Szóval szerinted fittnek kellene maradnod? Tényleg kevesebbet és jobban kellene ennie?
Vagy csak el kell menned az edzőterembe, mert bűntudatot érzel, ha nem? Tedd
tudod, hogy szeretnél fizikailag fitt lenni, de mentálisan egyszerűen nem találod
az elhatározás, hogy megcsináljuk?
Minden a fejedben van
Érdekes téma, hogy mi motivál minket az egészséges viselkedésre. Például motivált vagy attól, amit nem akarsz? Vagy arra, amit akarsz? És ha leadnád azt a néhány kilót, amit szeretnél, visszatérnél a régi mintákhoz, és egyszerűen visszatennéd az egészet? Vagy ha úgy érzed, hogy fittné válnod és hetente kétszer futnod kellene, akkor jól kezdesz, majd egy hónap múlva ledobod? Mi okozza a kudarcot vagy a sikert? Ez nem csak a fizikai képességeink, hanem a szellemi hozzáállásunk is.
A helyzet az, hogy a legtöbben tudattalan szinten tudjuk, hogy mit akarunk, de egy ideje tudatosan nem gondolkodunk rajta. És néha egy kicsit összezavarodunk azzal kapcsolatban, hogy mit akarunk, és biztosan nem tudjuk, mi hajt minket valójában. Azok a képek, amelyeket naponta látunk a sajtóban arról, hogyan nézhetünk ki, implicit boldogságot hordoznak. De amúgy minek szeretnénk fittebbek/egészségesebbek/karcsúbbak lenni?
Tehát itt van egy ügyes trükk az Ön számára. Gondold át, mit akarsz, miért akarod, majd vedd meg. Egyszerűen hangzik, és ez biztosan nem rakétatudomány. De ez a kevésbé járt út ebben a nyüzsgő világunkban. Mikor ültél le utoljára, és írtál néhány megjegyzést arról, hogy milyennek szeretnéd a tested, hogyan fogod elérni, és hogyan kell hozzáigazítanod a mentális hozzáállásodat ahhoz, hogy elérd, amit szeretnél? Ha időt szakítunk arra, hogy átgondoljuk és megtervezzük, mit akarunk a személyes életünkben, ez nem olyan életkészség, amelyet az iskolában tanítanak nekünk.
Gondolataink világossága és motivációnk eredményezi az eredményeket
A munkánkért tesszük (célokat tűzünk ki, képzési és fejlesztési terveink vannak), így itt az ideje, hogy alkalmazd magadra. Készen állsz arra, hogy időt szakíts magadra, és megtörd életed rossz mintáit, hogy most kiteljesedettnek érezd magad?
A hat egyszerű lépés a beteljesüléshez
- Találja ki saját értékeit és hiedelmeit.
- Cserélje le a negatív „távol” motivátorokat, és cserélje ki azokat olyan dolgokra, amelyek „felé” szeretnének haladni – pozitív motivátorok.
- Döntsd el, mi a célod.
- Tervezd meg, hogyan fogsz eljutni oda.
- Válassza ki a saját módját ennek.
- Hallgass a testedre és a belső párbeszédre.
Nemrég eszembe jutott, hogy 37 évesen itt az ideje, hogy megtanuljam élvezni magam, mert tudom, hogy a testem valószínűleg ráncosabb, megereszkedett és recsegősebb lesz mostantól. Tehát ahelyett, hogy csalódott lennék amiatt, amim van, és mindig várjak a napra, amikor tökéletes lesz az én szememben, mit szólnál, ha most értékelném?
Hosszú időt tölthetek elégedetlenséggel, vagy változtathatok. Az identitásunkat a saját magunkról alkotott fizikai képünk foglalja össze, nem csak az, hogy milyen embernek hisszük magunkat. Lehet, hogy jó és kedves embernek érzi magát, de nem olyan, mint a fizikai kép. Milyen módon tarthat vissza ez téged? És milyen lenne ezt úgy megoldani, hogy egy kongruens és lekerekített karakter legyél, aki teljesen elégedett azzal, aki vagy. És képzeld csak el, hogy a teljes elégedettség hogyan változtatná meg viselkedési mintáidat (mit eszel, mit csinálsz, hogyan mozogsz).
