Lefekvés körül forog, és yalig várod, hogy a fejed a párnához csapódjon — vagy beleélni magát amutasd meg a Netflixen, miután a gyereked kifogyott.But talán ez mindig úgy tűnik Legyél a amikor a gyermek revs minden este fent. Sokak számára eza ismerősés frusztráló forgatókönyv. És több szülő nyúl a segítségérta kiegészítést melatonin.Bbiztonságos?
A 2015 az európai folyóiratban megjelent tanulmány Journal of Pediatric Neurology beszámol arról, hogy 2004-ről 2011-re megkétszereződött a melatonin gyermekek körében. És 2018-ban,Az őrző a melatonin felírt mennyiségének 25 százalékos növekedéséről számolt be gyerekek Angliában az elmúlt három évben. De tudósoktöbb kutatást kértek a melatonin hosszú távú használatáról ban ben ifjúság mellékhatásai vannak.
Mi az a melatonin?
Az tobozmirigy, az agy közepén található, kiválasztja a hormon a melatonin természetesen, ha sötétségnek vagyunk kitéve. A folyamat a miénkkel kezdődik
szemek. A retinánk jeleket továbbít a fénynek való kitettségünkről az agyban és a gerincvelőben a tobozmirigyig,megmondani nekifelszabadítja a melatonint. Szabályozóként a mi cirkadián ritmus — más néven a belső óránk — A melatonin megmondja a testünknek, ha eljött az ideje egy kis pillantásra.Hogyan működik a kiegészítő melatonin?
Sajnos azért számos okok, belső óráink nem mindig úgy működnek, mint az óramű. Gyerekek (vagy felnőttek) Lehet, hogy elalvási nehézség csak hogy aztán legyen nehézség reggel időben felébredni. Ezért van több szülő adják gyermekeiket melatonin. BEgyéb szintetikus melatonin (ember által előállított) és természetes (állatokból előállított) melatonin is elérhetőfelettazszámlálóaz USA-ban.
Kiegészítő melatonin használata esetén előfordulhat segítsen a gyerekeknek gyorsabban elalszanak, mintha csak a saját szintjükre hagyatkoznának a hormontól megtenni a trükk. Például a 2016-ban megjelent tanulmány JAMA Gyermekgyógyászat, megállapította, hogy az atópiás dermatitiszben szenvedő gyermekek körülbelül 20 percet tudtak elaludni korábban a szokásosnál után klinikai vizsgálat során melatonint kaptak.
Milyen körülmények befolyásolhatják a gyermek alvását?
Az viszkető Az atópiás dermatitisz tünetei bizonyosan ébren tarthatnak valakit, és más feltételek is lehetnek. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint például az asztma az álmatlansággal jár MELLKAS. Plusz,Kanadai családorvosok arról számol be aAz idegrendszeri fejlődési és pszichiátriai betegségekben szenvedő gyerekek körülbelül 75%-a alvás problémák. Autizmus spektrum zavarban (ASD), figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) vagy szorongásban szenvedő gyermekek gyakran tapasztalnak elalvási nehézség vagy Egyéb alvászavarok, mondja című lapban megjelent 2017-es cikk Journal of Translational Medicine.
Miért van gond a gyerekeknek az elalvással?
Még ha gyermekének nincs egészségügyi problémája, sok tényezők tehetik még mindig megzavarni egy gyerek cirkadián ritmus. Ról ről 25% egészséges gyermekek és tizenévesek is aludj bajok. Korai siskola Rajt alkalommalés megnövekedett nappali időszakoktud szórakozni azok belső óra, is, és rabolni gyerekei értékes alvási idő, alapján egy 2016 cikkben Endokrin vélemények.
De van egy másik alattomos is szunnyadó tolvaj: készülékeink kék fénye. Éjszaka mindössze két óra kék fény befolyásolja a melatonintermelést, és megzavarja a bőrünket alvás-ébrenlét ciklus, beszámol a Megjelent a 2019-es szisztematikus áttekintés ban ben Chronobiology International.
Figyelembe véve, milyen gyakran használjuk mobileszközeinket, nem könnyű azt hinni, hogy ezek az alvászavarok nagy bűnösei. szülőknek és gyerekeknek egyaránt. A2019-es felmérés Common Sense Media, egy nonprofit kutatószervezet, amely a gyerekek médiahasználatát kutatja, beszámol arról, hogy a tinédzserek 40%-a öt percen belül használ mobileszközt, mielőtt megpróbálna elaludni. Aküzdelem A tinédzserek 36%-a arról számolt be, hogy éjszaka felébredt, hogy ellenőrizze a készülékét, és 29%-uk arról számolt be, hogy ténylegesen aludt vele. Tehát nem csak a kék fény okozhatja annak a negyven kacsintásnak az elvesztése. A csilingelő vagy zúgó értesítések szintén problémát jelentenek.
