Íme néhány javaslat, hogyan élvezze a sportfalatozást túl sok bűntudat nélkül! A tipikus tévés nassolnivalók közül sok tele van zsírral és kalóriával is, de egy kis tervezéssel még mindig sok finom rágcsálnivalót lehet kipróbálni!
Feltölt
Íme néhány olyan élelmiszer, amelyet fel tud készletezni, és amelyek jobbak, mint a legtöbb kínálat:
- Mini pattogatott kukorica sütemények, cheddar sajt ízű (meglepően sajtos fürtök íze – vigyázat!)
- Aranyhal keksz
- Ne feledkezzünk meg a zöldség- és gyümölcstálcákról sem, néhány könnyű Ranch mártogatóssal. Vágja le a kaliforniai paprika tetejét, távolítsa el a magokat, és használja merítőtálként. Hogy még szebb legyen, cikcakkban vágja a vágást!
- Könnyű mikrohullámú pattogatott kukorica
- Rák koktél
- Hummusz és pita pirítós (Vásároljon humuszt, vagy gyorsan készítse el egy konzerv csicseriborsó (garbanzo) pürésítésével bab), pár teáskanál citromlé és annyi gerezd fokhagyma, amennyit csak akar (kezdje kettő). Szívesen teszek bele egy marék sült pirospaprikát is, ha van kéznél.
Ha meg kell mártóznia egy megtekintő partira, próbáljon ki egyet vagy többet az alábbiak közül:
Asiago Cheese Dip
Hozzávalók:
1/3 csésze könnyű vagy zsírmentes krémsajt
1/4 csésze reszelt asiago sajt
1 gerezd fokhagyma
1-2 evőkanál apróra vágott zöldhagyma
1-2 evőkanál apróra vágott szárított paradicsom
parmezán sajt (elhagyható)
Útvonal:
Konyhai robotgépben keverj össze 1 csésze 1 százalékos vagy zsírmentes túrót (amennyire csak lehet lecsepegtetve), 1/3 csésze könnyű vagy zsírmentes krémsajt, 1/4 csésze reszelt asiago sajt, 1 gerezd fokhagyma, és addig dolgozzuk kombinált. Keverjünk hozzá 1-2 T-t. apróra vágott zöldhagyma és 1-2 T. apróra vágott szárított paradicsom. Kis rakott edénybe kanalazzuk, mikrohullámú sütőbe, amíg át nem melegszik (kb. 3-4 perc). Kívánt esetben megszórjuk parmezán sajttal, és broiler alatt puhára sütjük. Tálalás előtt hagyjuk állni pár percig, hogy besűrűsödjön. Díszítsük zöldhagymával. Vékony szelet francia kenyérrel (vajas főzőspray-vel meglocsolva, fokhagymás sóval megszórva és megsütve) vagy keksszel tálaljuk.
Articsóka/parmezán mártogatós
Hozzávalók:
1 csésze 1 százalékos vagy zsírmentes túró
3 evőkanál könnyű vagy zsírmentes majonéz
1/3 csésze reszelt parmezán sajt
1 gerezd fokhagyma
1 14 uncia konzerv articsóka szív
1 teáskanál szárított kaporfű (elhagyható)
Útvonal: A robotgépben keverjen össze 1 csésze 1 százalékos vagy zsírmentes túrót, 3 T. könnyű vagy zsírmentes majonéz, 1/3 csésze reszelt parmezán sajt és 1 gerezd fokhagyma, és keverje össze. Tálba kanalazzuk. Lecsepegtetjük és felaprítjuk az articsóka szíveket, hozzáadjuk a sajtos keverékhez, összedolgozzuk. Kis rakott edénybe kanalazzuk, mikrohullámú sütőbe, amíg át nem melegszik (kb. 3-4 perc). Finom barnulásig végezzük broiler alatt. Ugyanazzal tálaljuk, mint fent. Ha szereti a kaprot, ennek a mártogatósnak is ízlik 1 t. szárított kaporfüvet keverünk bele. Más ízt ad, de jó, ha szereted a kaprot.
7 rétegű Lite
Hozzávalók:
Zsírmentes sült bab zöld chilivel és lime-mal
Apróra vágott paradicsom
Apróra vágott zöldpaprika
Salsa
Zsírmentes tejföl
Zsírmentes reszelt cheddar sajt
Vékonyra szeletelt zöldhagyma
Kis marék szeletelt fekete olajbogyó.
Útvonal:
Keverjük össze és tálaljuk sült tortilla chipsekkel.
Sült ropogós csirke ujjak
Hozzávalók:
1 font csirkemell vékony csíkokra szeletelve
1/2 csésze zsírszegény író
1/2 csésze zúzott kukoricapehely vagy sajtos keksz
1/4 csésze olasz fűszerezett zsemlemorzsa
1 teáskanál fokhagyma por
1/2 teáskanál oregánó
1/4 teáskanál fekete bors
1 evőkanál olívaolaj
Útvonal:
Melegítse elő a sütőt 400 F fokra. Egy közepes üveg- vagy műanyagtálban keverjen össze 1 fontot. vékony csíkokra szeletelt csirkemell 1/2 csésze zsírszegény íróval. Fedjük le és tegyük hűtőbe 10-15 percre. Keverjünk össze 1/2 csésze zúzott kukoricapelyhet (vagy sajtos kekszet), 1/4 csésze olasz fűszerezett zsemlemorzsát, 1 t. fokhagymapor, 1/2 t. oregánó és 1/4 t. fekete bors nagy Ziploc zacskóban. Miután a csirke kihűlt, ürítse le a folyadékot, és tegye a Ziploc zacskóba, rázva, hogy bevonja. Adjunk hozzá 1 T. olívaolaj sekély tepsibe. Adjunk hozzá csirkét. Mindkét oldalát körülbelül 4 percig sütjük, vagy amíg a csirke teljesen meg nem sül. Mézes mustármártással vagy könnyű ranch öntettel tálaljuk.
Végső megjegyzés: Csak azért, mert olyan buliba készül, ahol tudja, hogy enni, inni és jókedvű lesz, ne adja tovább a szokásos edzést. Egy kellemes, élénkítő edzés segít ellenállni néhány dekadensabb ételkínálatnak, több energiát ad, és egészséges életmódot folytat!
Hajrá csapat!