A hat lépéshez tavaszi nagytakarításra és személyes fejlődésre van szükség. Azt is megkövetelik, hogy holisztikus megközelítést alkalmazz önmagához. Az, hogy mennyire jól van az elméd, hatással van a testedre. És ahogyan tartod a testedet, az üzenetet küld az elmédnek. Tehát ne tegyünk úgy, mintha a „diéta” olyan dolog lenne, amit naponta háromszor csinálunk. Ez az önmagunkról való gondolkodásunk.
A következőket kell tennie:
1. lépés
Minél erősebb az érték, annál erősebb a motiváció. Ez a lépés segít megtalálni a mélyben rejlő és nagyrészt öntudatlan „hajtókat” vagy motivátorokat. A dolgok, amiket belül igaznak tartasz. Ezek azok a dolgok, amelyek vagy sikerre, vagy kudarcra késztetnek a mentális és fizikai egészséged szempontjából.
Ezek ismerete lehetővé teszi, hogy tartós változást hozzon a viselkedésében, nem pedig átmeneti változás.
Vegyen jegyzettömböt és ceruzát. Írd rá az oldalra: „Számomra a lelki és testi egészségemmel kapcsolatos dolgok fontosak:...” Sorold fel ezeket! Folytasd, amíg az oldalon legalább 15 dolog nem szerepel.
Ezután, megnézve az összes leírt dolgot, tedd fel magadnak a kérdést: „Szóval, ami számomra fontos ezekben, az…” Írd le a válaszaidat.
Ezután a válaszokat nézegetve tedd fel magadnak a kérdést: „Mi a fontos számomra ezekben…” (most sokkal kevesebb választ kell adnia, és ezek nagyobb fogalmak és kijelentések lesznek).
Ha még mindig sok szavad van, tedd fel magadnak még egyszer a kérdést: „Szóval, ha végignézzük ezeket a dolgokat, mi a fontos számomra ezekben?”
Majd írd rá egy tiszta papírlapra: „Amiben hiszek a mentális és fizikai egészségemről.” Lista akkor teljes egészében. Légy őszinte magadhoz. Mit hiszel valójában magadról belül?
2. lépés
Ez a lépés segít kideríteni, hogy egy erős kép motiválja-e Önt arról, aki lenni szeretne fizikailag és mentálisan, vagy távol attól, ami nem szeretne lenni. Ha több a „felé” motivátor, akkor nagyobb valószínűséggel követi a kívánt életmódbeli változtatásokat.
Nézze meg részletesen, hogy az 1. lépés utolsó két bekezdésében milyen nyelvezetet használt értékeiről és meggyőződéseiről.
Figyeld meg, hogy „felé” nyelvezetű dolgokat írtál-e (például: „Hiszek abban, hogy jól érzem magam” vagy „Fontos számomra, hogy energia) vagy „távol a nyelvtől (például: „Nem akarok fáradt lenni, amikor a gyerekeimmel játszom” vagy „Nem hiszem, hogy valaha is olyan vékony leszek, mint korábban lenni").
Vedd át az egyes negatív állításokat, és írd le újra olyan kifejezésekkel, amelyek azt mondják, hogy mit szeretnél / mi a fontos / vagy miben hiszed, hogy pozitív. Noha ez egyik napról a másikra nem változtatja meg az egész nézetedet, elmédet új módszerre kényszeríti. Ha olyan kijelentéseket használsz, hogy mit szeretnél vagy pozitívan hiszel, az segít megváltoztatni a viselkedésedet.
3. lépés
"A legtöbb ember semmire nem céloz, és hihetetlen pontossággal üti el."
Egyszer hallottam ezt az idézetet (sajnos nem tudom, kitől), és tetszett. Hogy a csudába várhatod, hogy elérd a testi és lelki egészséggel kapcsolatos célodat, ha nem vagy tisztában ezzel?
Írj le egy világos mondatot a jegyzetfüzetedbe arról, hogy mit szeretnél elérni.
Tegyen körül élénk színeket, vagy bármilyen képet/pozitív képet, amit talál. Izgalmas, és a tiéd, és te akarod! Hogy néz ki az elmédben? Milyen hangokat társít hozzá? és hogy érzel ezzel kapcsolatban? Készítsen teljes képet/érzékelést róla, hogy kénytelen legyen most megszerezni.
