Építs erőt a dzsungel edzőtermében ezzel a kemény edzéssel - SheKnows

instagram viewer

Mi motiválja a mozgásra? Annyi mozgalmas pillanat tölti el napjainkat, de néha kihívást jelent, hogy játékidőt szakítsunk a leépüléshez és a feltöltődéshez. Állandóan lélegzetvétel nélkül rohanunk a mozdulatokon, így könnyen beleeshetünk a fitness rutin és egészségtelen szokások, amikor túlterheltek vagyunk.

meddőségi ajándékok nem adnak
Kapcsolódó történet. Jól megtervezett ajándékok, amelyeket nem szabad meddőséggel foglalkozónak adni

Az egyik kedvenc módom a felsőtestem tonizálására és a fellendülésre, ha visszatérek az alapokhoz, és elviszem az edzést a dzsungel edzőtermébe. A tricepszet, a bicepszet és a hát felső izmait megcélozhatja egyszerű felhúzással és karbeeséssel. Vagy használjon parkpadot, ha ez hozzáférhetőbb, és gyakorolja a fekvőtámaszokat és a karok mártását. Ha az ismétléseket egyszerűnek tartja (öt ismétlés, 10 mozdulat mindegyik gyakorlathoz), akkor reálisabb és kevésbé megfélemlítő lesz a folytatás és a folytatás.

Kép: Christine Bibbo Herr/SheKnows

A felsőtest további munkájához itt van egy egyszerű áramkör, amelyet bárhol elvégezhet a karok, a hát és a mag megerősítésére. Ezután hozzáadhatja vagy módosíthatja a rutinját az edzettségi szintjéhez.

click fraud protection

Fekvőtámaszok (20)

Célposta sajtó: Nyújtsa ki a karját az oldalaira, vállmagasságba, könyök 90 fokban hajlítva, tenyerei előre. Emelje fel a karját a fej fölé, majd engedje le a kezdéshez. (30 ismétlés)

Magas térd: Álljon fel, és váltakozva emelje fel jobb és bal térdét csípőmagasságig. (Csinálj annyit, amennyit csak tudsz 1-2 percig.)

Ugró aljzatok (30 ismétlés)

Deszka és térdkeresztezés: Kezdje fekvő helyzetben. Húzza a jobb térdét a bal könyök felé, tartsa feszesen a hasizmot, és lapos a háta; térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg az oldalak váltakozását. (10-15 ismétlés oldalanként)

Bicepsz (két-öt kilós súlyokkal): Emelje fel és nyújtsa ki a karját az oldalára, tenyerei előre nézzenek, és a könyök 90 fokban hajlítva legyen. Tartsa lefelé a vállát és a csuklóját a könyökével összhangban.

Forgassa el a karját úgy, hogy a könyök mozogjon, hogy találkozzon előtted. Tartsa izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (Csináljon 10 darab 10 darabot)

Ezután tartsa súlyát, nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt, tenyerével felfelé.
Húzza fel a karját derékszögbe, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
(Csinálj öt 10 -es sorozatot)

Triceps (két-öt kilós súllyal): Csípőjétől előre csuklódjon, hajlítsa a könyökét 90 fokkal, majd hajtsa ki a könyökét, hogy mindkét karját egyenesen hátra nyújtsa, tenyereivel egymás felé nézzen, és szorítsa össze a kezét triceps. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
(Csinálj három 10 -es sorozatot)

Legyen az egy klassz új edzés, amelyet már aligha akart kipróbálni, vagy az a nyitott hátú ruha, amely némi bőrt mutat, találja meg azt, ami motiválja Önt, hogy maradjon a helyes úton, amikor egészséges, fitt életmódról van szó. Ez azt jelenti, hogy figyelj arra is, hogy mit teszel a testedbe. vitaminvíz nulla oltja a szomjamat, nulla kalóriával.

Légy fitt, lányok!
Kép: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Ezt a bejegyzést szponzorálja vitaminvíz nulla és SheKnows