Ha edzésről van szó, mindannyiunknak megvannak a legjobb szándékai, de nem mindig van elég időnk a végrehajtásra. Szerencsére Juliet Kaska híres fitneszedző tervezett egy teljes testet 21 perces edzés amely feleannyi idő alatt képes edzeni testét, elméjét és lelkét, mint sok más népszerű edzésprogram elvégzése.
Amikor Kaska — akinek híres Az ügyfélkörben Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter és Pink szerepel – kérték fel létrehozni a Move for You Method for Vionic, azt mondja, az időzítés tökéletes volt. „Személyesen küzdöttem azzal, hogy ugyanannyi időt találjak az edzéseimre és a meditációimra, mint egykor” – mondja Kaska a SheKnows-nak.
Azt is látta, hogy barátai és társai hasonló vagy hasonló problémákkal küzdenek. Kaska azt mondja, mintha a 30-as éveinkben az öngondoskodásra szánt idő mostanra elszállt volna, ahogy a 40-es éveink felé költöztünk. „A karrierek nagyobbak voltak, a családi kötelezettségek nagyobbak voltak, és a 24 órás munkaidő már nem volt elég ahhoz, hogy mindezt elvégezzük” – magyarázza.
És így találta ki a Move for You módszert. Kaska azt mondja, hogy ezzel a programmal az a célja, hogy olyan edzést biztosítson, amely kiküszöböli a kifogásokat, a legtöbb ember számára elérhető, és minimális idő alatt képes eredményt elérni.
A Move for You módszer
A Move for You módszer három szegmensből áll: kardió, core és nyugodt. Kaska szerint ez a három rész, ha hetente legalább öt napot megcsinálják, pontosan azt adja az embereknek, amire szükségük van ahhoz, hogy egészségesebben nézzenek ki és érezzék magukat.
De mi van, ha nincs 21 perced minden nap? Ne aggódj! Kiválaszthat egyet, kettőt vagy mindhárom szegmenst egy edzés során. Minden szakasz hét perces, tehát ha csak 10 perced van reggel, válassz egyet a szakaszok közül. Ha van időd a nap későbbi részében, befejezheted az edzés hátralévő részét, vagy másnap ismételheted. És a legjobb rész? Nincs szükség felszerelésre.
Cardio
Az első C a kardió, és Kaska szerint ez egy teljes testedzés. „Tonizálni fogja az izmait, miközben felpörgeti a szívét” – magyarázza.
A kardió edzés hét perc nagy intenzitású intervallum edzésből áll, amely az alsó testet célozza meg. Váltakozik 20 másodperces kardió edzés, majd 15 másodperc pihenés között. Inkább ezzel a szegmenssel kezdi a napot. De azt is hiszi, nincs oka annak, hogy ne végezhetné el a kardió szegmenst ebédben vagy este. A legfontosabb az, hogy ez működjön az Ön és az élete érdekében.
Mag
A második C a mag, és ez az egész program alapja. „Az erős mag támogatja a jó testtartást, és a kulcsa annak, hogy az egész test megfelelően működjön bármilyen mozdulat közben” – magyarázza.
A kardió szegmenshez hasonlóan a core egy hét perces edzés, amely a magot, a hasizmokat, a hátat és a belső combokat célozza meg. Ezeket a mozdulatokat a padlón fogja végrehajtani, ezért érdemes megragadnia egy szőnyeget.
Nyugodt
A harmadik és utolsó C nyugodt. Kaska szerint ez a program desszertje, mert olyan jó érzés a testben és a lélekben. A hét perces edzés során a légzést a jógához hasonló nyújtásokkal kombinálod.
„A légzés a leglényegesebb tevékenység, amit egy nap alatt végzünk, de hajlamosak vagyunk nem abbahagyni, sőt észre sem vesszük” – mondja. Ám amikor tudatára ébredünk lélegzetünknek – jegyzi meg Kaska – azonnal lecsillapíthatjuk idegrendszerünket. A nyugodt szakasz egy rövid meditációval zárul.
Új fitneszterv indítása
Ha már részt vesz egy edzésprogramban, akkor felmerülhet a kérdés, hogyan építheti be a Move for You módszert az általános fitnesztervébe. Kaska szerint az a legjobb a programjában, hogy az edzéseket tetszés szerint beillesztheti az életébe és a rutinjába.
Például Kaska megjegyzi, hogy ha már rutinszerűen heti három napon jár fitneszórára, akkor a Move for You alkalmazást két-három alternatív napon is hozzáadhatja a másik órától.
Ráadásul, ha ez a program a hátsó zsebében van, akkor soha nem fog kihagyni egy edzést sem. És ez nagyszerű hír azoknak a reggeleknek, amikor az ágyban maradás sokkal jobban hangzik, mint elhagyni a házat.
