Miközben újévi fogadalmaidat teszed, tedd a fitnesz rutin és étrendi terv, amely segít elérni a következő évre vonatkozó egészségügyi céljait. Csak egy szőnyegre és két 5 kilós súlyzóra van szüksége.
A medenceemelés/koponya-zúzó kombináció egy összetett mozgás, amely kiválóan tonizálja a fenéket, a tricepszet és a mellkast. Ez a mozgás erősíti a hát- és a törzsizmokat is, így nagyszerű általános gyakorlattá teszi az otthoni fitnesz rutinhoz.
1. lépés: A koponyatörő
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva és a lábad a padlón legyen. Vedd fel a súlyaidat, és tartsd egyenes karokkal a fejed felett. Lassan engedje le a súlyokat; győződjön meg arról, hogy a könyökét befogja, és a könyökénél hajlít. Éreznie kell, ahogy a mozgás megdolgoztatja a tricepszedet. Lélegezz be, amikor a súlyokat a fejed felé viszed, és lélegezz ki, amikor a könyöködet kinyújtod.
2. lépés: A medence emelése
Tartsa a karját egyenesen a feje felett, emelje fel a fenekét úgy, hogy átnyomja a lábát, és a hasát használja a mag stabilizálására. Engedje vissza a fenekét, és hajtson végre egy újabb koponyatörőt.
Szereljen be három 10 ismétlésből álló sorozatot az edzésbe. Rendszeres gyakorlással az elképesztően fitt test előnyeit élvezheti.
Boldog állásfoglalást!
Több fitnesz
Hogyan hozz formába: fekvőtámasz fenéknyomással
Kick-butt kettlebell edzés
A legjobb lélek-test edzések
