedhet!
Az Y a jóga
Vegyen részt egy jógaórán.
Z a ZZZ -eké
Győződjön meg arról, hogy elegendő ZZZ -t kap. A napi elegendő alvás segíthet csökkenteni a stresszt, valamint az elhízás, a szívbetegségek és az esetleges hangulatzavarok kockázatát.
Olvass tovább
Szív-egészséges családi tevékenységek
6 módja annak, hogy vidámságot vigyen be a fitnesz rutinjába
A gyaloglás előnyei
