Kétségtelenül az első számú kifogás, amit a betegektől hallok arra vonatkozóan, hogy miért nem tudnak az egészségre összpontosítani csak annyi, hogy "nincs elég idő". Gyakori az időhiány a testmozgásra, az egészséges táplálkozásra és a pihenésre probléma. A valóság az, hogy ha nem szán rá időt, javítja általános állapotát Egészség és a wellness mindig a teendők listájának végén lesz. Íme négy bevált módszer, amelyek segítségével 30 perc alatt vagy kevesebben egészségesebbé és boldogabbá válhat.
Tervezze be a napi gyakorlatokat
A áttekintő tanulmány tól American Journal of Preventive Medicine azt sugallja, hogy még a napi 20-30 perces mérsékelt aktivitás is csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát. Azt is tudjuk, hogy a rendszeresen sportoló egyének általános egészségi állapota is javulást tapasztal, beleértve az állóképességet, a fáradtság csökkenését és az energia növekedését. Bármilyen típusú gyakorlat nagyszerű módja lehet a nap beindításának – vagy nagyszerű módja annak, hogy letörölje a hosszú nap okozta stresszt. Fontolja meg a csoportos fitneszórát, vagy nézze meg kedvenc Netflix-drámáját, miközben egy emelkedőn sétál az edzőteremben. Mielőtt észrevenné, kiakad.
Aludjon jobban az alvóeszközökkel
Az A CDC jelentése szerint hogy azok az emberek, akik folyamatosan nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, elhízástól és cukorbetegségtől. Fontos, hogy minden éjszaka legalább 6-8 órát aludjunk. Egyes esetekben az elalvás nehéz lehet, mert stresszesnek érzi magát, vagy nem tud abbahagyni a napi eseményekre való gondolkozást. A jó éjszakai pihenés nagyszerű módja egy fehér zaj alkalmazás használata a kikapcsolódáshoz. Ez segíthet gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. Megpróbálhatod Relax dallamok vagy Relax Sounds 10-15 perccel lefekvés előtt. Mindkettőben vízesés, óceán és természet hangjai vannak, amelyek segítenek elcsendesíteni az elmét és elaludni. A rendszeres alvási szokások a vércukorszint normalizálásában is segítenek. Amikor keveset alszunk, gyakran finomított szénhidrátokhoz – cukorhoz – nyúlunk! - segít átvészelni a napot. Az éjszakai elegendõ alvás megfékezi ezeket a vágyakat.
Töltsön otthon egy DIY spa napot
Semmi sem jobb, mint egy pihentető napot a gyógyfürdőben eltölteni! Sajnos egy plüss, fehér köntösben töltött fél nap, az eukaliptuszolajat szippantva felemészti az időt és a pénzt. Ha a fürdőt az íróasztalához vagy otthonához viszi, az lehet az, amire szüksége van a feltöltődéshez és egészségének javításához. Szánjon magának öt percet egy hűvös szemmaszkkal, mint a TheraPearl szemmaszk, és kipihenten és éberen ébredsz.
Az egész napos íróasztalnál ülő fájdalom és izomfájdalom szintén megterhelheti a testet. Egy útközbeni, hordható masszírozó használatával, mint pl Wahl pulzáló masszázstapasz megkönnyíti az izomfájdalmak és feszültségek enyhítését. Viselheted az íróasztalnál ülve – zselés ragasztóval tapad a testedhez – mivel teljesen kihangosítható. A rezgések nyomáspontokat céloznak meg, és azonnal fokozzák a vérkeringést. A kutatás rávilágít arra, hogy a masszázsterápia endorfinokat szabadít fel, amelyek enyhíthetik a krónikus izomfeszültséget, és hozzájárulhatnak az izomzat általános javulásához. egészség és hangulat.
Illessze be a csalási napokat az ütemtervébe
Ha keményen dolgozunk az egészséges táplálkozásért, nehéz lehet fenntartani, de a tudomány azt sugallja, hogy egy csaló nap valóban segíthet az egészséges szokások fellendítésében. A leptin egy hormon a szervezetben, amely segít jelezni az agynak, hogy jóllakott vagy. Ha azonban a kalóriabevitel krónikusan korlátozott, leptin szintje csökkenhet, és ez túlzott mértéktelen faláshoz vezethet. Csupán csokoládéval, házilag főzött hamburgerrel vagy desszerttel eltölteni egy csaló napot, ez nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát, és erőt adjon az egészséges táplálkozás többi részében. Próbáljon meg csaló csemegét főzni, például csokis kekszeket vagy banánkenyeret. Nézze meg csodálatos receptek a SheKnows-nál, amely segítségével pillanatok alatt elkészíthet valami csodálatosat.
