Evés a egészséges diéta nem rakéta tudomány, de bonyolultnak tűnhet, ha egészséges ételeket szeretne illeszteni a napjába, miközben sok élelemmel kell szembenéznie választások a szupermarketben, étrendek, amelyek ellentmondanak egymásnak, és a félelem, hogy nem kapja meg a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot az optimális Egészség. Annak érdekében, hogy jól étkezzen (és megőrizze józan eszét), itt van egy útmutató az étkezés tervezésének egyszerűsítéséhez.
Lépés: Fogyasszon sokféle tápanyagban gazdag ételt
Ahelyett, hogy hetente ugyanazokra a 15 élelmiszerre támaszkodna, tegyen változatosabbá étrendjét, hogy jobban megkapja az ajánlott napi vitamin- és tápanyagbevitelt. Nem arról beszélünk, hogy cukorka helyett egy zacskó chipshez nyúlunk-hanem arról, hogy ízletes tápanyag-sűrű ételeket kapunk. Válasszon különböző gyümölcsöket és zöldségeket, próbáljon ki új teljes kiőrlésű gabonákat, halat ehet csirke helyett - csak lépjen ki az élelmiszer -vásárlási és főzési komfortzónából.
2. lépés: Gyakorolja az adagvezérlést
Az adagkontroll kulcsfontosságú a helyes étkezéshez és az egészséges testsúly fenntartásához. Ügyeljen a tálalási méretekre, és ami még ennél is fontosabb, hangoljon saját éhségérzetére és jóllakottságára. Amikor ételt készít, és leül enni, tálaljon kisebb adagokat, igazán ízlelje meg étkezését és rágcsálnivalóit, és hagyja abba az evést, amikor jóllakott, még akkor is, ha még nem evett meg mindent tányér. Csak azért, mert ott ül, nem jelenti azt, hogy a szájába kell mennie.
3. lépés: Helyi étkezés három -négy óránként
Kerülje a korlátozó fogyókúrát-ez csak nélkülözéshez és a túlzott mértékű evéshez vezet az egészségesnél kevésbé egészséges ételeknél. Az adagkontroll mellett tervezze meg étkezését úgy, hogy három -négy óránként étkezzen. Egyél három kiegyensúlyozott étkezést és két -három rágcsálnivalót. A gyakrabban fogyasztott kisebb ételek egész nap megelégedettnek érzik majd magukat, miközben elriasztanak a gyorsételektől.
4. lépés: Minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket
A gyorséttermi ételek és a legtöbb kényelmi étel tele van kalóriával, zsírral, cukorral, nátriummal és egyéb tartósítószerekkel. Étrendjét gyümölcsökre, zöldségekre, dióra, magvakra, babra, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonára, tojásra, sovány húsra, halra és tejtermékekre alapozza.
5. lépés: Főzzön otthon
Az evés mindig időtakarékos trükknek tűnik egy étkezéshez, de ha összeadja az ahhoz szükséges időt ha autóval érkezik egy étterembe és onnan, és a rendeléshez és étkezéshez szükséges idő valóban nem takarított meg semmit idő. És nem tesz szívességet a költségvetésének. Az otthoni ételek elkészítése egyszerű, ha leül, megtervezi, bevásárló listát készít, és a szükséges összetevőket kéznél tartja a konyhájában. Amikor magának főz, kiválaszthatja az étkezéshez szükséges összetevőket. Az otthoni ételek elkészítése azt is jelenti, hogy kevésbé támaszkodik a feldolgozott élelmiszerekre, és nagyobb valószínűséggel fogja tartalmazni az étrendjét különböző tápanyag-sűrű ételekkel.
További háztartási tippekért nézze meg:
Szuper anyukák útmutatója a család takarításához és főzéséhez
