Szállj be a bandwagon! Az olcsó ellenállási szalagok belépőt jelenthetnek egy jobb Pilates élményhez.
Ha még mindig a Föld megolvadt középpontjára gondol, amikor meghallja a „mag” szót, hol bujkált? A Pilates matracok népszerűsége az elmúlt évtizedben robbanásszerűen megnőtt. És mint minden népszerű edzésforma, ez is folyamatosan növekszik és változik.
Nem találtál volna olyan ellenállási zenekarokat a stúdióban, mint a Therabands és a Dynabands, amikor Joseph Pilates az 1920-as években elkezdte tanítani a nyújtás és az erősítés módszerét. – De ha megnézzük azokat a felvételeket, amelyeken a Jacob’s Pillow-nál tanít, akkor egy zsinórrendszere volt, mint pl. bungee zsinórok – a falhoz rögzítve” – mondja Lisa Wheeler, a Reebok Global Master Trainer és az International Fitness vezetője Bemutató. „Tehát annak ellenére, hogy az ellenállási szalagok szőnyegórán való használata modernebb találmány, a gyakorlat még mindig Mr Pilates-ig vezethető vissza.”
Az ellenállási szalagok azért népszerűek, mert olcsók – általában 5 dollár körül mozognak –, és könnyen szállíthatók, ha utazik. Pilates környezetben kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznosak. "A kezdők használhatják a szalagokat extrém mozgástartományok segítésére" - mondja Wheeler. „A zenekar segíthet nekik megtanulni felismerni magjukat és megtalálni a megfelelő pozíciókat.”
A haladóbb tanulók a szalagokat az ellenállás növelésére és az izmaik kihívására használják. „Ezek a dolgok mindenhol megtalálhatók – az órákon és a DVD-ken – minden órámon használom őket” – mondja Tracey Mallet, a Pilates mesteroktatója és a Pilates dvds 3 az 1-ben Terhesség Systems megalkotója. „Még akkor is, ha egy diáknak nincs szüksége arra, hogy egy szalagot használjon segítségnyújtásra vagy ellenállásra, mi azt használjuk, hogy változatossá tegyük a rutinokat. Fenntartja az emberek érdeklődését.”
Wheeler és Mallet is egyetért abban, hogy az ellenállási szalag használata elveszítheti a jó formáját. "Ha feszültséget érzel a nyakadban, akkor valami nincs rendben" - figyelmeztet Wheeler. A Pilates haszontalan – és egy kicsit veszélyes –, ha elveszti a formáját. Minden a megfelelő beállításon múlik. Ha rendkívül merev combhajlítói vannak, mint sok embernek, egy szalag segíthet abban, hogy a lábát alacsonyabb pozícióban tartsa, amíg a mag elég erős lesz ahhoz, hogy szalag nélkül tartsa ott. De ha a hát alsó része felfelé kezd ívelni, és elveszíti kapcsolatát a padlóval, akkor nem teszel magadnak szívességet a szalag használatával. Egy jó tanár sokféle technikával tud segíteni a mozdulatok módosításában, ezért ha valami nem tetszik, kérdezz!
Ha szalagot használ, fontos megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő súlyt használja, amit csinál. Mallet arra utasítja tanítványait, hogy használjanak nehéz támasztószalagot segítségül – ezek általában acélszürke színűek. A könnyebb, rugalmasabb szalagok a legjobbak az ellenálláshoz.
Növelheti vagy csökkentheti az ellenállást a szalag hosszának növelésével vagy csökkentésével. Ha az edzőtermében nincs készenléti készlet ellenállási szalagokkal az órákhoz, mindig viheti a sajátját. Könnyen beszerezhetők az üzletekben és a sportszerboltokban, vagy kérje meg bármelyik gyógytornászt, hogy vágjon le egy darabot – valószínűleg egy nagy tekercs van az irodájában. „Általában az egyenes gumidarabokat használom az óráimon – mondja Wheeler –, de használhatjuk a cső alakúakat is, mindkét végén fogantyúkkal – csak azt használjuk, ami kéznél van.
Sok Pilates szőnyegórán hagyományos szobrászati és alakformáló gyakorlatokat is végeznek ellenállási szalagok használatával. „Úgy gondolom, hogy az emberek kiegyensúlyozott osztályt szeretnének” – mondja Mallet. „Ha csak egy órára van idejük, akkor Pilates-et akarnak. De szeretnének egy kis felsőtest-szobrászatot is. A Pilatesnek van néhány csodálatos felsőtest-gyakorlata, de a legtöbb diák soha nem fog eléggé fejlődni fegyelmet, hogy eljussanak ezekhez a gyakorlatokhoz – főleg azért, mert nem férnek hozzá a reformátorhoz vagy máshoz berendezés. Az ellenállási szalagok lehetővé teszik a kezdő és középhaladó diákok számára, hogy utánozzák azokat a gyakorlatokat, amelyeket ezeken a speciális és nagyon drága gépeken végzünk.”
Tehát akár kezdő vagy, akinek szüksége van egy kis segítségre a roll-up-okkal kapcsolatban, vagy haladó tanuló, akinek kihívásra van szüksége, az ellenállási szalagok nagyszerű módja annak, hogy felpörgesse Pilates-rutinját!
