Az intelligens vásárlás és a feltöltött spájz pillanatok alatt elkészítheti és élvezheti az egészséges ételeket. Mindössze szervezésre van szükség a bevásárló lista elkészítésekor, valamint egy órányi szeletelésre és felkészülésre a következő hétre.
Tervezze meg listáját
A vásárlás egyszerűsítése érdekében kategorizálja a listát hasonló elemek csoportjaiba:
- A hűtőszekrény - joghurt, sovány ebédhús, szezonális friss gyümölcs és zöldség
- A mélyhűtő - fagyasztott bogyók, húsok, halak
- Szárazáru - tészta, bab és rizs, gabonafélék, hagyma, dió, fűszerek
Miután megszerezte az alapokat, szánjon egy órát a friss gyümölcsök és zöldségek felszeletelésére és csomagolására 4 uncia nagyságú adagokra. Készen áll arra, hogy megragadja és menjen, miközben különféle készítményeket készít egészséges ételek gyorsan!
Tervezzen hasonló étkezéseket
Ha minden napot egészséges reggelivel kezdünk, mindenki jobban tud működni. Egy tojásfehérje western omlett gyors és egyszerű, vagy válasszon sült zabpelyhet szeletelt banánnal vagy friss bogyókkal. A szórakoztató, egészséges reggeli gyerekeknek friss gyümölcs burrito. Egy liszt tortillára kenjünk egy kanál tejszínes mogyoróvajat, és tegyük rá az előre szeletelt gyümölcsöket (őszibarack, eper) és egy kanál joghurtot. A reggeli eltűnik a mosoly előtt! Tervezzen három vagy négy reggelit, amelyeket egész héten váltakozhat.
Készíts egy kis pluszt
Egyszerűsítse a konyhai időt azzal, hogy mindig extra főzést készít. Ha vacsorája sült csirke, akkor készítsen egy extra adagot. Apróra vágott almával, zellerrel és dióval krémes joghurtos öntetben keverve mindössze néhány percbe telik egy ízletes csirke saláta elkészítése, gyönyörűen, érett paradicsomba töltve.
A megmaradt lazac kettős feladatot lát el, ha pelyhesítve, párolt hóborsóval és sárgarépával a tésztában megdobják. Adjon hozzá cseresznyeparadicsomot, paprikacsíkot vagy más nyers zöldséget a kontraszt, a ropogtatás és a színes megjelenés érdekében.
 Kedvenc sült csirke receptjeink:
|
Vonja be a gyerekeket
Örömmel építik fel saját szendvicsüket teljes kiőrlésű tekercsekre vagy pitákra. Hadd halmozzák fel sovány ebédhúsra, salátára, paradicsomra, borsszalagra, szeletelt gombára, csírára és sárgarépaérmére. A sült édesburgonya csík chiliporral ízesítve ízletes változást eredményez a csomagolt chipsekhez és a magas zsírtartalmú oldalakhoz képest. 20 percig sütve ropogós és színes élvezet.
Tippek a gyerekekkel való főzéshez >>
Legyen halas
Hetente többször vegyen be szív-egészséges halakat. A buggyantott lazac vagy laposhal kemencében sült zöldségekkel elegáns vacsorát kínál társaságnak. Adjon hozzá salátát és bort, és élvezze a bókokat.
Recept: Egyszerű halfilé >>
Tálaljon egészséges csereprogramokat
Vásárláskor fontolja meg az egészségesebb helyettesítéseket. A sima joghurt helyettesítheti a majonézt, a krémsajtot és a tejfölt, és alapja lehet a sima és krémes önteteknek és mártásoknak. A bölény és a pulyka sovány hús, ízletes hamburgert, fasírtot és húsgolyókat készítenek. Az üveges szósz helyett apróra vágott vagy pürésített friss paradicsom és zöldség egészségesebb marinárt és leveseket készít. Pulyka húsgombócot adhat a gyereknek tetsző spagetti vacsorához, vagy alacsony nátriumtartalmú csirkelevest a kiadós zöldségben gazdag leveshez.
6 Egyszerű összetevőcsere az egészségesebb ételekhez >>
 |
Ha különféle szezonális termékeket választ, és hetente egy órát vásárol, szeletel és csomagol, akkor az összetevői készen állnak. Jobban fogja érezni magát, és kreatívabb, egészségesebb ételeket szolgál fel. |
További tippek az egészséges táplálkozáshoz
5 Élelmiszer -prioritások az egészséges táplálkozáshoz
Egészséges vacsoraötletek a forgalmas lánynak
Egészséges rágcsálnivalók az uzsonnatámadáshoz
