Be kellett jelentkeznem a terápiára, hogy megtaláljam a választ arra a kérdésre, amit mindig is tudni akartam: van ez az állandó kellemetlen, összeszorított érzés a mellkasomban normális – vagy ez egy nagyobb jele probléma?
Miután másfél évig dolgoztam egy gondoskodó, ápoló terapeutával, most már tudom, hogy a személyes szorongásom – krónikus a mindennapi életemet sújtó félelem alapja – abból ered, hogy rendkívül instabil gyermekkoromat egy elmebeteg nevelte fel szülő. Számomra a kognitív viselkedésterápia, a mindfulness és a napi meditáció módszerei csodákat tettek. A szorongásom nem oldódott meg, de a megkönnyebbülés és a béke hatalmas zsebeit tapasztaltam, amelyekről soha nem gondoltam, hogy lehetségesek.
Több: 7 dolog, amit soha nem tudtál a terápiáról
Ha te sem tudsz visszatekinteni az életedre, és meghatározni azt az időpontot, amikor nem érezted magad idegesnek, jó ötlet lehet felmérni, hol tartasz. Megszokott aggodalommal küszködhet, amely a megfelelő támogatási rendszerrel kezelhető és viselkedésbeli változások, vagy krónikus szorongásos zavara van, amelynek hasznára válhat néhány külső tanácsadás.
Így tudhatja meg, hogy napi szorongása esetén szakember segítségre van szüksége:
1. Nehezen működik
Teljesen normális dolog a közelgő munkahelyi határidő miatt aggódni. De amikor ez az aggodalom átterjed, és elkezdi befolyásolni a napi feladatokat, ideje lehet segítséget kérni – mondja Dr. Gail Saltz, pszichiáter, pszichoterapeuta és szerző. „Fokozat kérdése. Ha az aggodalom befolyásolja a működését – mert kihat a kapcsolatokra vagy a munkaképességére aludni, szinte minden nap néhány hétnél tovább élvezni az életét, akkor ez szorongás rendellenesség."
Ez egy gyors szabály, amelyet a hátsó zsebébe ragadhat: A mindennapi életét megzavaró aggodalmakat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Dr. Simon Rego, a New York-i Albert Einstein Orvosi Főiskola Montefiore Orvosi Központjának pszichológiai képzésének igazgatója így folytatja: „Ha igen működési képességének megzavarása (például otthon, munkahelyen, iskolában vagy kapcsolatokban), vagy rendkívüli szorongást vagy fogyatékosságot okoz huzamosabb ideig él, akkor lehet, hogy a betegség kategóriájába került, és érdemes lehet megfontolni a segítség kérését a mentális egészség szakmai."
Több: Milyen valójában a szülői nevelés állandó szorongással
2. A családod észrevette
Egynél több személy, aki rámutat aggodalmas különcségeire, lehet a valóságellenőrzés, amire szüksége van ahhoz, hogy végre segítséget kérjen. Tudom, hogy magamnak évekbe telt, amíg fokozatosan felfedtem titkos rituáléimat a férjemnek és a nővéremnek – ami magában foglalta a zárak és ablakok többszöri ellenőrzését lefekvés előtt – mielőtt készen álltam volna beismerni, hogy szakemberre van szükségem Segítség.
Dr. Mark Ettensohn, egy klinikai pszichológus a kaliforniai Sacramentóban, egyetért azzal, hogy ha szerettei megfigyelték aggasztó viselkedését, akkor ideje komolyan venni a szorongást. Dr. Ettensohn leírja a súlyos szorongásos probléma gyakori jelét: „Ez jelentős szorongást okoz akár a személynek, akár a körülötte lévőknek. Például valóban ideges-e a személy aggodalmak vagy viselkedései miatt, vagy a személy partnere vagy családja aggódik?
3. Fizikai tüneteid vannak
Emlékszel arra az élethosszig tartó, szűk mellkas érzésre, amiről beszéltem? Alapján Dr. Nancy Simpkins, a New Jersey-i Saint Barnabas Medical Center belgyógyásza szerint a szorongás ilyen jellegű fizikai megnyilvánulása nem jó – egyáltalán nem jó. Dr. Simpkins szerint finomsága miatt a szorongást nehéz lehet az orvosoknak diagnosztizálni, a betegeknek pedig azonosítani. A szorongás gyakori testi tünetei a következők lehetnek: „Emelkedett pulzusszám, szívdobogás érzésével; szédülés és ájulásérzés; és a súlyos savas reflux, amelyen gyógyszeres kezelés nem segített.”
