Egy tanulmány azt mutatja, hogy nem tudunk ellenállni a zsíros ételeknek, ha fáradtak vagyunk – SheKnows

instagram viewer

Egy új tanulmány szerint az a képességünk, hogy visszautasítsuk a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, erősen gátolt, ha kevés. alvás.

Rebel Wilson megérkezik a Los-ba
Kapcsolódó történet. Rebel Wilson élő bizonyítéka annak, hogy a kövér emberek rosszabb bánásmódban részesülnek, bármilyen híresek is
Nő eszik gyorséttermi hamburgert

Régóta hallottuk, hogy összefüggés van az éjszakai alvás mennyisége és a derékbőségünk mérete között. A kutatók korábban azt hitték, hogy az emberek többet esznek, hogy pótolják az alváshiány miatt elvesztett energiájukat.

Egy új tanulmány azonban, amelynek társszerzője Dr. Matthew P. Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológia és idegtudomány professzora azt sugallja, hogy a Az alvás valójában az agy azon részeit érinti, amelyek szabályozzák az éhségérzetünket és a racionálissá tétel képességét döntéseket.

A tanulmány

A tanulmányhoz Dr. Walker és kollégái 23 egészséges nőt és férfit jelöltek ki két különböző ütemtervbe. Az egyik ütemterv szerint a résztvevők bementek a laborba, és nyolc órát aludtak, mielőtt elfogyasztottak egy kis reggelit. A résztvevőket ezután arra kérték, hogy nézzenek meg 80 különböző ételképet, és értékeljék, mennyire kívánják az ételt, miközben a kutatók agyi aktivitásukat mérték. Azt is közölték velük, hogy azt az ételt ehetik majd, amelyet a legmagasabbra értékeltek.

click fraud protection

A résztvevők ugyanazt az ütemtervet követték a következő látogatás során, de éjszaka ébren tartották őket, és olyan harapnivalókkal etették őket, mint az alma és a mogyoróvajas keksz.

Az eredmények? A résztvevők sokkal nagyobb valószínűséggel választottak magas kalóriatartalmú ételeket – például burgonya chipset és csokoládét – amikor alváshiányban szenvedtek. Az agyvizsgálatok kimutatták, hogy a magas kalóriatartalmú élelmiszerek „intenzív” aktivitást váltanak ki az amygdalában – az agynak abban a részében, amely szabályozza a dolgok iránti vágyat, beleértve az ételt is. Ugyanakkor a frontális lebeny kérgi részeinek aktivitása drámaian lelassult, lehetővé téve, hogy az amygdala lényegében „átvegye az irányítást” a táplálkozással kapcsolatos döntéshozatali folyamat felett.

"Az éhségük nem volt más, amikor alváshiányban voltak, és amikor normálisan aludtak" - mondta Dr. Walker a tanulmányban. folyóiratban jelent meg Nature Communications. "Ez azért fontos, mert azt sugallja, hogy az általunk tapasztalt változásokat maga az alváshiány okozza, nem pedig egyszerűen az anyagcserezavarok miatt, amikor alváshiányban szenved."

Hogyan aludj többet (és kíméld meg a derekát)

Tehát a zsíros ételek olyanok, mint a kriptonitunk, amikor fáradtak vagyunk. Az egyetlen módja annak, hogy megállítsák az elménk feletti uralmukat? Aludj többet.

Könnyebb mondani, mint megtenni. Egy tökéletes világban minden este nyolc órát kapnánk. Ez azonban manapság ritkán lehetséges menj menj menj világ. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy létfontosságú, hogy megpróbáljunk több alvást beépíteni a rutinunkba. De hogyan? Dr. David O. Volpi, M.D., nemrégiben adott néhány tippet a SheKnowsnak, hogyan lenyugodhatunk és több szundikálásba kerülhetünk.

  • Lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót, a telefont és a számítógépet.
  • Ne igyon sok koffeint, különösen éjszaka.
  • Ismerje meg, hogy a gyógyszere hogyan befolyásolja az alvását – és ne vegye be túl közel lefekvés előtt.
  • Gyakorolja a stresszt jóga és meditáció gyakorlásával. Egy baráttal való hosszas beszélgetés is segít.
  • Győződjön meg róla, hogy rendszeresen mozog, hogy enyhítse a stresszt és a feszültséget.

Bővebben az étrendről és a táplálkozásról

A táplálkozási címke összetévesztése és elkerülése
6 tipp, hogyan főzz úgy, mint egy szakács, és nézz ki úgy, mint egy modell
A halolaj omega-3 zsírsavak a prosztatarák kockázatához kötődnek