El akarsz kezdeni futni? Ez egy fantasztikus kardióedzés, de ha csak szárnyalja, elbátortalanodhat. Íme három támpont, amelyek segítenek a helyes útra terelni.
Most futsz először? Íme néhány tipp a kezdéshez.
Viseljen megfelelő felszerelést
Az emberek gyakran beszélnek arról, hogy a futás egy olcsó edzés, és az is; de nem viselhetsz akármit. Azok a divatos tornacipők, amelyeket az élelmiszerboltban viselsz, kevés támogatást nyújtanak. Szüksége van egy pár megfelelő futócipőre, és szeretne megbizonyosodni arról, hogy jól illeszkedik, és illeszkedik ahhoz, ahogy a lábad a talajhoz ér. Lehet, hogy semleges lábad van, vagy túl- vagy alulpronálsz; egy speciális futóbolt munkatársai segíthetnek ennek kiderítésében. Illetve, ami a ruházatot illeti, az a pamutpóló a legutóbbi jótékonysági akcióból, amelyre adományokat gyűjtött, nem fogja megvágni. Sokkal kényelmesebb lesz a megfelelő futóruházatban. A futóruházatot úgy tervezték, hogy futás közben kiszellőztessen, és ne súrolja a bőrt; ráadásul a felhasznált anyagok izzadságelvezető technikai anyagok lesznek, így sokkal hűvösebb leszel.
Maradjon hidratált és jól táplált
Mint minden edzésnél, az indulás előtt meg kell győződnie arról, hogy jól fel van töltve. Egy kis uzsonna (kb. 100 kalória) körülbelül fél órával az indulás előtt elegendő energia a futáshoz. Vizet is vigyél magaddal, és 10 percenként igyál egy kortyot. A víz alkalmas akár egy órás futásra is; ezt követően megfontolandó, hogy magával vigyen egy elektrolittartalmú italt.
Könnyed tempóban haladj
Sok kezdő futó hibát követ el? Ha túl gyorsan haladsz és/vagy túl sokat teszel túl korán – amitől csak kifulladsz, elbátortalanodsz, és valószínűleg nem akarsz újra felvenni a futócipőt. Az a kulcs, amikor elkezded, hogy lassan vedd. Gyakoroljon séta/futás intervallumokat, miközben erősíti az erőt és az állóképességet, kezdve mindegyikből egy perccel, és akár 10 perc futással és egy perc gyaloglással. Ami a tempót illeti, kényelmesen szeretne lenni, és könnyen beszélhet valakivel. Ha túl kifulladt ahhoz, hogy beszéljen, akkor túl gyorsan megy. Ha előrehaladt, akkor a gyorsasági edzésre koncentrálhat, hogy javítsa a tempóját; de az elején tartsa be ezt a lassú, egyenletes tempót.
További fitnesz tippek
20 gyors fitnesz tipp a szakértőktől
Tippek edzés randevúzáshoz
Bikinibarát fitnesztippek
