Tudjuk, milyen fontos egy jó éjszaka alvás van. Az elégtelen alvás összefügg azzal súlygyarapodás, fáradtság, depresszió, termékenységi problémák és nagyobb a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata. De honnan tudjuk, hogy valóban minőségi lecsukott szemet kapunk-e?
A segítség itt található a National Sleep Foundation új irányelvei formájában. A szakértői testület 227 tudományos tanulmányt és a folyóiratban közzétett eredményeket elemezte Alvás Egészség, az alapítvány életében először az alvásminőség mutatóinak hivatalos listája.
Több: Az orvosok azt mondták, hogy "túl magasan képzett" vagyok ahhoz, hogy beteg legyek
Az útmutató szerint a következők a rossz minőségű alvás jelei.
- Éjszaka többször felkelni.
- Az éjszakai ébredés után 20 percnél tovább tart az alvás.
- Az ágy kevesebb mint 85 százalékában alszik.
- 30 percnél tovább tart az elalvás. (A 45-60 perces késést rossz alvásminőségnek minősítik.)
- Napközben több mint 100 perc szundikálás.
Ez más megközelítés a nemzet alvásminőségének javítására. „A múltban az alvást negatív kimenetelei alapján határoztuk meg, beleértve az alvással kapcsolatos elégedetlenséget, amelyek hasznosak voltak az alapbetegség azonosításában. Nyilvánvaló, hogy ez nem az egész történet. Ezzel a kezdeményezéssel most jobb irányba haladunk az alvás egészségének meghatározása felé ” - mondta Dr. Maurice Ohayon, a Stanford Sleep Epidemiology Research Center igazgatója.
Több: Amikor kiválasztja a bőrét, mindenki számára láthatóvá válik a szorongása
Ha a fentiek közül egyet vagy többet felismer saját alvási szokásaiban, nem vagy egyedül. Az NSF -ek Alvásegészségügyi index 2014 kiderült, hogy az emberek 27 százaléka átlagosan 30 percnél tovább tart, hogy éjszaka elaludjon.
A jó hír az, hogy sokat tehet javítsa álma minőségét.
- Tartsa hűvösen az alvási környezetét - 18,5 ° C/65 ° F az ajánlott hőmérséklet.
- Gyakoroljon reggel vagy délután.
- Korlátoz nappali alvás 30 percig.
- Számítson ki minden számítógépet és TV -t hálószobájából.
- Tartsa melegen a kezét és a lábát az ágyban (használjon elektromos takarót és szükség esetén viseljen zoknit.)
- Maradjon távol a telefonoktól és a táblagépektől lefekvés előtt.
- Ne engedjen háziállatokat az ágyba vagy az ágyba.
- Gyakoroljon nyugtató lefekvés előtti rutint-próbálja ki az aromaterápiát, a nyújtást, a pozitív gondolatokat és a nyugtató zenét.
- Ne hagyatkozzon a „felzárkózásra” aludni a hétvégén.
Végezze el ezeket a tippeket a gyakorlatban, és remélhetőleg nem lesznek álmatlan éjszakái az álmatlan éjszakákon túl.
Több: Alváskeltő vizet ittam, hogy megpróbáljam gyógyítani az álmatlanságomat
