Tedd magad elsőbbséget másokkal szemben
Annak ellenére, hogy az ünnepek az adakozásról szólnak, nem adhatjuk azt, amink nincs. Először is magaddal kell törődned, hogy bármi maradjon a körülötted lévőknek.
„Ne felejtse el befektetni önmagába, és részt kell vennie az egészséges öngondoskodási gyakorlatokban” – mondja pszichoterapeuta és kapcsolati edző. Rachel Dack. Azt is javasolja, hogy ragaszkodjon az egészséges alvási rutinhoz; egészséges határok felállítása munkatársaival, családjával és barátaival; rendszeres testmozgás; és tápláló táplálékkal tápláld a tested (de engedd meg magadnak a szabadságot is, hogy alkalmanként kényeztesse magát).
Mondjon „nem”-et azokra a tevékenységekre vagy a nagyításra szóló meghívókra, amelyek elsöprőnek tűnnek (vagy olyanokra, amelyek miatt nem érzi magát biztonságban), és ehelyett töltsön el egy éjszakát egyedül. Stresszoldó lehet a kikapcsolódás és az egyedül töltött idő eltöltése.
Ne felejtse el, hogy a „nem” egy teljes mondat
„Az „igen” kimondása, amikor „nem”-et akar mondani, a stressz fokozása” – mondja Ashley Graber, tananyag társigazgatója at Egyenletes áramlást.
A család, a barátok és a munkatársak sokat kérnek tőled ebben az évszakban. Graber emlékeztet bennünket, hogy ezt használjuk fel arra, hogy gyakoroljuk azt, ami az Ön számára megfelelő.
Honor „elég jó”
Sokan törekednek a tökéletességre az ünnepek körül. Legyen szó a konyhában, a tökéletes ajándékkal, vagy a legjobb lámpákkal díszítve a házat (emlékezz Clark Griswoldra Karácsonyi vakáció?).
„Az embereket nem igazán érdekli, hogy a pulyka tökéletesen sikerült-e – azért vannak az ünnepi asztalnál, mert szeretnék veled időt megosztani” – mondja a pszichoterapeuta és a változásgyorsító. Aimee Bernstein.
Azt is javasolja, hogy enyhítsük az irányítás szükségességét, és engedjük el a dolgokhoz való ragaszkodásunkat. „Gyakorold, hogy nyitott legyél más lehetőségekre, legyél kíváncsi arra, ami valójában előtted áll, ahelyett, hogy ítélkezel; és ami a legfontosabb, nyisd meg a szívedet annak előtt, amit az élet és az ünnepi időszak kínál.”
Tartson légzési szünetet
Táplálkozási szakértő Dr. Jonny Bowden azt ajánlja, hogy szánjon magának egy négy perces időt. Ezt a gyakorlatot a fürdőszobától az autóig bárhol elvégezheti (még egy szekrény is egy csapásra megteszi). Bowden azt mondja, hogy üljön csendben, csukja be a szemét, és állítsa az óráját négy percre. Lélegezz mélyen és tudatosan. Gondold át magadban: „Grófolj hetet, tartsd meg négyig, és lassan lélegezz ki ötnél.”
„Már négy perc – naponta néhányszor – csökkenti a vérnyomást, megváltoztatja az agyhullámokat, és megnyugtatja a lelkét” – mondja Bowden.
Legyen kiadási terved
Az év ezen időszakában az emberek másik jelentős stressztényezője a pénz. Az emberek gyakran túlköltekeznek ajándékokra, dekorációkra és partitervezésre, majd hatalmas megbánást éreznek, amint a naptár átkerül a következő évre. Ahelyett, hogy a vevő lelkiismeret-furdalásával foglalkozna, amikor eljön a január, próbáljon meg költségvetést beállítani. Bár túl leegyszerűsítőnek hangzik ahhoz, hogy még dolgozzon is, az a tény, hogy leülsz és megtervezed, mire költöd a pénzed, majd ragaszkodsz hozzá, sok stresszt enyhíthet. Még az egyik költségvetési alkalmazást is kipróbálhatja, hogy megkönnyítse a dolgokat.
Vigyen bele egy kis figyelmességet mindenbe, amit csinál
Ha nem vagy jelen a pillanatban, nem csak az ünnepek hiányoznak majd, hanem a jövő miatt is jobban aggódsz. Akár sorban állsz a boltban, akár a repülőtéri bejelentkezésre vársz, a Dow azt mondja, hogy figyelj három dolgot, amit látsz, kettőt, amit hallasz, és egy dolgot, amit a bőrödön érez. "Ez a 3-2-1 megközelítés az éberség módja, és segíthet megszabadulni a mindennapi stresszorokkal kapcsolatos frusztrációtól és aggodalomtól" - mondja Dow.
Vegyél hát egy mély levegőt, és egy kis időt magadra, és élvezd ezt az ünnepi időszakot.
Ennek a történetnek egy változata 2017 decemberében jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket mentális egészség alkalmazások, amelyek egy kicsit több szeretetet adhatnak az agynak:
Az Önt érdeklő történetek naponta kézbesítve.