4. lépés
A célok álmok határidővel
Itt kell tavaszi nagytakarítást végezned, és el kell döntened, hogyan fogod elérni a célodat. Több személyes fejlődést igényel? Be kell írnod a dátumokat/időpontokat a naplódba? Kiket kell bevonni/tõl támogatást kérni? Melyek azok az idők/események, amelyek miatt eltévedtél a múltban – és hogyan készülhetsz fel rájuk? Mindezeket a dolgokat meg kell tervezni, hogy elérje célját.
5. lépés
“Sok folyó van a tengerhez”
Ez a lépés egy egyszerű „ellenőrzés”. Hajlamosak vagyunk a tervek előrevitelének hagyományos módjaira gondolni. Hányféleképpen tudod elérni a célod? És hogyan teheti ezt, még akkor is, ha ez nem szokványos vagy furcsa? Rád kell szabni. Szánj egy percet arra, hogy elgondolkodj azon, hogy az általad kidolgozott terv valóban tükrözi-e azt, aki vagy, és hogyan csinálod a dolgokat. Valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá, ha igen. Légy kreatív.
6. lépés
"Ha mindig azt csinálod, amit mindig is csináltál, mindig azt kapod, amit mindig is csináltál."
Ahogy változtatsz az életeden, tanulj meg hallgatni arra, amit a tested mond neked. Minden nap közli veled igényeit. Ha megkérdeznéd, mire van szüksége, és meghallgatnád a válaszokat, képzeld el, hogyan változhat meg a viselkedésed, hogy sikeresebbé válj. Mielőtt minden reggel felkelne az ágyból, csendben kérdezze meg testét: „Mire van szüksége tőlem ma ahhoz, hogy igazán jól működjön és kiteljesedjen?” Hallgasd meg, mit mond. Esetleg írd le a naplódba vagy a füzetedbe.
Hallgass arra a belső hangra a fejedben. Ha elkezd lejátszani a negatív kazettákat, és leránt a pályáról („soha nem fogod megtenni” és „Kell utoljára helyezem magam – egyszerűen nincs időm”), mondd, hogy maradjon csendben, és programozza át újra, hogy hasznos legyen Hozzászólások. Túl könnyű megengedni magunknak, hogy kemény bírák legyünk, és kudarcot feltételezzünk. Miután elkaptad a hangod, ami megbotránkoztat, megtanulhatsz nevetni rajta.
Készülj fel azokra a napokra, amikor kibillensz az egyensúlyodból és letérsz a pályáról. Ellenőrizze újra a jegyzeteit az 1–5. lépésben. Mindaddig, amíg nincsenek alapvető változások a vágyaiban, akkor kötelezze el magát újra, hogy tiszteletben tartja saját szükségleteit. Aztán bocsáss meg magadnak, hogy letérsz a pályáról. Ez egy jó egyensúly. Határozottnak lenni. Legyen tisztában azzal, hogy ki akar lenni. Biztosnak lenni a tetteidben. Oknál lenni és nem okozatnál. Tudva, hogy van választási lehetősége, és szembe kell néznie az ezzel járó felelősséggel. És mégis elnézőnek lenni, amikor ember vagy, és meggyengül vagy elveszíti a cselekményt.
E + R = O
Esemény + válasz = eredmény.
Lehet, hogy nem tudjuk megválasztani a velünk megtörtént eseményeket, de megválaszthatjuk, hogy miként reagálunk rájuk (és tanulhatunk-e belőlük). Ez befolyásolja az eredményünket. Tehát nincs kibújás és kimondás: „Nem tehetek ellene, sokat kell utaznom a munkámmal, ezért rosszul eszem és nem tudok edzeni.” Van választásod. Folytasd.
Amikor az Egyesült Királyságban „rossz hajú napnak” nevezett napom volt, egy jó barátom azt mondta nekem: „Légy kedves magadhoz, mert bárhová mész, ott vagy.”
„Az emberek mindig a körülményeket hibáztatják azért, amilyenek. nem hiszek a körülményekben. Azok az emberek boldogulnak ebben a világban, akik felkelnek és megkeresik azokat a körülményeket, amelyeket akarnak, és ha nem találják, megalkotják.” (George Bernard Shaw)
A fizikai erőnlét megőrzése energiát ad ahhoz, hogy erősítse elhatározását. Ez viszont azt fogja érezni, hogy érdemes egészségesen táplálkozni. És így kezdődik az erényes körforgás. Ez egy utazás és egy életstílus. Kezdjük!
