Nem titok, hogy a hírességek gyakorlatilag profi sportolóként edzenek. Szinte olyan híresek hihetetlenül feszes és tónusú alakjukról, mint a színészetről vagy az éneklésről, a hírességek általában az elsők, akik kipróbálják a legújabb edzéstrendeket. Az A-listás edzőik jóvoltából a legújabb fitnesztrükkök és tippek birtokában a hírességek olyan fitnesztrendeket késztetnek rájuk, amelyek mindannyiunkat inspirálnak, hogy az edzőterembe menjenek. Valójában, ha nem lenne Hollywood, valószínűleg nem lenne spinning vagy Pilates óra a helyi edzőteremben.
Szóval miért ne akarnánk megismerni a kulisszák mögötti titkokat arról, hogy a hírességek hogyan maradnak fittek és energikusak, miközben hajnali 5-kor felkelnek, gyerekeket nevelnek és celebházasságot kötnek? Ezért beszélgettünk a szakma legmenőbb celebedzőivel a legfontosabb fitnesztippjeikről, és arról, hogyan kerülnek a híresség ügyfeleik csúcsformába.
Kelly Ripa
"Keress egy olyan súlyt, amelyet nehéz megemelni 10 ismétlés erejéig, majd pihenj egy percet a kettő között" - mondta Anna Kaiser, a hírességek trénere, a szervezet alapítója. AKT, akivel dolgozott együtt Kelly Ripa, mondja a SheKnows. „Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még kétszer. Ez segít sovány izomépítésben. Próbáld meg ne becsapni magad azzal, hogy olyan könnyebb súlyt használsz, amely nem elég nagy kihívás 10 ismétléshez."
Több:A 10 legjobb funkcionális gyakorlat a teljes testet átfogó edzéshez
Egy másik tipp: „Elég konkrét célokat szeretne létrehozni ahhoz, hogy tudja, mikor teljesítette azokat. Jó cél: 30 nap alatt 2 kilót szeretnék leadni. Ez egy számszerűsíthető cél, és lehetőséget ad arra, hogy egy elérhetőnek tűnő időtartamon belül összpontosítson. Ha elérted, ideje új célt kitűzni."
Shakira
„Készítsen jutalmazási tervet” – mondja Kaiser, akivel szintén dolgozott Shakira. „Például célozzon meg heti három napot egy hónapon keresztül. Minden alkalommal adj magadnak egy csillagot, és ha eléred a 12 csillagot, jutalmazd meg magad egy manikűrrel vagy egy baráti ebéddel.”
Egy másik tipp: „Egyél jó fehérjeforrást az edzés befejezése után 45 percen belül. Ez elősegíti a sovány izomépítést, felpörgeti az anyagcserét, és fenntartja az energiát.”
Kendall Jenner
Továbbá Kendall Jenner, a hírességek trénere és a Rumble Boxing alapító edzője, Joe Ferraro olyan követőket gyűjtött össze, mint Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart és Emmy Rossum.
„Az első számú szabályom az, hogy meg kell találnia azokat a fitneszprogramokat vagy módszereket, amelyeket élvezni szeretne” – mondja Ferraro a SheKnowsnak. „Ha nem tetszik, nem leszel motivált rá, és ezért nem adsz bele mindent. Győződjön meg arról, hogy ezek a módszerek egyensúlyban vannak az erősítő edzés és a kardió között.”
Ami a diétát illeti, Ferraro szerint nem kell túlzásokba esni a kalóriák számolásával. „Ha jó, teljes értékű ételeket eszel, nem a kalória számít. Táplálja testét tápanyagokkal a termékeken és a tiszta fehérjéken keresztül, és már mehet is” – mondja.
Vanessa Hudgens
Továbbá Vanessa Hudgens, Amy Jordan, a cég alapítója és vezérigazgatója WundaBar Pilates, Emma Robertst és Ashley Tisdale-t is edzi.
„Mozgassa a testét minden nap! Ez nem opcionális” – mondja Jordan a SheKnowsnak. „Válassz valamit, amit élvezel egy pihenőnaphoz, például egy hosszú sétát, túrát, rövid úszást, táncórát – nem kell, hogy egy teljes óra legyen. Szánjon öt, 10, 20 percet, és teste – és elméje – gyönyörű eredményeket ad majd vissza!”
Jordan szerint sok ember megrémülhet attól a gondolattól, hogy új edzésbe kezdjen. „Hallja meg, amikor azt mondjuk: „Bárhol is van ma, az van tökéletes!’ Lépj be, add ki magadból a legjobbat, rázd le magadról a megfélemlítést, és soha ne engedd, hogy a frusztráció megzavarja az elméd-tested kapcsolatát” – teszi hozzá.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, egy híres fizikoterapeuta, nagyon lenyűgöző ügyféllistával rendelkezik, köztük Jennifer Aniston, Serena Williams és Cher. És bár technikailag nem edző, Joubert nagy szerepet játszik ügyfelei fitneszében és jólétében.