Biztonságos a melatonin használata gyermekek számára?
Bár a gyerekek elalvási nehézségeinek okai eltérőek, Az alvásproblémák egyre nagyobb gondot okoznak a szülőknek. És keresnek megoldásolyan, mint a melatonin. De az a kérdés biztonság be hosszútávúhasználat maradványok.
Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) számol be erről A melatonin rövid távú használatra biztonságos gyerekek. Más szóval, ha a gyermekorvosa rendben van, akkor a melatonin alkalmankénti alkalmazása nehéz éjszakákon rendben van. Kisebb lehetséges mellékhatások közé tartozik az álmosság, fejfájás, szédülés, fokozott vizeletürítés vagy ágybavizelés és izgatottság. Az NIH azonban figyelmezteti a szülőket a hosszú távú használatra, mert hiányoznak a vizsgálatok.
A folyóiratban megjelent 2019-es cikkben Az alvás természete és tudományaA kutatók további tanulmányokat kértek arról, hogy a melatonin kiegészítése gyermekeknél késleltetheti-e a pubertás kezdetét. A kutatók arra utalnak, hogy a serdülőkorban a melatoninszint csökkenése korrelál a szexuális érés és fejlődés előrehaladásával. Rámutatnak olyan állatkísérletekre is, amelyek a melatonin-kiegészítést összekapcsolták a gonadotropin-felszabadító hormon szekréciójának elnyomásával, amely a pubertás beindításáért felelős.
Egy 2018-as, ASD-vel küzdő gyermekek körében végzett tanulmány egy évig biztonságos melatonin adagolásról számolt be.A tanulmány, amely megjelent a JGyermek- és serdülőpszichofarmakológiai lap, beadni gyermekgyógyászati elnyújtott felszabadulású melatonin (PedPRM) 52 hétig. Négyből három gyermeknek volt jótékony hatása a hosszú távú alvásra, enyhe mellékhatásokkal, például fáradtsággal és hangulati ingadozásokkal (tbár a kutatók azt mondják az hangulat változtatások az alapbetegségnek tulajdonítható). Még mindig, még hosszabb vizsgálatokra van szükség a biztonságosság egy éven túli megerősítéséhez.
És eltekintve a használat hosszától, a melatonin használatával kapcsolatos másik probléma a kiegészítők téves címkézése. Egy kis 2017-es tanulmányban a Journal of Clinical Sleep Medicine, a kutatók körülbelül 30 melatonint elemeztek kiegészítők és megállapította, hogy a címkén szereplő melatonintartalom jelentősen téves. Néhány termék tartalmazott80%-kal kevesebb melatonin, mint a leírtak, mások pedig többet tartalmaztak több mint 400%-a melatonin a megadottnál. És sok termék, 26%-a, szerotonint is tartalmazott, amely egy idegrendszeri betegségek kezelésére használt anyag. Fontos megjegyezni, hogy abár a Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság szabályozza őket, táplálék-kiegészítők nem esnek alá a szigorú tesztelésnek és a jóváhagyási követelményeknek mint vényköteles gyógyszerek.
Tehát mit tegyenek a szülők?
Ha azt tervezi, hogy melatonint használ gyermeke elalvására, először beszéljen gyermekorvosával. Az egészségügyi szolgáltató ajánlásokat tud adni a megbízható készítményre, a gyermeke számára megfelelő adagolásra, valamint arra, hogy mikor és milyen gyakran használja. Gyermekorvos is tud segít a mögöttes rendellenességek kezelésében, amelyek összefüggésben lehetnek az alvászavarral vagy ajánlásokat ad a különböző alvásokhoz megoldásokat.
Az Mayo Klinika tanácsot ad az álmatlanságban szenvedőknek vagy egyéb alvási nehézségek hogy kipróbálja a kognitív viselkedésterápiát, mielőtt gyógyszerhez folyamodik vagy kiegészítők. Módszerek gyerekeknek általában az alváshigiénia javításának módjait foglalják magukban. Ezek közé tartozhatnak korlátozza a képernyő előtt töltött időt az esti órákban, távol tartsa az eszközöket az ágytól és olyan rutin kipróbálása, amely segít a gyerekeknek lefekvés előtt állni.
A lényeg: először próbáljon ki olyan lehetőségeket, amelyek nem tartalmaznak kiegészítőket vagy gyógyszereket. Ha nem működnek, beszéljen egy megbízható egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtalálja a legjobb megoldást gyermeke számára, hogy többet kapjon. ZZZZs — ami segít gyorsabban eltalálni a szénát.
