Két maratont, tucatnyi félmaratont és több 5 és 10 ezer futamot futottam, mint amennyit számolni tudok, és mégis emlékszem mindegyikre. A mérföldek összemosódnak, de az emlékek nem, mint amikor a Staten Island Halfot futottam egy trópusi vihar idején. A szél heves volt, a levegő hideg, az eső és a jégeső egyaránt brutális. Órákba telt, mire visszanyertem az ujjaimban és a lábaimban az érzést. Vagy amikor elmentem a Central Parkba hét héttel a szülés után. Elakadt melleimet füves göbön pumpáltam, verseny előtt és után is. Én is emlékszem minden helyre. Sápadt lábaim átvittek a Falls hídon és a Verrazano híd alatt. Futottam Pennsylvaniában, New Jersey-ben, Washington D.C.-ben és New Yorkban, és vállaltam a Disney World-et-ez utóbbi négynapos, 48 mérföldes kihívás volt. De a legemlékezetesebb versenyem az volt, amikor percekkel a menstruáció előtt megkaptam a menstruációmat. Rózsaszín spandex nadrág volt rajtam és semmi más, bár az alsónemű hiánya pusztán véletlen volt.
Természetesen nem én vagyok az első nő, aki fut a ciklusán. Alig néhány éve, Kiran Gandhi szó szerinti és átvitt hullámokat vetett, amikor „Szabadvérzett” a londoni maratonon. De rosszul voltam felkészülve erre a pillanatra. A menstruációs ciklusom soha nem volt következetes; jön és megy szeszélyesen. És a sokk, a szivárgástól és az ismeretlentől való félelemmel párosulva, szünetet adott. A késői versenyen, a Porta Potty -n lenne vécépapír? Elérném-e a versenyre kitűzött célomat, a 2 óra alatti személyes rekordot?
A jó hír az, hogy megcsinálták, és megtehettem. Íme négy dolog, amit a tapasztalatból tanultam.
1. Menstruáció közben futni biztonságos
Annak ellenére, hogy dagadt, kellemetlen és kényelmetlen, Dr. Jessica Shepherd-egy OB-GYN és U: Kotex partner - mondja a SheKnowsnak futás míg a menstruáció biztonságos, még hosszú távokat is futni. "Minél többet mozog, annál több oxigén szállít és csökken a prosztaglandin -felszabadulás, ami segít enyhíteni a görcsöket" - magyarázza Shepherd. "A testmozgás kiválthatja az endorfinok felszabadulását is, ami" gyakorló eufóriát "válthat ki, megváltozott fájdalomérzetet, amely segíthet a menstruációs fájdalomban és görcsökben szenvedő nőknek."
Nem ismeretlen a menstruációm futásának görcscsökkentő ereje. Bármikor, amikor menstruáció közben a járdára értem, azt tapasztalom, hogy a kellemetlen érzés csökken, ha elkezdek mozogni. A görcsök csak néhány perc múlva enyhülnek, és a fent említett félmaraton alatt fájdalommentes voltam az első kilométerrel. Felpuffadt, a szokásos módon a menstruációm első napján, de viszonylag kényelmes.
És megerősíthetem, hogy az úgynevezett „gyakorlóeufória” nagyon is valós dolog. Ez a mellékhatás lehetővé tette számomra Folytassa több súlyos sérülés után - run 10 mérföldet egy letört, véres térden és több mint 15 mérföldet a kificamodott bokán. Nem azt javaslom, hogy ezt önállóan próbáld ki, de a gyakorló eufória segített megváltoztatni a fájdalomérzetemet, ahogy Pásztor mondja.
Emiatt Shepherd arra biztatja betegeit, hogy folytassák a fizikai aktivitást a menstruációjuk alatt. „Ajánlom a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például futást, gyaloglást, elliptikus formát, kerékpározást” - mondja Shepherd. "Bármi, ami javítja a méh véráramlását."
2. te lehet változtatni szeretne a verseny előtti étkezésén
Míg én mindig ugyanazt a verseny előtti ételt eszem-tésztát az előző este, és enyhén vajas bagelt a verseny reggelén-az edző, a minősített személyi edző és a tulajdonos szerint Fuss a célig Amanda Brooks, a nagyobb áramlással rendelkező futók meg akarják változtatni a dolgokat.
„Az erős véráramlású nők… [esetleg meg akarják] növelni [a] vasbevitelüket a fáradtság megelőzése érdekében növelje a magnéziumbevitelt, hogy elősegítse az izomlazulást és megelőzze a görcsöket ” - mondta Brooks Ő tudja.
És szerint Dr. Bianca Beldini, a gyógytornász; USA triatlon 1. szintű okleveles edző; és Pose Method futástechnikai szakember, a fehérje elengedhetetlen a gyógyuláshoz. „A fehérje mindig egy nő barátja az edzés előtt vagy a verseny előtt, és különösen a [verseny] után, hogy enyhítsen az izomromlás mértéke, amelyet a gyulladásos válasz okoz a távolság megtétele és a munkavégzés során kemény."
