Reggeli megadja a nap alaphangját. Az, hogy hogyan és mit eszel, hatással van az energiaszintedre, a munkahelyi összpontosítási képességedre, valamint a reggel utáni felépülésedre edzés vagy hogyan érzi magát, amikor vezeti a gyerekeit az iskolába, mielőtt egy hosszú napi ügyintézés vagy az irodába menne saját magad.
14 évével táplálás tanácsadói tapasztalat, valamint személyes tapasztalat azt tapasztalom, hogy ha eszek valami tartalmasat amely fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, nemcsak elégedettebb vagyok, hanem jobban érzem magam kiegyensúlyozott. Ha a tipikus zabpehelyre vagy gabonapelyhes reggelire gondol, bogyókkal vagy más gyümölccsel és egy csésze narancslével hivatalosan felkészítette magát a vércukorszint emelkedésére, kiugrására és csökkenésére, ami miatt éhezni fog, és talán még meggondolatlan.
Ha időigényesnek tűnik az ötlet, hogy reggel még egy dolgot csinálj, mint például a reggeli elkészítése, akkor nézd meg ezeket az egészséges reggeli ételeket, amelyek kényelmesek és egyszerűek. Még a legegészségesebbeknek is szükségük van erre a kényelemre, ha jól étkeznek. A bónusz: most meglátja, milyen finom is lehet a reggeli! Ideje többet várni a reggelitől!
Grab-and-go: görög stílusban
Felnőttként a joghurt egyike volt azoknak a „fogyókúrás” ételeknek, amelyek tele vannak mesterséges ízekkel, színezékekkel és édesítőszerekkel, és úgy tűnt, hogy mindenki hűtőszekrényében van. Nos, az idők megváltoztak, és most nagyobb hangsúly kerül az összetevők minőségére és a joghurt egészségügyi előnyeire – amely fehérjét, kalciumot és probiotikumokat tartalmazhat.
A joghurtnál a görög joghurt a helyes út. Úgy látom, hogy a krémes textúra kielégítőbb. Ellenőrizze a címkéket, hogy megtalálja azokat a fajtákat, amelyek természetes összetevőket használnak. Ha egy kész joghurtot keres, az én választásom Chobani Simply 100 görög joghurt. A 100 kalóriás joghurt kiváló fehérje (12 gramm) és rostforrás (5 gramm) szövetségese a testtömeg-kezelési útnak. Remek hordozható reggelit is készíthet, amelyet a hűtőszekrényben tarthat a munkahelyén, vagy élvezheti – lehetőleg ülve –, miközben reggelente e-mailjeit nézi! Ráadásul egészséges mandulából, dióból vagy magvakból származó zsírokkal egészítheti ki. Mint mondtam, egy és kész!
Törökország a megmentésre!
A reggeli húsok nagyszerű módja annak, hogy reggelente fehérjét kapjunk, de a legtöbb hagyományos fajtánál a probléma a zsír, a koleszterin és a nitrátok. Eleinte dilemmánk van, mit együnk reggelire. Ekkor tudatosabb fogyasztókká válunk, akik arra gondolnak, hogy mi van az ételeinkben és különösen a húsainkban. Olyan cégektől szeretne termékeket vásárolni, amelyek nem használnak mesterséges összetevőket vagy tartósítószereket, ahol minden állatot antibiotikum nélkül nevelnek.
Otthon élvezem a bio pulyka szalonna Applegate-ből – néha még vacsorára is megeszem! Minden szelet 35 kalóriát és 6 gramm fehérjét, 1-1/2 gramm zsírt és 25 milligramm fehérjét tartalmaz. koleszterin, az Applegate bio pulykasalonna ízletes és egészségesebb alternatívája a sertéshúsnak, amelyet élvezhet minden nap. Fogyasszon néhány szelet pulykasalonnát egy avokádószelet pirítós mellé, így egy bőséges, fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmazó reggelit készíthet!
