A te háromévesed – aki korábban szó szerint alszik, mint egy csecsemő - hirtelen felébred éjjel-nappal, és panaszkodik álmokat a „rosszfiúkról” (vagy szörnyekről, földönkívüliekről, vagy bármiféle félelemről du jour van). Fél, ragaszkodik és sír… és az éjszaka hátralévő részét az ágyadban akarja tölteni. Ez normális? És talán még relevánsabb: Kellene hagyja neki?
"A rémálmok csúcskora három-négy éves kortól körülbelül nyolc éves korig tart." Lynelle Schneeberg, Psy. D., képesített klinikai pszichológus és a viselkedési osztály igazgatója Alvás Program a Connecticut Children’s Medical Centerben, mondja el a SheKnowsnak. Szóval igen, ez teljesen normális.
Ennek is van értelme: a National Sleep Foundation szerint élénk képzelőerő fejlődik az óvodáskorban, ami rossz álmokban emelkedést okozhat. Az a kérdés azonban, hogyan kezelje a gyerek éjszakai félelmeit, sokkal bonyolultabb. Ha beengedi gyermekét az ágyába, azt kockáztatja, hogy olyan szokást alakít ki, amelyet nehéz leszokni. De ha visszaküldi őket a szobájukba, lehet, hogy félelemben töltik az éjszaka hátralévő részét, és mindenkit ébren tartanak a házban.
Annak megértése, hogy a gyerekek miért álmodnak rosszat, sokat segít nekik az éjszakai életben félelmek – és szerencsére sok mindent megtehetsz, hogy vigaszt és megnyugvást kínálj (így mindketten többet kapnak alvás).
Mi okozza a rémálmokat a gyerekekben?
Valójában több oka is van annak, hogy miért kisgyermek, óvodás vagy általános iskolás gyermek felébredhet gyakori rémálmokkal.
Valami ijesztőt láttak a tévében.
Bármilyen ijesztő film, tévéműsor, kép vagy más média, amely kiváltotta a félelemreakciót a gyermekben, végül rémálomba keveredhet, mondja Gary Kramer, M.D., egy miami-i gyermekorvos a SheKnowsnak. Mivel a mai gyerekek túlzottan csatlakoznak az internethez, véletlenül szinte bárhol találkozhatnak valami ijesztő dologgal (pl miközben a Peppa Pig-et nézi a YouTube-on…eesh).
És az ijesztő még az is lehet, hogy a média egyszerűen nem megfelelő a korukhoz, például egy szuperhősfilmet néz egy idősebb testvérrel. Csak azért, mert ez nem „ijesztő” a kilencéves gyermeked számára, nem jelenti azt, hogy nem rémisztheti meg háromévesedet, aki esetleg nem képes feldolgozni a látottakat.
Okleveles gyermekgyógyászati alvástanácsadó, Jamie Engelman, a Oh Baby Consulting, azt mondja a SheKnowsnak, hogy „a fiatalabb gyerekek még mindig azon dolgoznak, hogy elválasszák a fantáziát a valóságtól, ami súlyosbíthatja a félelmeket [például azt, hogy vajon] a szörnyek valódiak-e”.
Napközbeni stresszen mennek keresztül.
Te nemrég új otthonba költözött. Gyermeke először kezdi az iskolát. Hallották a barátokat valami erőszakos dologról beszél a hírekben. Bármi is legyen, a valós dráma szó szerint rémálommá változott.
A gyermekkori álmok gyakran azoknak a nagyon valós stresszhatásoknak a megnyilvánulásai, amelyeket a gyerekek a nappali órákban tapasztalnak – és ami stresszes gyerekeknek más, mint ami stresszes a felnőttek számára, mivel a gyerekek minden korosztálytól függetlenül próbálják kitalálni, hogyan művek.
„Minél idősebbek a gyerekek, annál inkább ki vannak téve annak a valóságnak, hogy vannak dolgok a világon, amelyek bánthatják őket” – mondja Engelman. "Míg a kisebb gyerekek rémálmai lehetnek fantasztikus vagy képzeletbeli dolgokról, addig az idősebbek inkább reális félelmekről álmodnak, mint például a tűz vagy a betörők."
Nem alszanak eleget.