„Ha az emberek először elmennének egy fizikoterapeutához, mielőtt elkezdenének egy edzést, akkor annyi sérülést elkerülnének” – mondja a SheKnowsnak. „Persze, a pergetés nagyszerű, de neked való? Nem mindenkinek kellene ezt csinálnia. Kérjen meg valakit, hogy elemezze a testét, és beszélje meg, mik a céljai, és akkor kidolgozhat egy jó edzésprogramot, amely működik a testén.”
Joubert azt tanácsolja az embereknek, hogy keverjék össze fitneszrutinjaikat. „Ha csak jógázol, vagy csak súlyokat emelsz, akkor a tested önelégültté válik” – magyarázza. „Stimulálni kell a testét, és különféle stimulánsokkal kell rendelkeznie. Mint egy kardió óra, utána súlyzós óra, majd nyújtás. Ha folyamatosan változtatod, a tested kihívások elé állítja, és jobb eredményeket fogsz látni.”
Több:Ajándékok, amelyek segítenek fitten tartani az irodában
Az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba – mondja. „Nem kell minden nap gyakorolnod. A szervezetnek egy-két napra van szüksége, hogy felépüljön” – magyarázza Joubert. – Ezenkívül ismerd a határaidat. Ne hagyja, hogy a versenyelőny elhatalmasodjon. Nem kell erőltetnie magát egy osztályban. Légy türelmes és élvezd a folyamatot.”
És ne felejtsd el, hogy igazán számít, hogy mit eszel. „Az vagy, amit megeszel” – mondja. „Testünk olyan, mint egy gép. Ha nem táplálod a testedet vagy nem hidratálod, akkor a test összeomlik. Mielőtt elkezdené egy fitneszprogramot, nézze meg, mit eszik. Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket eszik, amelyek jók az Ön számára. Megfelelő táplálkozás nélkül nem tud teljes mértékben részt venni az edzésprogramban.”
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer személyi edző, akinek ügyfelei közé tartozik Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna és Spike Jonze.
Az első tippje, hogy próbáljon meg edzeni meleg vagy fűtött szobában. "Az egyik legnagyobb aggodalmam az, hogy ezekben a nagy edzőtermekben általában váltóáramú robbanás van, ami általában sérülésekhez vezet, és nem tudja teljesen kinyújtani a testét" - mondja a SheKnowsnak. „Tehát az összes ügyfelemnél 80 fokos a hőmérséklet, amitől jobban áramlik a vér. izzadjon többet, és az izmok felmelegednek, hogy tovább nyújtsák magukat, mint egy hidegebb helyiségben."
A második tippje a nyújtás. „Látom, hogy sokan bemelegítenek, de nem férnek hozzá bizonyos izomcsoportokhoz, amelyek segítik a stabilitást. Így az összes ügyfelemet megkérem, hogy végezzen egy három-öt perces táncmozdulatot/dinamikus nyújtást az edzés előtt” – mondja Winhoffer. „Ne felejtsen el lehűlni sem. Amikor a pulzusszáma egy bizonyos ponton van, és megerőltette magát, akkor le kell hűlnie a testének, mielőtt nekilátna mindennapi tevékenységeinek.”
És ha kezdő vagy, Winhoffer legjobb tippje, hogy mondd el magadnak, hogy nagyon jó vagy az edzésben. „Amikor híres ügyfeleimmel dolgozom, a gondolkodásmódjuk már ott van” – magyarázza. „A kezdőknek azonban nehezen hiszik el, hogy jók. Tehát először tedd rendbe a gondolkodásmódodat."
Ráadásul azt mondja a kezdőknek, hogy ütemezzék be az edzéseiket a naptárba, és ügyeljenek arra, hogy hetente kétszer-háromszor menjenek. Winhoffer azt is javasolja, hogy vásároljon edzésvideót vagy edzőtermi tagságot, hogy anyagilag elkötelezze magát egy fitneszút mellett.
„Ha az emberek fizetnek valamiért, hajlamosabbak arra, hogy használják vagy megtegyék” – jegyzi meg. „Ha valamit ingyenesen nézel a YouTube-on, nehéz elköteleződni a mindennapok mellett. De ha fizetsz valamiért, például előfizetésért vagy tagságért, akkor kötelezettséget vállaltál arra, hogy teszel valamit.
Ha arról van szó, nincs szüksége egy híresség anyagi forrásaira ahhoz, hogy remekül edzeni, és ha kétségei vannak, próbáljon ki néhány ilyen bevált tippet a munka elvégzéséhez.
