Mi motiválja a mozgásra? Annyi mozgalmas pillanat tölti el napjainkat, de néha kihívást jelent, hogy játékidőt szakítsunk a leépüléshez és a feltöltődéshez. Állandóan lélegzetvétel nélkül rohanunk a mozdulatokon, így könnyen beleeshetünk a fitness rutin és egészségtelen szokások, amikor túlterheltek vagyunk.
Az egyik kedvenc módom a felsőtestem tonizálására és a fellendülésre, ha visszatérek az alapokhoz, és elviszem az edzést a dzsungel edzőtermébe. A tricepszet, a bicepszet és a hát felső izmait megcélozhatja egyszerű felhúzással és karbeeséssel. Vagy használjon parkpadot, ha ez hozzáférhetőbb, és gyakorolja a fekvőtámaszokat és a karok mártását. Ha az ismétléseket egyszerűnek tartja (öt ismétlés, 10 mozdulat mindegyik gyakorlathoz), akkor reálisabb és kevésbé megfélemlítő lesz a folytatás és a folytatás.
A felsőtest további munkájához itt van egy egyszerű áramkör, amelyet bárhol elvégezhet a karok, a hát és a mag megerősítésére. Ezután hozzáadhatja vagy módosíthatja a rutinját az edzettségi szintjéhez.
Fekvőtámaszok (20)
Célposta sajtó: Nyújtsa ki a karját az oldalaira, vállmagasságba, könyök 90 fokban hajlítva, tenyerei előre. Emelje fel a karját a fej fölé, majd engedje le a kezdéshez. (30 ismétlés)
Magas térd: Álljon fel, és váltakozva emelje fel jobb és bal térdét csípőmagasságig. (Csinálj annyit, amennyit csak tudsz 1-2 percig.)
Ugró aljzatok (30 ismétlés)
Deszka és térdkeresztezés: Kezdje fekvő helyzetben. Húzza a jobb térdét a bal könyök felé, tartsa feszesen a hasizmot, és lapos a háta; térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg az oldalak váltakozását. (10-15 ismétlés oldalanként)
Bicepsz (két-öt kilós súlyokkal): Emelje fel és nyújtsa ki a karját az oldalára, tenyerei előre nézzenek, és a könyök 90 fokban hajlítva legyen. Tartsa lefelé a vállát és a csuklóját a könyökével összhangban.
Forgassa el a karját úgy, hogy a könyök mozogjon, hogy találkozzon előtted. Tartsa izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (Csináljon 10 darab 10 darabot)
Ezután tartsa súlyát, nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt, tenyerével felfelé.
Húzza fel a karját derékszögbe, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
(Csinálj öt 10 -es sorozatot)
Triceps (két-öt kilós súllyal): Csípőjétől előre csuklódjon, hajlítsa a könyökét 90 fokkal, majd hajtsa ki a könyökét, hogy mindkét karját egyenesen hátra nyújtsa, tenyereivel egymás felé nézzen, és szorítsa össze a kezét triceps. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
(Csinálj három 10 -es sorozatot)
Legyen az egy klassz új edzés, amelyet már aligha akart kipróbálni, vagy az a nyitott hátú ruha, amely némi bőrt mutat, találja meg azt, ami motiválja Önt, hogy maradjon a helyes úton, amikor egészséges, fitt életmódról van szó. Ez azt jelenti, hogy figyelj arra is, hogy mit teszel a testedbe. vitaminvíz nulla oltja a szomjamat, nulla kalóriával.
Ezt a bejegyzést szponzorálja vitaminvíz nulla és SheKnows