A rémálmok a REM alvás során fordulnak elő (azaz az alvás, amely kb 90 perccel az elalvás után), ezért Kramer szerint a gyerekek éjszakai zavarainak egyik legnagyobb oka az, hogy valójában nem alszanak eleget helyreállítóan. Minél jobban elfárad a gyermeke – akár a túlterheltség miatt, akár azért, mert nincs a következetes lefekvés rutin - annál valószínűbb, hogy REM-alvásuk töredezetté válik, és rémálmaik lesznek.
Lefekvés előtt az iPaden játszanak.
Kramer arra is rámutat, hogy összefüggés van a képernyők (például tévék vagy táblagépek) kék fénye és a melatonin, egy természetes eredetű hormon, amely elősegíti az alvást.
„A melatonin az alvás szerves része, de a kék fény elnyomja” – magyarázza. „Gyermekorvosként azt tanácsolom a szülőknek, hogy hozzanak egy szabályt nincsenek képernyők legalább egy órával lefekvés előtt."
A Harvard kutatói tanulmányozták a kék fény hatása a cirkadián ritmusokra; Egy tanulmányban kimutatták, hogy a kék fénynek való kitettség hosszabb ideig elnyomja a melatonint és eltolja a cirkadián ritmust, mint a zöld fény.
Amit megtehetsz
Most, hogy van egy jobb elképzelése arról, hogy mi okozhatja gyermeke rémálmát, a következő lépés az, hogy kitalálja, hogyan kell megbirkózni. Íme hat módja annak, hogy gyermeke nyugodtabban aludjon.
1) Kérdezd meg magadtól, hogy gyermeked tud-e önállóan elaludni.
"Ha gyermekének szüksége van a segítségére, hogy elaludjon, valószínűleg gyakrabban fognak rémálmok lenni" - mondja Schneeberg.
Miért? Mert ha a gyerekek nem tudnak önállóan elaludni, könnyen túlfáradnak – ami ehhez vezet töredezett alvás – és gyakran azon kapják magukat, hogy anélkül ébrednek fel, amire szükségük van, hogy biztonságban érezzék magukat (pl. te). Schneeberg azt mondja önálló elalvásra tanítani gyermekét lefekvéskor sokat segíthet a rémálmok csökkentésében.
Ha gyermeke mindig az Ön ágyába akar jönni egy rémálom után, akkor előfordulhat, hogy az ágyát nem érzi biztonságos helynek. Schneeberg szerint van néhány lehetőség a változtatásra. Felállíthatja gyermekét egy kis lámpával az ágya közelében, és néhány csendes, megnyugtató tárgyat (például egy könyv vagy rajzlap), hogy arra ösztönözze őket, hogy oldják meg a szorongást, mielőtt visszatérnének alvás. Tájváltást is adhat nekik.
„Ha a nyolcéves gyermeke pánikban ébred fel, rendben van, ha kiviszi egy pohár vízre a konyhába, és megvárja, amíg megnyugszik, mielőtt visszafekteti” – mondja Schneeberg. "Nem akarod, hogy az ágyukat rossz érzésekkel kössék össze, vagy ne kényszerítsd rájuk, hogy féljenek a hálószobájuktól."
3) Emlékeztesd őket arra, hogy az álmok nem valósak, de ne vesd el a félelmeiket.
Ha gyermeke át akarja beszélni veled a rémálmait, a beszélgetés nagyszerű eszköz lehet ahhoz, hogy gyorsabban visszafeküdjön.
De a legjobb, ha követed a gyermeked példáját, mondja Engelman: „Javaslom, hogy a szülők engedjék meg gyermeküknek, hogy elmondja nekik a rossz álmát, ha a gyermek ajánlatokat (ne próbálja meg elvágni őket, és ne mondja meg nekik, hogy ne gondoljanak rá), de ne kényszerítse őket, hogy felidézzék, és ne tegyenek fel kérdéseket, amelyek arra ösztönzik őket több."
És bár mindenképpen meg kell nyugtatnod őket arról, hogy az álmok nem valósak, Engelman szerint a rossz álom valóságosnak tűnik gyermeked számára, ezért ne siess túl gyorsan eltusolni az érzéseiket.
„Ahelyett, hogy lebecsülnéd, hogy ez „csak egy álom” – javasolja Engelman –, azt javaslom, érezd együtt, milyen ijesztő úgy kellett éreznie – de a tényeket követve [valami ilyesmit mondva] „Nincs ijesztő srác a te életedben szoba.'"
4) Győződjön meg arról, hogy állandó alvási rutinnal és lefekvésidővel rendelkeznek.
