Elfoglalt, dolgozó háromgyermekes anyukaként teljesen megértem a nehézségek, amelyek a saját szükségleteinek priorizálásával járnak. Gyakran túlélek egy egész napot anélkül, hogy teljes étvágyat ettem, elegendő vizet iszom vagy akár bepisilek, amikor kell. Az én mentális egészség szükségleteim – mint például a meditációm és a jógagyakorlatom, a terapeuta látogatása vagy egyszerűen csak az önmagamban töltött idő – még nehezebb védelmet nyújtani. Tudom, hogy nem vagyok egyedül ezzel a tapasztalattal, anyaként hihetetlenül nagy kihívást jelent a mentális egészséged prioritásaként és időt szánni arra, hogy törődj magaddal. Azt is tudom, hogy elengedhetetlen a paradigma és a kulturális elvárások megváltoztatása ezzel a témával kapcsolatban az anyák egészséges, boldog, teljes életet élhetnek át, és elkerülhetik a kiégést és a túlterheltséget, amellyel oly sokan vagyunk tapasztalat. Ez minden eddiginél fontosabb, mivel a globális világjárvány idején a szülői nevelés fokozott nyomást gyakorolt és csökkent a szociális támogatás, aminek következtében több anya tapasztal depressziót, szorongást és egyéb mentális egészséget rendellenességek.
Amikor először teherbe estem, a saját szükségleteimet hirtelen elhomályosította ez az apró, törékeny, dédelgetett magzat, akit kilenc hónapig hordoztam. Amit bevettem, hogyan tapasztaltam meg a stresszt, még a gyógyszereket is, amelyeket be kellett vennem, mind hatással lesz a növekvő lényre a hasamban. Csúszós lejtőről van szó, ha gyermekei szükségleteinek tudatában vagyunk, az gyorsan a saját szükségleteinek teljes szem elől tévesztéséhez vezethet. Anya vagyok, de elsősorban ember vagyok, és mint mindenki másnak, a testemnek és az elmémnek is vannak szükségletei.
Amikor teniszcsillag Naomi Osaka világos határokat határozott meg mentális egészségének védelme és prioritása érdekében azzal, hogy nem vett részt a francia nyílt teniszbajnokság sajtótájékoztatóin, világossá tette, hogy mentális egészsége ugyanolyan fontos számára, mint szakmai sikerei. Habár sok visszajelzést kapott a döntései, Osaka sok támogatást is kapott. A szülők sokat tanulhatnak a 23 éves tenisz-szupersztártól, mint Amanda Vacca terapeuta és alapítója. Mindful Living Counseling és Consulting New Yorkban mondta SheKnowsnak: „A mentális egészség prioritása alapvető szükséglet; nem olyasmi, amiért bárkinek bűntudatot kellene éreznie. Senkinek sem tartozol magyarázattal… Ha Naomi Osaka megsérült volna a vállában, ő is ugyanilyen választ kapna a médiától? Szégyen az egyénekre, akik visszavágtak neki. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a testi egészségünk, és a mi feladatunk, hogy kiálljunk önmagunkért.”
„Ha Naomi Osaka megsértette volna a vállát, ugyanilyen választ kapna a médiától?”
Szóval hogyan csinálja ezt az ember? Tudni, hogy prioritást akarok helyezni és megóvni mentális egészségemet, nem egyenlő azzal, hogy tudnunk, hogyan álljak ki magamért és valósítsuk meg azt. A SheKnows Dr. Indra Cidambival, a cég orvosi igazgatójával és alapítójával beszélgetett Hálózatterápiás Központ New Jersey-ben, hogy összegyűjtsünk néhány megvalósítható lépést a mentális egészségünk előtérbe helyezése, valamint az egészséges állapot kialakítása és érvényesítése érdekében határait.
"A határok fontosak a mentális egészség megőrzéséhez a stressz csökkentésével és az egészséges kapcsolatok fenntartásával" - mondta Cidambi. „Az egészséges határok felállítása és fenntartása segít elkerülni a düh, a harag és a csalódottság érzését, ami hozzájárul a jobb mentális egészséghez és egyensúlyhoz.”
Hozzáteszi, hogy nehéz határokat szabni a meglévő kapcsolatokban: ha egyszer kényelmessé válunk életünk ritmusaival és rutinjaival, akkor hihetetlenül nagy kihívást jelent a változtatások végrehajtása, és ha a körülöttünk lévők belenyugodnak abba, ahogyan egységként csináljuk a dolgokat, szinte lehetetlennek tűnik eltérően. Ez emlékeztetőül szolgáljon arra, hogy ha lehetséges, minden új kapcsolat elején szabjon egészséges határokat, hogy a jövőben ne kelljen megmásznia ezen a felfelé ívelő csatában.
„…Ha lehetséges, minden új kapcsolat elején állítson fel egészséges határokat, hogy a jövőben ne kelljen megmásznia ezt a felfelé ívelő csatát.”
Ha sokunkhoz hasonlóan Ön is azon kapja magát, hogy következetesen saját szükségleteit helyezi előtérbe. Jelentős munkára lesz szükség önmagadban és a kapcsolataidban, hogy megváltoztasd ezt a dinamikát. Cidambi emlékeztet bennünket: „A határok betartása szempontjából kulcsfontosságú, hogy az érzéseidet konfrontatív módon, következetesen kommunikáld, ha a határaidat megsértik. Azt is ismerd fel, hogy nehéz fenntartani a határokat, ha nem érzed magad méltónak. Vegyen részt hobbival [és] olyan tevékenységekkel, amelyek növelik önértékelését.”
Itt jön be a belső munka. Nem fogok prioritást adni a szükségleteimnek, és nem szánok időt magamra, ha nem hiszem, hogy méltó vagyok az időmre és energiámra. Nem fogok fizetni sem edzőterem-tagságért, sem terápiáért, ha méltatlannak érzem magam. Csak olyan helyről kérhetem bizalommal, amire szükségem van. Ahogy Brené Brown mondja: „A teljes szívvel való élet azt jelenti, hogy az érdemes helyről veszünk részt életünkben. Ez azt jelenti, hogy ki kell fejleszteni a bátorságot, az együttérzést és a kapcsolatot, hogy reggel felébredjünk, és azt gondoljuk: Nem számít, mi történik, és mennyi van még hátra, elég vagyok.”
Ha ezen a héten nem takarítottál ki otthont, mama, akkor is megérdemled, hogy elmenj jógázni. Ha nem fejezte be a mosást, akkor is megérdemli, hogy beszéljen egy terapeutával. Ha üres a hűtőd, és gabonapelyhet eszel vacsorára, akkor is megérdemelsz egy gyertyás habfürdőt. Ha külső segítségre van szüksége az érdemesség érzésének fejlesztéséhez, ne féljen kérni, keresse meg szakmai segítséget, beszéljen egy megbízható barátjával, és töltsön el egy kis időt naplózással vagy meditáljon a benne rejlő dolgokon méltóság.
Az öngondoskodás manapság népszerű téma, és egy virágzó iparág, amely előnyös, ha méltatlannak érezzük magunkat. Amikor az A wellness ipar azt mondja nekünk, hogy új arckrémet kell vásárolnunk vagy edzéstervet, hogy méltóvá váljunk, nem igazán árulja el, mi az öngondoskodás. „Az öngondoskodás lazán úgy definiálható, mint a megfelelő intézkedések megtétele a fizikai és mentális egészség megőrzése vagy javítása érdekében” – mondja Cidambi. „Rendszeres testmozgás, hobbinak való hódítás, olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek növelik az önbecsülésünket, Önmagunk kifejezése és az érzéseiről való beszélés, a szeretteivel való időtöltés mind erre példa önellátó."
Az öngondoskodás mindannyiunk számára más lesz, mert különböző dolgok vigasztalnak és táplálnak bennünket. Ahhoz, hogy egy hiteles öngondoskodási gyakorlatot alakíthass ki, amely igaz hozzád, kapcsolatba kell lépned önmagaddal, és fel kell fedezned, mi okozza az érzéseidet. jó, mi tölti meg a poharat, ami lángra lobbantja a lelkedet, és bármi is legyen az, találj apró, értelmes módokat, hogy ezt beépítsd élet. De mit tehetsz annak érdekében, hogy elsőbbséget élvezz a mentális egészségeddel és valóban törődj magaddal?
„Néhány jó kiindulási pont ahhoz, hogy a mentális egészségét prioritássá tegyük, többek között: minden nap szánjunk időt egyedüllétre, egy támogató rendszert hozzunk létre, és az értékekhez igazodva éljünk” – mondja Vacca. "A szakmai támogatás keresése segíthet érzéseinek és tapasztalatainak további feltárásában, és segíthet határok felállításában, amikor ez kihívást jelenthet." És természetesen minden visszatér a határokhoz: „A határok felállítása és betartása pusztán biztosíték arra, hogy az Ön igényeit kielégítik – lehetővé téve, hogy megfeleljen gyermekei szükségleteinek.”
Mielőtt elmész, nézd meg a mentális egészségügyi alkalmazások, amelyeket szeretünk azért, hogy egy kicsit több TLC-t adjunk az agyunknak anélkül, hogy feltörnénk:
