Hetente órákat kell töltenie az edzőteremben, hogy elérje súlycsökkentési céljait? Scott Danberg fitneszoktató, a floridai Miami Pritikin Longevity Center & Spa fitness igazgatója szerint nem. Ezt a négy hatékony módszert kínálja, hogy több kalóriát égessen el minden nap.
Hetente órákat kell töltenie az edzőteremben, hogy elérje súlycsökkentési céljait? Scott Danberg fitneszoktató, a fitness igazgatója szerint nem Pritikin Longevity Center & Spa Miamiban, Floridában. Ezt a négy hatékony módszert kínálja, hogy több kalóriát égessen el minden nap.
1. Csak mozogjon
Ha elkerüli az edzéseket, mert nincs ideje 60 perces izzadságra, vágja le. A cél nem egy órás edzés - a cél az edzés. „Az edzés során elégetett testzsír mennyiségének növelése érdekében törekedjen a rohamok gyakoriságára a hét folyamán, ne pedig egyetlen edzés hosszára sem” - tanácsolja Danberg. „A napi 30 perces rutin elkötelezettsége sokkal hatékonyabb lehet, mint minden másnapi 60 perces edzés. Ráadásul, ha kevesebb ideig gyakorol, könnyebb keményebben edzeni, többet izzadni, felemelni a futópadot magasabb lejtőn vagy gyorsabb ütemben, és mindent el kell végezni. ”
2. Étkezz helyesen
Nem fog gyorsabban fogyni, ha kihagyja az étkezéseket - vagy rossz táplálkozási döntéseket hoz - és húzza végig az edzéseket. „Az optimális teljesítmény érdekében a nagyobb intenzitású edzések során fogyasszon magas szénhidráttartalmú étrendet, beleértve a kiváló minőségű ételeket is, hogy élve és ébernek érezze magát-tartalék energiával”-teszi hozzá Danberg.
3. Kapcsold be
Vegye fel a súlyokat, és élvezze a több izomtömeg előnyeit. „Az erőnléti edzés az egyik legjobb módja a testzsírégetés fokozásának” - magyarázza Danberg. „A szabad súlyok, gyakorlószalagok vagy gépek használatával a rövidebb, nagy intenzitású edzések növelik a zsírégető kemencéket. Az erőnléti edzések óriási mennyiségű szénhidrátot használnak fel üzemanyagként edzés közben, ami órákig fel fogja lendíteni az anyagcserét. ”
4. Kelj fel és mozogj
Csábító egész nap a kanapén pihenni egy kemény edzés után. De ha gyorsabban éget el kalóriákat egész nap, gyorsabban éri el súlycsökkentési céljait. „A megemelkedett anyagcsere egész nap tarthat, ezért a titok az, hogy ne legyen olyan edző, aki viszonylag ülő az edzés előtt és után” - mondja Danberg.
Danberg a következő tippeket kínálja:
-
t
- Ha munkában vagy, félóránként állj fel az íróasztalról, és járd körbe az irodát.
- Lépjen be kollégája irodájába e -mail küldése helyett.
- Törekedjen arra, hogy naponta legalább 5000, nem edzéses lépést tegyen
t
t
Ha egy év alatt extra 250 kalóriát éget el, az akár 25 kilós fogyást is eredményezhet.
Több vegán fitness tippek!