Mivel az alváshiány zavarokhoz és gyakoribb rémálmokhoz vezet, Kramer szerint a rossz álmok leküzdésének egyik legjobb módja, ha a gyermeknek következetes és ésszerű lefekvés-rutint – kifejezetten olyan, amelyik lehetőséget biztosít a kikapcsolódásra a tevékenységek, a házi feladat, a vacsora és a képernyő előtt töltött idő után. Hozzáteszi, hogy egy átlagosan 3-8 éves rémálomban élő gyermeknek átlagosan napi 10-13 óra alvásra van szüksége (beleértve a szunyókálást is, ha gyermeke még szunnyad).
5) Határok felállítása.
Ha gyermeke rémálmai nagyon hevesek, és úgy találja, hogy az egyetlen, ha beviszi gyermekét a szobájába ami működik, Schneeberg szerint létre kell hozni néhány szabályt arról, hogy mikor és hogyan történik ez, hogy megakadályozzuk a rossz hamisítást szokások. (Egyes gyerekek, figyelmeztet, a rémálmokat „belépőjegyként” használják a szüleik hálószobájába, amit nem akarsz bátorítani.)
„Lehet egy kis hely a hálószobában, ahol a gyerek aludhat, és ez nem az Ön ágya” – magyarázza – „például egy pótágy, hálózsák vagy egy kis fészekrész.”
De ezt csak nagyon rossz éjszakákon szabad használni, és a szülőknek előre meg kell határozniuk egy gyakoriságot, hogy milyen gyakran alkalmazzák ezt a taktikát (mondjuk hetente egyszer). Ellenkező esetben próbáljon meg jobban bízni abban, hogy gyermekét visszahelyezi az ágyába, és egyszerűen csak üljön csendben a közelben, amíg meg nem telepszik.
6) Adj nekik eszközöket az általános szorongás kezelésére.
Azok a gyerekek, akik tudják, hogyan kell kezelni a nappali szorongást, jobban felkészültek arra, hogy az éjszaka közepén kezeljék a szorongást. Engelman szerint a relaxáció gyakorlása és az általános szorongás kezelésére szolgáló készségek (amely a rémálmok előfutára lehet) életkorának megfelelő módon része lehet a lefekvés előtti rutinnak, hogy segítsen gyermekének lenyugodni. Ezt megteheti a szociális készségekről szóló könyvekkel, a gyerekbarát meditációval, a nyugtató zenével vagy egy éberségi alkalmazással (csak győződjön meg róla, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a táblagépét!).
Mikor kell többet tenni
Bár a rémálmok a gyermek fejlődésének teljesen normális szakasza, van néhány másfajta gyakori gyermekkori alvászavar is.
Éjszakai rettegéspéldául nem azonosak a rémálmokkal – ezek az epizódok kora este, nem REM alvás közben következnek be, és gyakran a stressz váltja ki őket, mondja Kramer. Gyermeke másképp reagál egy éjszakai rémületre, mint egy rémálomra.
„Azok a gyerekek fékezhetetlen sírásra ébrednek, és megmozdulhatnak, vagy úgy tűnik, hogy úgy néznek rád, hogy nem látnak igazán” – magyarázza. "Akkor visszaalszanak anélkül, hogy emlékeznének a történtekre, és nem fognak tudni hangot adni [semmilyen konkrét álmot vagy félelmet neked]."
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb a gyerekek természetes módon nőnek ki az éjszakai rémületbőls – de ha gyermeke sokat veszít egymás után aludni, az általános egészségi állapotát befolyásolhatja, és érdemes lehet gyermeke gyermekorvosával konzultálnia.
Végül győződjön meg arról, hogy gyermekének rémálmai vannak, és nem valójában alvajárás. Az Országos Gyermekkórház szerint kAz alvajárók céltudatos magatartást tanúsíthatnak mint az evés vagy az öltözködés, és összezavarodhatnak vagy idegessé válhatnak az izgalomtól (és még az ágyat is megnedvesíthetik).
Az éjszakai rettegésekhez hasonlóan a legtöbb gyerek magától kinövi az alvajárást. Addig is Kramer azt javasolja, hogy az alvászavarokkal küzdő szülők gondoskodjanak arról, hogy gyermekeik biztonságos környezetben legyenek, és ne sérülhessenek meg véletlenül az éjszaka folyamán.
