A Centers for Disease Control and Prevention adatai szerint több mint 12 millió elhízott gyermek él az Egyesült Államokban A bűnösök, mint a gyorséttermek és a fizikai inaktivitás csak ezt a számot okozzák emelkedik. Ha aggódik amiatt, hogy gyermekei ne legyenek részesei ennek a statisztikának, íme néhány egészséges szokás, amelyet meg kell tanulnia, amikor étkezik.
Valljuk be: ha anya vagy, akkor elfoglalt. És amikor a családod élelmezéséről van szó, néha az étkezés az egyetlen lehetőség. De az extra nagy adagok és a sok étteremben felszolgált zsíros ételek hozzájárulnak a gyermekkori elhízás járványához. Vannak azonban lépések, amelyeket megtehet annak biztosítására Az egészséges táplálkozás szokások, bárhol is eszik, mondja Dr. Jo Lichten, PhD, RD és a könyv szerzője Lean étkezés: Hogyan táplálkozz egészségesen, ha nincs otthon.
Amikor legközelebb étkezik a családdal, tegye meg ezeket a lépéseket, hogy gyermekei fittek, egészségesek és boldogok legyenek.
Hagyjon néhány maradékot
Tudtad? A 2 és 19 év közötti gyermekek és serdülők körülbelül 17 százaléka (vagyis 12,5 millió) elhízott. - CDC
Az éttermi adagok általában sokkal nagyobbak, mint az otthoni adagok. Tehát ne várja – és semmiképpen ne kényszerítse – a gyermekét, hogy megtisztítsa a tányérját. „A legtöbb étterem jóval több ételt szolgál fel, mint amennyire szervezetünknek szüksége van” – mondja Lichten. „Amikor a gyerekeket arra biztatják, hogy egyenek „csak még egy falatot”, vagy azt mondják nekik, hogy egyenek, amikor azt mondják, hogy nem éhesek, ez arra ösztönzi őket, hogy folyamatosan többet egyenek, mint amennyire szükségük van. azt enni, amit feltálalnak, és túlsúlyhoz vezet a jövőben.” Hagyja tehát, hogy gyermekei annyit egyenek, amennyit akarnak, de ne csináljon nagy ügyet, ha ez csak a tányér fele. A maradékot kutyustáskában vigye haza, és tálalja másnap ebédre.
Intelligens cseréket
Néha egyszerűen nem kerülheti el a gyorséttermi pultot, különösen utazáskor vagy időhiányban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindig az alacsonyabb tápanyagtartalmú ételeket kell választania, mint a sült csirke rögök, a sült krumpli és a cukorral teli szóda. Amikor tavaszt készít a gyerekek étkezéséhez, egyszerűen végezzen kisebb cseréket. Például az alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcslevet vagy V8 Fusiont helyettesítse szódával. Cserélje le a krumplit gyümölcsre, zellerre vagy sárgaréparudakra. „Ezenkívül kerülje a magas kalóriatartalmú mártogatós szószokat, mint például a barbeque és az édes-savanyú – amelyek 50 és 70 között mozognak. kalória csomagonként – és krémes ranch öntet, ami akár 200 kalóriát és 22 gramm zsírt is tartalmazhat” – mondja. Lichten.
Hadd játszanak
A játékidő nem lehet jutalom az evésért. Lichten azt mondja: „Az aktivitás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Ha azt mondjuk egy gyereknek egy gyorsétterem játszóterében: „Nem lesz játék, amíg be nem fejezi az étkezést”, ez eltántorítja a gyerekeket attól, hogy hallgassanak saját éhségükre, és túlevésre ösztönözheti. Mi baja lesz, ha nem eszik meg az ételt?” Szokjon rá arra is, hogy vacsora után sétáljon vagy biciklizzen, hogy a gyerekek extra aktívak maradjanak.
A legfontosabb, hogy a gyerekek többet tanulnak a viselkedésedből, mint abból, amit mondasz. Ügyeljen saját döntéseire: egészséges ételeket választ? Figyelsz az éhségedre, és abbahagyod, ha eleged van? Ha pozitív példát mutatsz a gyerekeidnek, ők is megtanulnak okosan étkezni.
Bővebben a gyerekek egészséges táplálkozási szokásairól
Anyukák megosztják: Az egészséges ételeket, amelyeket a gyerekeim szeretnek
5 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz útközben
Hogyan lehet megtörni a gyermekkori elhízás körforgását
