Végre kijöttünk a téli hibernációból, és itt az ideje, hogy újra mozogjunk. A kardiógyorsítás egy olyan rutinfajta, amely intenzív kardió-kitöréseket és erősítő gyakorlatokat foglal magában néhány nagyobb zsírégető és izomtónusos tevékenység érdekében.
Kardiógyorsítás: Miért és hogyan működik?
A kardiógyorsítás szuper szórakoztató és hatékony, mert egyesíti az erősítő edzést és az aerobikot. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta gyakorlat megakadályozza az izomfájdalmat, és elősegíti az izmok helyreállítását a sportolóknál.
Több: Most úgy edzhet, mint a Notorious RBG
Kardió ugrókötéllel
A szívgyorsításhoz kedvelt felszerelésem az ugrókötél. Ha nincs ugróköteled, futhatsz futópadon, futhatsz helyben, vagy használhatsz más felszerelést, amíg 1-2 percig intenzitással kardiózik. Ugrálókötél használatakor 100-200 fordulatot szeretne végrehajtani a kötéllel az erősítő gyakorlatok sorozatai között. Ezek a zsírégető kitörések nagy változást hoznak az eredményeidben.
Nyári fitnesz kardió-gyorsító edzés
Az edzés megkezdése előtt melegítsen be 5 percig könnyű kardióval. Minden egyes erősítő gyakorlathoz két 10 ismétléses sorozatot szeretne végrehajtani.
1. Mellkasprés
Kezdő pozíció: Feküdj a hátadra, és helyezd a lábaidat a padlóra. Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és egyenesítse ki a karjait, hogy a súlyzók a mennyezet felé emelkedjenek, és egyenesen a vállára emelkedjenek.
Mozgalom: Lassan engedje le a súlyzókat úgy, hogy könyökét 90 fokos szögbe hajlítja, majd nyomja vissza és ismételje meg a mozdulatot.
Kardió: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
2. Hátsó sor
Kezdő pozíció: Álljon magasan, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, a karokkal egyenesen lefelé, a csuklókkal befelé. Hajoljon előre a csípőjénél, miközben enyhén hajlítsa be a térdét, amíg a háta párhuzamos nem lesz a padlóval. A karjaid egyenesek, enyhén hajlítva a könyökben, és merőlegesek a padlóra.
Mozgalom: Tartsa a könyökét az oldalához közel, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a mennyezet felé, miközben a lapockáit összenyomja. Engedje le a súlyzókat a padló felé, majd ismételje meg a sort.
Kardió: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
3. Bicepsz göndör
Kezdő pozíció: Álljon magasan, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartson, a karok egyenesek, könyökökben enyhe hajlítással, tenyérrel előre.
Mozgalom: Hajlítsa be a könyökét, görgessen a súlyzókkal a vállai felé. Nyomja meg erősen a bicepszeit a tetején, majd engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Kardió: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
4. Kerékpár
Kezdő pozíció: Feküdj arccal felfelé úgy, hogy az ujjbegyeid a fejed mögé fekszenek, hogy könnyű alátámasztást kapj. Hajlítsa be a térdét, tartsa a lábát a padlón.
Mozgalom: Egyszerre nyújtsa ki a jobb lábát, és húzza keresztbe a jobb vállát a bal térd felé, miközben a térdét a mellkasa felé húzza. Érintse meg a könyökét a térdéhez. Váltakozva egyik oldalról a másikra. Egyszer mindkét oldalra egy ismétlést jelent. Ügyeljen arra, hogy ne húzza a fejét és a nyakát a gyakorlat végrehajtásához – használja a hasizmokat a felsőtest felemeléséhez.
Kardió: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
5. Könyöktől térdig érő deszka
Kezdő pozíció: Álljon fekvőtámasz vagy deszka helyzetbe a padlón.
Mozgalom: Húzza előre az egyik térdét, hogy megérintse az ellenkező könyökét. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Váltakozva egyik oldalról a másikra. Egyszer mindkét oldalra egy ismétlést jelent.
Kardió: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
Több: Miért dagad fel a kezed edzés közben?
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan alakíthatja testét zsírégető géppé, tekintse meg könyvemet 10 kiló 10 nap alatt: A titkos hírességprogram a gyors fogyáshoz.
Eredetileg 2012 áprilisában jelent meg. Frissítve: 2017. április.
