Amikor már csak a gondolattól is leizzad a függőágyról, hogy újratöltse a jégteát, tudja, hogy forró. A vízálló sminknek esélye sincs, ha a higany megközelíti a három számjegyet, és a páratartalom megegyezik. Nem csak ez, de a melegben végzett testmozgás nem csak izzadt, hanem kifejezetten veszélytelen is, ha nem teszel óvintézkedéseket.
1. nyári fitness szabály: Kerülje a hőgutát
Tudta, hogy a melegben végzett edzés stresszt okoz a szívének és a tüdőjének? A testmozgás a magas levegőhőmérséklet mellett megemeli testhőmérsékletét és növeli a pulzusszámát. Általában a szervezet önmagában megfelelően alkalmazkodik. De ha túl sokáig van kitéve hőnek, hőgörcsök, kimerültség és akár hőguta is előfordulhat. Nem szeretné nyári időszakát az ER -ben tölteni, ezért íme a hat legjobb nyári fitness tipp, hogy hűvös maradjon.
Menj ki korán… vagy későn
Kerülje a testmozgást a nap közepén, amikor a legmelegebb a nap, általában 11 és 17 óra között, adjon vagy vegyen. Ha ilyenkor a szabadban jár, kerülje a közvetlen napfényt, és próbáljon árnyékot találni - vagy gyakoroljon egy medencében.
Viseljen fényvédőt
A fényvédő közvetlenül nem tart hidegen, de megakadályozza az égést, ami csökkenti a szervezet hűtési képességét. És elkerülheti a bőrrákot. Keressen olyat, amelynek SPF 30 -as, és gyakran alkalmazza újra.
Kiissza
Víz, vagyis. Még akkor is, ha nem érez szomjat, igyon körülbelül 15 percenként forró napokon. Ha erősen izzad, vegyen be sportitalokat, amelyek elektrolitokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Öltözz megfelelően
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a fekete kerékpáros ing a legjobb tulajdonságait hozza ki, hagyja ki azt fehér vagy világos színű felső helyett. A fekete és sötét színek elnyelik a hőt. Gondoljon könnyűre, vagy fektessen be néhány új szövetbe, amelyek elvezetik a nedvességet.
Legyen tartalékterve
Tervezze meg, hogy a forró napokon bent edz. Keressen egy légkondicionált edzőtermet-menjen korán, mivel sok másnak valószínűleg ugyanaz lesz az ötlete. Sétáljon a bevásárlóközpontban-fürgén és sportos cipővel, ne négy hüvelykes ékekkel. Vagy ugorj a medencébe. De hagyja ki a tutajt a beépített pohártartóval, amíg legalább néhány kört megtett.
Tudd meg, mikor eleged van
Amikor elég meleg van az aszfalt olvadásához, hagyja ki a szélfutásokat az Suicide Hill -en, különösen, ha ilyen tünetei vannak: gyengeség, fejfájás, szédülés, izomgörcsök, gyors szívverés vagy hányinger vagy hányás. Álljon meg. Menj ki a hőségből. Ha egy csoporttal vagy, akkor legyen valaki veled. Igyon vizet és nedvesítse meg a bőrt, hogy lehűljön. Ha 60 percen belül nem érzi magát jobban, 102 foknál magasabb láza alakul ki, vagy elájul és zavart, azonnal kérjen orvosi segítséget.
Bővebben a nyári melegben
Nyári fitness tippek a hideg megőrzéséhez
10 Maradj hűvös tipp
Hogyan kell gyakorolni és legyőzni a hőt
