Sok időt töltünk bent és közelállandóan a képernyő fölé görnyedve. Szóval ez nem meglepő ülő, intuitív életvitel nem tesz semmit a nyakunkért Egészség.
Szerencsére, a jóga könnyen elérhető lehet gyógyír a nyaki fájdalmakra.
Jóga azt is kéri, hogy figyeljen a testére. Az általunk érzett testfájdalmak gyakran nemcsak technológiai függőség következményei, hanem érzelmeink megnyilvánulása is. Például a nyakban tartjuk a bizonytalanságunkat. Amikor elengeded a fájdalmat, gyakran feloldasz egy érzelmi blokkot. Figyelem a fájdalomra testedben jelezheti, hogyan érzed magad érzelmileg.
Itt van néhány meglehetősen egyszerű nyújtások amelyek segíthetnek leválasztani a képernyőről, és újra kapcsolatba lépni önmagával.
Kezeket a fejed mögött
Ez a nyújtás segít kinyitni a vállát, ami segíthet enyhíteni a nyaki fájdalmat. Szintén egy szívnyitó gyakorlat, amely ellensúlyozza az íróasztalnál görnyedt „homorú mellkast”.
Ülve vagy állva fűzze ujjait a feje mögé. Nyomja a fejét a kezébe. Innentől kezdve nyissa ki a könyökét oldalra, és ha tudja kissé hátrahúzni maga mögé. Ne tágítsd ki itt a felső bordáidat; inkább kapcsold be a hasizmokat, hogy támogass. Ha több nyújtásra van szüksége, kezdje el felemelni a mellkasát, miközben a hasizmokat feszítette.
Áll a mellkashoz
A nyakad összeköti testedet az elméddel, ami sebezhetővé teszi a stresszel szemben. Ez a gyakorlat célzott, de gyengéd nyújtás a nyak számára.
Üljön fel szépen és magasan, nyúljon fel a feje búbján keresztül. Engedje le az állát a mellkasára, és hagyja, hogy a fej súlya kinyújtsa a nyak hátsó részét. Ha ez nem elég nyújtó Önnek, helyezze ujjait a feje hátuljára anélkül, hogy lehúzná a fejét. Lélegezz mélyeket, és minden kilégzésnél engedd el még egy kicsit. Vegyél öt mély lélegzetet.
Nézz magad mögé
Ülj le erre a székre, ha tud, és próbáljon meg szépen és magasan ülni, a feje búbján keresztül felnyúlva. Lélegezz be mélyen, és kilégzéskor nézz a jobb vállad fölött. Tartsa a törzsét középen, és nézzen olyan messze maga mögé, amennyire csak tud – még a szemével is. Lélegezz be vissza középre, kilégzést nézz a bal vállad fölött. Lélegezz mélyeket, és végezz el további négyet mindkét oldalon. Egy ilyen fejlettebb szakaszért próbálja meg Szív, mint egy kerék.
Váll gurul és leesik
A váll igénybevétele hatással van a nyakra, mert az izmok egymásra támaszkodnak. Ha a vállai feszültek, a nyaka stresszes állapotba kerülhet, mivel túlkompenzálja. Ez a mozgás segít a hát felső részén és a vállakon felgyülemlett feszültség oldásában.
Üljön vagy álljon fel magasan. Belégzéskor óvatosan emelje fel a vállakat a fülek felé, kilégzéskor húzza a vállakat maga mögé, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj még négy válltekerést. Lélegezze be a vállakat közvetlenül a fülekig, majd lélegezze ki a szájon keresztül egy gyors sóhajjal, miközben hagyja, hogy a vállak leereszkedjenek. Csinálj még hármat.
Nagy váll nyújtás
Egy másik fantasztikus vállfeszítés, amely mentesíti a vállakat, a hát alsó részét és a nyakat a terheléstől. Szívnyitó póz, amitől nyugodtnak és középpontosnak érzi magát.
Húzza hátra és le a vállát, majd fonja össze ujjait a háta mögé. Belégzéskor próbáld kiegyenesíteni a karjaidat, majd nyúld el a hátadtól, és emeld fel magad mögé. Kilégzéskor hajtsa a könyökét oldalra, és az ujjait összefonva tartsa a kézfejét a hát alsó részén.
Fültől vállig
A fültől vállig terjedő nyújtás segíti az izmok nyújtását, amelyek részt vesznek a fej elforgatásában és billentésében. Ezek az izmok megfeszülhetnek és fájhatnak, ha hosszú ideig ül az asztalnál.
Lélegezz be mélyen, és kilégzéskor engedd le a jobb füledet a jobb válladra. Lélegezz be vissza középre, majd lélegezd ki a bal fület a bal vállba. Csináld meg mindkét oldalt még háromszor. Ha úgy találja, hogy több nyújtásra van szüksége, húzza az ujjbegyeit a feje oldalához, és adjon hozzá egy kis súlyt a nyújtás növeléséhez.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2016 februárjában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket otthoni edzőtermi kiegészítők, amelyek nem rontják a pénzt:
