A nap bármely szakában üres vagy rosszul táplált gyomorral végzett testmozgás kimerítő lehet, és ez csak még nehezebbé válik, ha a szervezet elfáradt a nap eseményeitől. Ha nem ettél sokat ebéd óta, mindenképpen nassolj, mielőtt edzeni indulsz. Mayo Klinika azt sugallja, hogy egy granolaszelet, egy turmix, egy banán vagy mogyoróvajas keksz csak néhány lehetőség a sok közül, amelyek megadják a szükséges energiát ahhoz, hogy végigcsináld a fitness-rutint.
A vízivás edzés előtt, közben és után is fontos, függetlenül attól, hogy mikor edzel, de az esti edzés során sem árt fokozottan odafigyelni a hidratáltságra. Ha különösen mozgalmas napod volt, és nem pótoltad megfelelően a folyadékot, akkor ezt valószínűleg edzés közben is érezni fogod. Tehát győződjön meg róla, hogy a H2O-t jól szedje be, mielőtt elkezdi az edzést, és tartsa ezt az éjszaka hátralévő részében.
3
Kezdje egy kis elkötelezettséggel
Nem könnyű rábeszélni magát, hogy megálljon az edzőteremben vagy menjen el futni, ha hosszú munkanapja van. Tehát ahelyett, hogy egy órás izzadást tervezne, szánjon rá 25 vagy 30 percet – alig annyit, mint kedvenc sitcomja! Ha fél óra elteltével teljesen letörölte, akkor is elérte a célját, és éjszakának nevezheti. De jó esély van rá, hogy amint felpörgeti az endorfinokat, motivált leszel arra, hogy még egy kicsit ezt csináld. A fontos az, hogy elkezdjük; ha egyszer megtetted, ki tudja, hová viszi az energiád?
4
Szánjon időt a bemelegítésre
Amikor este elindulsz az edzőterembe, tested és lelked már sok mindenen ment keresztül. Tehát ha azonnal beleveti magát egy futópados sprintbe, akkor túlterhelheti, hogy mennyire fáradtnak érzi magát, és azt gondolhatja, hogy egyszerűen nem áll készen az edzésre. Ehelyett adj magadnak öt vagy tíz percet a bemelegítésre. Sétáljon nyugodtan a futópadon, vagy végezzen néhány aktív nyújtást, hogy felrázza a napi fizikai és érzelmi stresszt, és beilleszkedjen a zónába. Természetes, hogy rögtön bele akarsz kezdeni, de ha adsz magadnak időt a bemelegítésre, valószínűleg egy hatékonyabb edzést fogsz élvezni.
