Az egyik legjobb dolog futás az, hogy ez egy viszonylag egyszerű sport. Ingyenes, nincs igazán szüksége utasításra, és csak egy jó cipő szükséges. Sajnos itt a dolgok gyorsan elszabadulhatnak. Ki ne nézte volna meg az interneten a futócipők szédületes tárházát, és inkább macskaképekre kattintott volna, mert legalább a cuki cicák megértéséhez nem kell fizikus végzettség? Nem mintha a fizikai boltok sokkal jobbak lennének. Sok futó betévedt egy cipőboltba, hogy 200 dollárral könnyebben jöjjön ki, és egy homályos elképzeléssel, hogy valami annyira nincs rendben a lábával, hogy speciális cipőre vagy felszerelésre van szükség a javításhoz.
Kérdezzen meg egy futót a lábáról, és az egyik első dolog, amit elmondanak, az az ívek és akár magasak, laposak, befelé hajlottak vagy összeestek, és milyen cipő vagy ortopéd azt.
Tudjuk, hogy ha védve és kényelmesen tartja a lábát, sok boldog, sérülésmentes futásra számíthat százszorszépföldeken. (Mert mindig százszorszépek mezői vannak, igaz?) Pipáld ki a csipkéit, és durva út vár rád – szó szerint. De mi van akkor, ha az, amit úgy gondolunk, hogy segítünk nekik, valóban fáj nekik? Ez lehet a
A kutatók normál lábú futókat vettek, majd a felét az ívet támasztó talpbetétbe helyezték. Miután azt mondták nekik, hogy fussanak, megmérték minden résztvevő lábának biomechanikáját. Azt találták, hogy az ívtartókkal rendelkezők kevésbé hatékony futókká váltak, ami azt jelenti, hogy több energiát igényelt a futáshoz, mint a támasztékok nélkül.
Több: 5 legjobb cipő lapos lábú futóknak
Ez azért van, mert a láb íve természetes rugó, mondja Ken Jung, MD, a Los Angeles-i Kerlan-Jobe Ortopédiai Klinika láb- és bokasebésze. „Az íved összenyomódásra épül, és amikor nem tud, elveszti rugószerű hatását, ami azt jelenti, hogy az energiádból nem jut vissza annyi energia” – magyarázza.
Ha egy futó többet szeretne, az energia! De mielőtt feldobnád a betéteket, Jung azt mondja, a probléma az, hogy a tanulmány csak „normális” lábú embereket vizsgált.
„Ha nincsenek fájdalmai vagy lábproblémái, nincs okuk ívtámaszok vagy bármilyen típusú ortézis használatára, így természetesen a futóknak voltak problémái” – mondja. „Az ortopédiai eszközöket olyan speciális problémák kezelésére használják, mint a túlzott használat sérülések, talpi fasciitis, sípcsont sínek, ínhüvelygyulladás vagy egyéb lábfájdalom. És határozottan nem mindenki számára megfelelőek.” Hozzáteszi, hogy ezek általában átmenetiek, és speciális gyakorlatokkal együtt alkalmazzák, amelyek célja a fájdalom forrásának rögzítése. Más szóval, ha a fenti fájdalmak egyike sem jelentkezik, valószínűleg nincs szüksége betétekre. Ha igen, akkor csak addig van szüksége a betétekre, ameddig a probléma kezeléséhez szükséges.
Több: Hogy nem hagyom, hogy a nagy melleim megakadályozzák a maratonfutásomat
Jung szerint kiderült, hogy sok ember, aki azt hiszi, hogy „rossz” boltíve van, valójában jól van. A félretájékoztatás egy része olyan emberektől származik, akiknek a járásukat a barátok, az internet vagy a futóbolt eladója diagnosztizálták (aki esetleg drága korrekciós cipők felé akarja terelni). Azt mondja, hogy nagy problémát lát abban, hogy a magas ívű embereknek azt mondják, hogy extra ívtámaszra van szükségük.
Várj, nem?
„Ez pontosan az ellenkezője annak, amire a magas íveknek szüksége van” – magyarázza. És hozzáteszi, hogy egy olyan probléma kompenzálása, amivel Ön nem rendelkezik, valódi problémát okozhat, mert a túl sok ívtámasz a lábfej külső részére tolja el a súlyát, ami sérülést okozhat.
Több: 6 A legjobb futócipő igazán magas ívű hölgyek számára
„Ne higgy egy nem orvosi értékelésnek” – mondja. „Például mindenki aggódik a pronáció miatt, de a pronáció az emberi anatómia normális része, és lehetővé teszi, hogy a láb elnyelje a sokkot. És egyébként is a „normális” szubjektív. Számodra az a normális, ha kényelmesen tudsz sétálni és futni."
Ezért azt javasolja, hogy mindenki kezdjen egy semleges cipővel, amely nem büszkélkedhet olyan extra tulajdonságokkal, mint a boltív vagy a bokatámasz. A legtöbb ember természetesen megtalálja a legjobb, leghatékonyabb futólépést, mondja. Ezután, ha futás közben fájdalmat érez, azt mondja, forduljon láborvoshoz vagy ortopéd sebészhez, és ők az adott problémának megfelelő megoldás felé irányíthatják.
