A fogyasztókat folyamatosan bombázzák fitneszinformációkkal és megkérdőjelezhető forrásokból származó „szakértői” tanácsokkal. Íme egy pillantás a leggyakoribb fitnesz-mítoszokra.
Mondd el úgy, ahogy van
Az American Council on Exercise (ACE) a közelmúltban felmérést végzett több mint 1500 ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személy körében. fitneszszakemberek, hogy felfedezzék azokat az edzésmítoszokat, amelyeket leggyakrabban tőlük hallanak ügyfelek. A következők a legjobb válaszaik:
Azok a nők, akik súlyt emelnek, terjedelmes izmaik lesznek – A nők általában nem rendelkeznek azzal a genetikai potenciállal, hogy nagy, terjedelmes izmokat fejlesszenek ki, mert nincs elég hormonjuk, a tesztoszteronjuk, amely az izomtömeg kialakulásához szükséges. Míg a szteroidok és más mesterséges eszközök egyes nők tömegesedését okozhatják, az erősítő edzés nem.
A foltok csökkentése lehetséges - A foltok csökkentése nem lehetséges. Az elgondolás azon a hibás elképzelésen alapul, hogy lehetséges a zsírt „leégetni” egy adott testrészről az adott terület szelektív gyakorlásával. Számos tanulmány azonban cáfolta ezt az állítást. Csak a rendszeres testmozgás (aerob és erő) és egy ésszerű étrend képes eltávolítani a felesleges testzsírt.
Nincs fájdalom, nincs nyereség - Sokan tévesen feltételezik, hogy a gyakorlatnak ártania kell ahhoz, hogy hasznos legyen, pedig valójában a fájdalomig tartó gyakorlatok több kárt okoznak, mint használnak. Egy ésszerű edzésprogram kényelmetlen lehet, de nem szabad fájdalmasnak lennie. Ésszerű igényt kell támasztania a szív- és légzőrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszerre, hogy javítsák működésüket anélkül, hogy jelentősen növelné a sérülések kockázatát.
A testmozgás komoly időt igényel - Bármilyen mennyiségű rendszeres testmozgás hozzájárul a jobb általános egészséghez és jóléthez. Az ACE naponta összesen legalább 30 perc fizikai aktivitást javasol az egészség megőrzése és a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése érdekében. Azoknak, akik szeretnének fogyni és megtartani a súlyukat, azt tanácsolják, hogy minden nap 60 percnyi fizikai aktivitást gyűjtsenek össze.
Ha sportolsz, azt ehetsz, amit akarsz... A helyes táplálkozási program kéz a kézben jár a megfelelő edzésrenddel. Ha a cél a fogyás vagy az egészséges testsúly megőrzése, a fogyasztóknak több gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadniuk az étrendjükhöz, kerülniük kell a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszereket, és ellenőrizniük kell az adagok méretét.
Van valahol egy varázsgolyó vagy egy gyors megoldás – Nincs gyors megoldás. Sok táplálék-kiegészítőt megtévesztő, félrevezető vagy csaló reklámokkal forgalmaznak. A kiegyensúlyozott étrend rendszeres testmozgással párosulva még mindig a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyás vagy a teljesítménycélok elérésének.
„A rendelkezésre álló információforrások bőségével könnyű felvenni a hibás fittséget tanácsot” – mondja Dr. Cedric Bryant, a gyakorlatok vezető fiziológusa és az oktatási szolgáltatások alelnöke az ACE számára. „A legfontosabb, hogy szakképzett fitneszszakembereket vagy jó hírű szervezeteket keressenek egészségügyi és fitnesz-tanácsadásért, hogy biztonságosan válogathassanak a téves információk egyre növekvő útvesztőjében.”