Falafel reggelire
Akarsz beavatni egy kis titkot? A Falafel nem csak ebédre vagy vacsorára szolgál. Ezt a sós csicseriborsó erőművet évszázadok óta reggelire fogyasztották a Közel-Keleten. szeretem a Citromos sült fokhagymás hummusos pakolás a TaDah-tól! Élelmiszerek. Ezeknek az „egészségre mutatós” csicseriborsó rántottáknak és egy teljes kiőrlésű tortillába csomagolt friss citromos-fokhagymás humusznak a kombinációja teljesen természetes vegán reggelit eredményez. Mindegyik pakolás 17 gramm fehérjét és 13 gramm rostot tartalmaz. Bármilyen elfoglalt is reggel, továbbra is élvezheti a gyors, ízletes és kielégítő reggelit. Bónuszpontok, ha egzotikus ételeket adnak reggeli rutinjához.
Gabona jól elkészített
Ha általános iskolás kora óta egy tál gabonapehely volt a szokásos reggelije, akkor lehet meglepődve tapasztalom, hogy a „többszemű” gabonafélék minden jósága nincs tele annyi jóval dolog. A gabonafélék természeténél fogva szénhidrát, ezért vonzereje az, hogy alacsony a zsírtartalma. Sajnos fehérjementes is. A legtöbb esetben marad egy tál szénhidrát, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot. Ha ezt kombinálja növekvő adagjainkkal és tálkaméreteinkkel, akkor egyszerűen kimerültnek érezheti magát, annak ellenére, hogy olyan mennyiségű kalóriát eszik, amely fenntartja az éhséget.
Az energia egyike azon dolgoknak, amelyekből mindannyian többet használhatunk, miért ne várhatnánk el a gabonaféléktől? Az Qi'a Superfood gabonapehely A Nature's Path a chia mag, a kender és a hajdina kombinációja áfonya édességével és mandula ropogós ízével. Gluténmentes is. A növényi alapú fehérjékkel, rostokkal és vegetáriánus omega-forrásokkal telve a tálon kívül is gondolkodhat, és a gabonapelyheket a reggeli turmixba vagy joghurtjába illesztheti, hogy további energialöketet kapjon!
Reggeli szendvicsek
Sétáljon át a fagyasztófolyosón bármely élelmiszerboltban vagy üzletláncban, és észre fogja venni a reggeli szendvics népszerűségének növekedését. Valójában ez a kategória folyamatosan növekszik, és egyre több gyorsétteremláncban szolgálják fel. Nemrég a McDonald's bejelentette, hogy egész nap reggelit szolgálnak fel. A kényelem a király, de számomra a minőség még fontosabb. Azok számára, akik szintén vegetáriánusok vagy vegán étkezési életmódot folytatnak, nem biztos, hogy az áthajtás nem választható.
Ahol Farmstand Flaxbread Reggeli szendvicsek a Sweet Earth játékból – és a fagyasztóba! Minden szendvics legfeljebb 26 gramm fehérjét, valamint 5-7 gramm rostot tartalmaz. Ketrec nélküli tojásból és két finom kenhető (káposzta pesto vagy aszalt paradicsom kompót) felhasználásával készült szendvicsek kevesebb mint két perc alatt főzhet, és nagyon szórakoztató neveket is találhat olyan ízekre, mint a „jótékony szalonna” vagy „ártalmatlan” Szalonna"!
Jó reggelt drágám
Mindig nagyszerű, ha van egy gyors útközbeni lehetőség, amelyet az egész család élvezhet. Nagyon sok reggelizőszeletet egészségesnek hirdetnek alacsonyabb zsírtartalma miatt, de a hátránya az, hogy az összes cukor belekerül, hogy jó ízű legyen. Mindig arra buzdítom olvasóimat és ügyfeleimet, hogy nézzék meg az összetevők panelt a tápértékcímkén. Az összetevők minősége befolyásolja a szervezet reakcióit.
Keresse a teljes kiőrlésű gabonából készült reggelizőszeleteket, amelyek jó rostforrások, valamint más olyan összetevőket, amelyek tápláléknövelő hatással bírnak. Az új KEDVES a reggeliző bárok pont ezt teszik. Öt szupergabona egyedülálló keverékéből készülnek: gluténmentes zab, köles, hajdina, amaránt és quinoa. Hú, ez egy falat volt! De az ízlelőbimbóid és a pocakod elégedettek lesznek. Az áfonyás mandula és az étcsokoládé kakaó a legjobb ízvilágom!
