Soha nem voltam „nagy”, legalábbis nem a hagyományos értelemben. kis termetű vagyok. A melleim kicsik, a derekam vékony, és a legnagyobb súlyom akkor volt, amikor terhes voltam. 132 fontra billentettem a mérleget. De ez nem jelenti azt, hogy egészséges vagyok, és azt sem, hogy mindig is egészséges voltam. Valójában évekig beteg voltam – nagyon beteg –, mert étkezési zavarban szenvedtem.
Az ételhez (és magamhoz) való torz viszonyom fiatal koromban kezdődött. Még csak 12-13 éves voltam. Túlméretes inget és bő farmert viseltem, hogy elrejtse a testem. Órákig néztem a tükörbe a gyomrom, a combom, a csípőm és a fenekem fürkészésével. És minden este olvasok ételekről, diétákról és a fogyás különféle módjairól.
Elkezdtem trollkodni az anorexiát és a bulimiát népszerűsítő fórumokon… de ez még nem minden. Kihagytam a reggelit és ritkán ebédeltem. Elkezdtem élelmiszert hordani mindenhová, nem enni, hanem tárolni és felhalmozni – mert biztonságban éreztem magam. Mert megszállott voltam, és megtanultam, hogyan kell azt mondani, hogy még akkor sem vagyok éhes.
Amikor ettem, egyedül tettem.
Természetesen a viselkedésemet nem láttam furcsának. Még mindig ettem – bár kisebb ételeket. Nem faltam és tisztogattam, és nem hánytam, ami fiatal elmém szerint azt jelentette, hogy jól vagyok. "Jól" voltam. De mire elkezdtem számolni a kalóriákat, már csontos térdig voltam az EDNOS-ban – étkezési zavarban, másképp nincs meghatározva.
És bár évek óta „gyógyultam” – a betegségem több mint egy évtizeddel van mögöttem –, még mindig vannak kiváltó okok: a mindent megtehető ügyek nehézkesek. Esküvők lehet próbálkozni, és a ünnepek kemények.
Halloweentől újévig küzdök.
Szóval hogyan birkózom meg? Hogyan éljem túl? Nos, ezek a bevált módszerek segítettek nekem az elmúlt 10 évben.
Támogatási hálózat létrehozása
Ha súlyos betegsége van vagy volt, az egyik legjobb dolog, amit tehet, egy támogató hálózat létrehozása. Ez a hálózat segíthet tanácsadásban. Segíthetnek megvigasztalni, megértéssel, empátiával és (néha) kemény szeretettel támogathatnak. És bár az Ön hálózata kétségtelenül különbözik az enyémtől, az erős támogató hálózatok gyakran sokféle játékosból állnak, beleértve az orvosokat, terapeutákat, dietetikusokat, mentorokat, életvezetési edzőket és/vagy helyreállítási edzőket – és természetesen a családot és a barátokat.
Ez azt jelenti, hogy ha egyedül találja magát az ünnepek alatt, ne aggódjon: A Táplálkozási zavarokkal kapcsolatos tájékoztató és információs központ online és telefonos tanácsadást is kínál azoknak, akiknek táplálkozási zavarok valamint a személyes csoportok átfogó útmutatója.
Gyakorold az öngondoskodást
Az öngondoskodás tág fogalom, és ennek jó oka van. Alapján PsychCentral, ez „minden olyan tevékenység, amelyet szándékosan végzünk mentális, érzelmi és fizikai egészségünk megőrzése érdekében”. Természetesen ez homályosnak tűnhet, de valójában nem az; ez csak személyes. Nagyon személyes.
Vannak, akik az olvasást pihentetőnek tartják, míg mások meditálnak, hogy kikapcsolódjanak. (Számomra az öngondoskodás magában foglalja az írást és/vagy a jó, hosszú futást.) Bármit is csinálsz, gondoskodj arról, hogy tápláljon. fizikailag, érzelmileg, pszichológiailag és/vagy lelkileg – hiszen elengedhetetlen, hogy megtöltsd szívedet, testedet és ész.
Készítsen nyaralási megküzdési tervet
Az ünnepek alatt mindenhol van étel. Ez a Halloween központi fókusza – és Hálaadás. Minden gyerekbulin, minden munkapartin és szinte minden más társasági eseményen jelen van, decemberben pedig úgy tűnik, hogy az étel „megjelenik” – a küszöbön, az irodában és a konyhában. (Nézek rád a kéretlen sütiket, csokoládékat és ajándékkosarakat.) Szóval mit tehetsz? Hogyan tudsz részt venni az ünnepeken és megbirkózni vele? Ezt egy étkezési tervvel és egy tartaléktervvel teszi.
Félreértés ne essék: én nem a kalóriabevitel korlátozásáról vagy a korlátozó étkezés gyakorlásáról beszélünk, mint ezek a viselkedések különösen veszélyes azok számára, akik evészavarban szenvednek és/vagy evészavarból felépülnek. Ehelyett azt javaslom, hogy a lehető legtöbb tudással vértezze fel magát, hogy a rendezvény a lehető legkényelmesebb legyen. Például kérdezze meg házigazdáját, hogy mit fognak szolgálni. Képzelje el előre, hogyan fogja kezelni az étkezést és/vagy az eseményt. Ajánlja fel, hogy hoz egy ételt, különösen, ha a felépülés korai szakaszában jár, és korlátozott étkezési tervet folytat, és – ami a legfontosabb – legyen készen állsz arra, hogy elmenj, ha vagy amikor túlterheltek, mivel a legnagyobb terv az „önmagunk megismerésének” terve, ami elvezet a végső munkámhoz. pont…
Ismerje meg korlátait
Az evészavarból való felépülés egy életen át tartó folyamat, és csak te tudod, hol tartasz a folyamatban, és mit tudsz kezelni. Ezért nem szabad olyan helyzetbe kényszerítenie magát, ha nem vagy stabil, kényelmes és/vagy biztonságos. Ez azt jelenti, hogy nem szabad teljesen bezárkózni vagy elszigeteltnek lenni. Szerint a Nemzeti Evészavar Szövetség, az étkezési zavarokkal küzdő emberek veszélynek teszik ki magukat, amikor elszigetelődnek. Emiatt a NEDA azt javasolja, hogy otthonában rendezzen kisebb összejöveteleket, és olyan ételeket szolgáljon fel, amelyeket szívesen fogyaszt.
"Ha egy hatalmas buli ijesztőnek tűnik, rendezzen egy kisebb rendezvényt olyan ételekkel, amelyek mellett jól érzi magát." Riyanna M., egy seattle-i klinikai pszichológus, aki fiatalkorában legyőzte az étkezési zavart, elmondta NEDA. Azt is megteheti, hogy „kiéljen egy adagot egy olyan ételből, amelyet szeret, de általában nem engedi meg magának”.
A lényeg nem az, hogy mit csinálsz; így csinálod. Szóval ismerd meg magad. Szeresd magad. Tiszteld magad, és légy büszke a fejlődésedre – bárhol is vagy.
Ha Ön vagy valaki, akit ismer evészavarral küzd, forduljon a A Nemzeti Evészavar Egyesület segélyvonala.
Ennek a történetnek egy változata 2018 novemberében jelent meg.
