A nagy intenzitású intervallum edzések vagy HIIT manapság divatosak. De mik is ők pontosan? Nos, magyarázzuk el…
A HIIT egy olyan edzésmódszer, amely felváltja az alacsony és közepes intenzitású intervallumokat a magas intenzitású intervallumokkal. Az edzések rövid, de intenzív edzéssorozatokból állnak, amelyek között kevésbé intenzív gyakorlat. Az ötlet a legtöbb gyakorlatnál alkalmazható, mint például a futás vagy akár a guggolás.
Az intervallum edzést hatékonyabbnak tartják, mivel az intenzitás lehetővé teszi, hogy a szervezet növelje aerob és anaerob állóképességét, miközben optimális mennyiségű zsírt éget el. A HIIT arról ismert, hogy felpörgeti a szívét és felpörgeti az anyagcserét. És a legjobb rész? Belepréselhetsz egy HIIT-et edzés kevesebb, mint 20 perc alatt!
Egy cikke szerint A New York Times, korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzés „javíthatja az aerob fitnesz akár 10-szer annyi, mint a mérsékelt állóképességi edzés.” Bár a vizsgálatok még folynak, Martin Gibala, az elnök a McMaster Egyetem Kineziológiai Tanszéke és a tanulmány vezető szerzője azt mondta: ""Úgy tűnik, hogy van valami fontos, sőt nélkülözhetetlen az on-off HIIT edzés pulzáló természetéről, ha tartós fiziológiát szeretne elérni fejlesztések.”
Természetesen ezek az előnyök nem járnak néhány óvintézkedés nélkül. Steve Edwards, a Beachbody fitnesz- és táplálkozási részlegének alelnöke elmondta, hogy egyes nagy intenzitású edzések, mint például a P90X, nem kezdők számára készültek.
„Ezek mindig „diplomás programok” voltak néhány más edzésünkből” – mondta ABC News. „Lehet, hogy a célközönségünk dekondicionált volt, amikor velünk kezdtek, de a P90X esetében úgy tekintünk rájuk, mint aki egy ideje egy másik programnak szentelte magát, és tovább akar menni.”
Edwards azt is megemlítette, hogy az edzőknek „egyeztessenek orvosaikkal, és ne vigyék túlzásba” az ilyen edzésprogramok megkezdése előtt, és az orvosok egyetértenek.
Dr. Stephen Fealy, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház ortopéd sebésze elmondta ABC News hogy az elmúlt években kiugrott a HIIT-vel kapcsolatos sérülések száma, amelyek többnyire izomrándulásokat és inakat érintettek. megerőltetések – különösen a vádli, a mellkas és a váll –, amelyek a robbanásszerű mozgások túlzott igénybevétele és a nehéz súlyok.
„Szerintem ezek a programok egészen jók” – mondta Dr. Fealy. "De ha valaki a kanapéról a teljes gázra megy minden előkészület nélkül, akkor nagy az esélye, hogy megsérül."
Tanulság? Ha még csak most kezdi, előfordulhat, hogy a nagy intenzitású programok még nem megfelelőek az Ön számára. De ha már edzésharcos vagy, és fel akarod emelni a játékodat, akkor talán a HIIT az, amire szüksége van.
Szeretnéd kipróbálni? Íme, néhány a legintenzívebb edzésprogramok közül!
1. Tabata képzés
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin óra KTX-el
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Izzadj, mint egy őrült edzés
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT kihívás
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Több edzés
15 Egyperces edzés elfoglalt nőknek
Tökéletes játszótéri edzés anyukáknak
5 egyszerű gyakorlat az egyensúly javítására
