Végezze el az edzést kint - SheKnows

Még akkor is, ha szereti az edzőtermet, vigye az edzéseit a parkba vagy a strandra ezen a nyáron, hogy friss levegőt kapjon, és javítsa kondícióját a szokásos gyakorlatok összekeverésével. Íme egy szórakoztató edzés, amelyet megtehetsz, miközben a gyerekeid egyedül dorombolnak. Feltétlenül viseljen órát, hogy időzíthesse a gyakorlatokat.
Még akkor is, ha szereti az edzőtermet, vigye az edzéseit a parkba vagy a strandra ezen a nyáron, hogy friss levegőt kapjon, és javítsa kondícióját a szokásos gyakorlatok összekeverésével. Íme egy szórakoztató edzés, amelyet megtehetsz, miközben a gyerekeid egyedül dorombolnak. Feltétlenül viseljen órát, hogy időzíthesse a gyakorlatokat.

Kapcsolódó történet. Exkluzív: Alicia Silverstone tanácsai a családjának megfelelő vegán, kegyetlenségmentes termékek megtalálásához

Szabadtéri kör edzés

Bemelegítés (5-10 perc)

Tegyen egy gyors sétát a parkban vagy a park ösvényén, szivattyúzza a karját, előkészítve a felső és alsó testét a testmozgásra. Az izmok felmelegedésével kocoghat vagy futhat is.

Séta gyalog (1 perc)

Keressen egy helyet a parkban, ahol egyenes útja van a sétákhoz. Tegye a kezét a derekára, és lépjen előre a jobb lábával, mindkét térdét 90 fokos szögbe állítva, anélkül, hogy megérintené a hátsó térdet a talajhoz. Gyere fel és lépj előre a bal lábaddal, és ismételje meg. Győződjön meg arról, hogy az első térde soha nem ugrik előre a lábujjai mellett, tartsa a térdét a bokája felett.

Feltámasztás a padon (1 perc)

Tegye a kezét a pad ülésére, és lépje hátra a lábát, amíg a teste egyenes lesz, és a felső teste felfelé nem áll. Engedje le a mellkasát a pad felé, és álljon meg, amikor a könyöke eléri a 90 fokos szöget. Nyomja fel és ismételje meg.

Ugró guggolás (1 perc)

Engedje le a testét guggoló helyzetbe, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és nyújtsa az ég felé a karját a feje fölött. Gyere le puha térdre, és térj vissza guggoló helyzetbe. Ismétlés.

Felhúzás (1 perc)

Keressen egy sávot a játszótéri berendezésen, amely a mellkas szintjén vagy annál alacsonyabb. Fogja meg a rudat alulról, és lépjen előre a lábával úgy, hogy a felsőteste lógjon a karjánál, a rúd a mellkas felett. A tested egyenes vonalban van. Húzza a mellkasát a rúdhoz, nyomja össze a lapockáját. Engedje le, tartsa a bicepszét és a hátizmait. Ismétlés.

Ugró aljzatok (1 perc)

Tricep dip (1 perc)

Üljön le egy padra, és tegye a kezét a pad elülső széléhez, és helyezze őket oldalára. A padot fogva tartva mozgassa előre a testét, hogy ne üljön többé a padon. Tartsa laposan a talajt, és hajlítsa a térdét 90 fokra. Hajlítsa meg könyökét, engedje le testét a talaj felé, és álljon meg, amikor a könyöke eléri a 90 fokos szöget. Nyújtsa ki a karját, nyomja fel magát, majd ismét engedje le.

Álló hasi ropogás (1 perc)

Álljon magasan, lábával szélesebb, mint a csípő szélessége, és kezét a feje mögött, könyökét oldalra. Húzza fel a jobb térdét, és enyhén befelé, miközben bal vállát a térd felé forgatja, fejét és mellkasát felfelé tartva (nem akar a roppanásba esni; a forgatás önmagában működni fogja a hasizmait és a ferdejeit). Engedje le a térdét, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.

Ismételje meg az áramkört kétszer vagy háromszor.

További edzések, hogy formában legyen a nyár

t
• Nagyszerű farizmok: 10 perc alatt szorítsd meg

t

• Gyakorlatok a szexi hát számára

t

• Vékonyabb combok: 6 lépés a karcsúbb lábakra

t

• SpeedX edzés: Emelje fitneszét a következő szintre

t

• 27 Alacsony módszer 500 kalória elégetésére