4. Irracionális félelmeid vannak
Mindig is azt hittem, hogy ha valaki csak egy pillanatra is az agyamba tudna mászni, megrémülne attól, amit lát. Még a legártatlanabb gondolataim is gyorsan kicsúszhatnak az irányítás alól, és a következő dolog, amit tudsz, azt képzelem, ahogy az egész családom meghal egy repülőgép-balesetben. Bármennyire is nehéz ezeket a gondolatokat összecsapni hajnali 2-kor, amikor az elmém pörög, nem egyediek. Dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., okleveles pszichológus szerint ezek a „tolakodó gondolatok” – ahogyan a szakemberek és mi, szorongó típusok gyakran nevezik őket – a szorongásos zavar gyakori jelei. Elmagyarázza, hogyan néz ki, amikor az irracionális gondolatok eszkalálódnak: „Az olyan félelmek, mint a liftbe való beszállás és a biztos, hogy soha nem jössz ki, nem állnak arányban a valósággal. Ha a félelem elsöprővé, bomlasztóvá és aránytalanná válik a tényleges kockázattal, az a fóbia árulkodó jele, a szorongásos zavar egy fajtája.”
Több: Az ijesztő jelek, hogy a szorongásod túl magas
5. nem tudsz megnyugodni
Talán csak egy aggodalmaskodó vagy – azt mondod magadnak, ahogy ugyanazok a félelmetes gondolatok futnak körbe, miközben egész éjszaka hánykolódsz. Lehet, hogy ez a családodban működik (az egyik kedvenc kifogásom). Tammy Whitten, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta azt mondja, hogy bár az aggodalom az élet ténye, az önmegnyugtatás képessége az, ami különbséget tesz az általános aggodalom és a szorongásos zavar között. „Vannak bizonyos dolgok, amik miatt mindenki hajlamos aggódni, kezdve a pénztől, attól, hogy miért fáj ez a testrész, egészen addig, hogy ki fog vigyázni rám, ha idősebb leszek. A rendszeres aggodalom és a szorongásos zavar közötti különbség azonban attól függhet, hogy képes-e megnyugtatni magát tényekkel, amikor aggódik. Ez attól is függ, hogy mennyi ideig volt ugyanaz az aggodalma (órák, napok vagy akár hetek).
6. Te aggódsz minden
A szorongásnak ez a jele olyan lopva beszivároghat az életedbe, hogy könnyű figyelmen kívül hagyni. Az egyik percben az ötéves terved miatt aggódsz, a következő pillanatban pedig a méhen belüli növényvédőszer-expozíció veszélyeire keresel a Google-on. amikor még nem is vagy terhes. Dr. Bola Oyeyipo, háziorvos rámutat arra, hogy a rohanó aggodalom egy konkrét problémára irányul, míg „a szorongás a minden miatti állandó aggodalom állapota. Azok a dolgok, amelyek nem okozhatnak aggodalmat, önmaguk életét veszik ki, és súlyos szorongást okoznak.”
7. Gyakrabban aggódsz, mint nem
Ha levonsz valamit ebből a cikkből, akkor remélem, ez a következő: A mentális egészségügyi szakemberek és az orvosok a szorongásos rendellenesség diagnosztizálása során keresendő nagy piros zászló. Dr. Traci Lowenthal, klinikai pszichológus, „klinikailag jelentős károsodásnak” nevezi. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy aggodalmai gyakrabban fordulnak elő, a hét legtöbb napján több mint hat hónapig. Ez a fajta állandó aggodalom nem jellemző, és ha olyan egyéb problémákkal párosul, mint az elszigeteltség, az elkerülés és a fáradtság, nagymértékben ronthatja életminőségét.
Dr. Ben Michaelis, a SheKnows szakértője, klinikai pszichológus és szerzője A következő nagy dolog, mondja: „A szorongásos zavar és az egyszerű aggodalom közötti fő különbség az idő és a tér között van. A bizonytalansággal járó helyzetek általában mindenkit legalább egy kicsit aggodalomra késztetnek, de ha úgy találja, hogy aggodalmai sok időt töltenek el az életében (különösen az adott kiváltó eseményeken kívül) és jelentős hely van az elmédben, akkor ez azt jelentheti, hogy valamilyen szorongással küzd rendellenesség."
Ahogy Dr. Lowenthal sürgeti, ha a szorongás úrrá lett az életén, soha nem késő segítséget kérni. Azt mondja Ő tudja"Ha a szorongás szélsőséges és rendszeresen érint, az orvos vagy a terapeuta segítségét kérve eszközöket és stratégiákat hozhat létre a szorongás csökkentésére."