Természetesen nem változtattam az étkezésemen ezen a félmaraton előtt, mert nem tudtam, hogy megérkezik a menstruációm, de határesetben vérszegény emberként érzem ezt az extra adag tápanyagot tudott javították a teljesítményemet. Nem küzdöttem azzal, hogy eljussak a rajtvonalig vagy a célvonalon, de fáradt voltam, és a megnövelt vas segíthetett. Mindenesetre nem ártott volna. Most éppen ezért brokkoli róbát vagy spenótot teszek a tésztámba.
3. Pihennie kell (ha lehetséges), és sok folyadékot inni
A verseny előtti éjszaka nehéz aludni. Az izgalomtól és az idegektől a korai kezdésig, sok tényező ébren tarthat, de a pihenés elengedhetetlen. "A jó minőségű alvás segíthet a központi idegrendszerben és az autonóm fáradtságban" - mondja Beldini a SheKnowsnak. Ezenkívül az alvás lehetőséget ad a szervezetnek a helyreállításra, ami - tapasztalataim szerint - különösen fontos menstruáció esetén. Az amúgy is alacsony vasszámom felzabálja az energiámat, és amikor a ciklusomban vagyok, túl vagyok kimerült. A hozzáadott Z -k megmentő kegyelem.
Fontos a folyadékbevitel növelése is. „A futók felkészülhetnek úgy, hogy sok vizet isznak, és vasban gazdag ételeket keresnek a menstruáció során elvesztett folyadékok, vas és hemoglobin pótlására”-mondja Shepherd a SheKnowsnak. Ez igaz a versenyekre is és edzés fut - mert ha van egy menstruációja, akkor akarat futás vérzés közben. Ez elkerülhetetlen. Menstruáció alatt csak egy távú versenyt futottam, de azóta több tucat (ha nem több száz) nem hivatalos mérföldet regisztráltam edzés közben.
De hogyan hidratálhat, ha nincs vízmegállás? Hozzon egy vagy két palackot, vagy fusson egy kereskedelmi területen, ahol víz és sportitalok vásárolhatók. Bízz bennem. A tested hálás lesz.
4. Az előkészítés kulcsfontosságú
Ha menstruál, vagy úgy gondolja, hogy a ciklusa ütközhet futás közben, akkor csomagoljon be néhány alapvető dolgot. Carry párnákat, tamponokat, WC-papírt és a szabadon választható fájdalomcsillapítót. Vigyen magával vizes palackot és - hosszabb futamokra - sportitalt. Csomagoljon könnyű harapnivalókat (mint a trail mix, fehérjeszeletek és energiazselék), és fontolja meg alternatív menstruációs termékek használatát - mBármi a futók inkább a csészéket és a korabeli bugyit részesítik előnyben.
Brooks azt is javasolja, hogy természetes fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkező ételeket fogyasszon a görcsök megfékezése érdekében, mivel „fájdalomcsillapítók szedése előtt [ verseny]… extra stresszt okoz a májnak. ” Ehelyett Brooks azt javasolja, hogy az „egész ételekre vagy az olyan lehetőségekre összpontosítson, mint a kurkuma” és gyömbér.
Persze, ha tudnám, hogy a rajtvonal elérése előtt megjön a menstruációm, másképp készültem volna. Az összes fent említett tételt a versenyövembe csomagoltam volna, és az extrákat a feladott táskámban tartottam volna. Figyelmeztetném az alsóneműt a fokozott védelem érdekében (a versenynapokon általában lemondok az alsóneműről személyes preferenciák), és fekete nadrágot választottam volna - vagy legalábbis elnézőbbet szín.
Az áramlásom kezdetén látható foltok nyilvánvalóak voltak. A lábszáramról a belső combomra terjedtek.
De utólag 20/20. Alázattal és segítséggel végigcsináltam ezt a versenyt: megkerestem a verseny hivatalnokait, és megkérdeztem, van -e női higiéniai termékük. Sok futóval szembesültem, amikor tampont vagy betétet kerestem, és végül találtam egyet. Egy fiatal nő hallotta a helyzetemet a Porta-Botty vonalban, és elhaladt kettő mellett-ezt a gesztust nem felejtettem el.
Évek teltek el, és ez a kis kedvesség lehetővé tette számomra, hogy kényelmesen és magabiztosan érezzem magam a kezdő karámban és az egész versenyen.
Ne tévedjen: szorongtam. 13 mérföldig attól tartottam, hogy a tampon szivárog, vagy - ami még rosszabb - kiesik, és úgy változtattam a lépteimen, hogy befogadjam. Arra gondoltam, hogy ha lerövidítem a lépéseimet, akkor képes leszek a helyén tartani ezt a kis gyapotszálat. Én is többször nyúltam a lábam közé, hogy felmérjem a helyzetet. Hogy „érezze” a dolgokat. De folytattam. A fájdalom és egy nagy, csúnya korabeli folt ellenére tovább nyomultam. És nem csak befejeztem, hanem erősen.
Az utolsó időm 1:58:59 volt.
Újra megtenném? Teljesen. Mint említettem, azóta számtalan kilométert tettem meg menstruáció közben. De ha (és mikor) megteszem, felkészülök: bugyival, ibuprofennel, WC -papírral, tamponnal és párnával.
Ez egy szponzorált bejegyzés.
