Ez volt a bulik szezonja, és ez azt jelenti, hogy van esély arra, hogy az ünnepi kényeztetések összeadják a plusz kilókat. Lépjen előre az új évbe néhány biztos tippel, amelyekkel könnyebbé teheti a konyhát és még azon kívül is.
1. Először is: Mindenképpen reggelizzél
Ha reggeli nélkül kirohansz az ajtón, csak a kávéval a kezedben, jó módszernek tűnhet a kalóriacsökkentésre, de nem az. A nap korai étkezése segít felpörgetni az anyagcserét, ami elősegíti a zsírok lebontásához szükséges enzimek termelését a fogyás érdekében.
Próbáld ki ezt a receptet zabpehely-mazsolás süti tészta éjszakai zab. Lehet, hogy desszertnek hangzik, de tele van jó hozzávalókkal, és az íze is remek.
2. Válasszon egy kielégítő és egészséges turmixot
Csábító lehet, ha elszalad a sarki gyümölcslé- vagy turmixboltba, és bevesz egy egészséges italt (amiről azt gondolja), hogy jóllakjon. Az igazság az, hogy sok turmix és gyümölcslé tele van cukorral és zsírral (és néha ki tudja mi mással). Ha turmixot vagy gyümölcslevet választ, feltétlenül ellenőrizze az összetevőket, és válassza ki azokat, amelyek joghurtból, tejmentes tejből és friss vagy fagyasztott gyümölcsből készültek. Tartsa a kalóriát és a zsírt az alsó részén, és feltétlenül tartalmazzon egészséges összetevőket, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak.
Kövesd ezeket tippek az egészséges turmix elkészítéséhez, és fontolja meg ezt a receptet vegyes bogyós, banános és diós zabpehely turmix.
3. Nyújtson néhány egészséges harapnivalót
Az egészséges nassolnivaló kiválasztása nem kell, hogy nehéz legyen, de tudnia kell, hogyan válasszon bölcsen (nem csak az uzsonna típusát, hanem az adagokat is). Tekintse meg ezeket a lehetőségeket egészséges ételek, amelyek kielégítik Önt. Ha saját maga szeretné elkészíteni a ropogós, egészséges falatokat, nézze meg ezeket három házi készítésű zöldségchips receptjei.
4. Töltsd fel rosttal
A magas rosttartalmú ételeknek számos előnyei vannak (például potenciálisan csökkentik bizonyos betegségek és elhízás kockázatát). Segítenek abban is, hogy gyorsabban jóllakott legyen, és hosszabb ideig megőrizze elégedettségét. Ez jó dolog, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van vagy akar. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket (beleértve a babot), gyümölcsöket és zöldségeket, hogy töltse fel rostjait. Ha további segítségre van szüksége, nézze meg ezeket három tipp, amelyek segítenek becsempészni a rostot az étrendedbe. És ha készen áll egy ízletes és laktató ételre, próbálja ki ezt lassú tűzhely hárombabos vaj tök chili receptje.
5. Menj húsmentesen… hetente legalább egyszer
A húsfogyasztás csökkentésének számos előnye van. Csak kérdezze meg a húsmentes hétfői kampány embereit. A szervezet szerint „a heti egyszeri húsmentesség csökkentheti az olyan krónikus megelőzhető betegségek kockázatát, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás. A heti egyszeri húsmentesség pedig segíthet csökkenteni szénlábnyomunkat, és értékes erőforrásokat, például fosszilis tüzelőanyagokat és édesvizet takaríthat meg.”
Milyen nagyszerű módja annak, hogy valóban hatást gyakorolj! Nem fog hiányozni a hús ebből az elragadó ételből vegetáriánus zöld thai curry.
6. Fűszerezze a dolgokat a konyhában
Ha az ételt jól fűszerezzük, akkor nem kell olyan összetevőket hozzáadnia, amelyek íze miatt zsírt, sót vagy cukrot tartalmaznak. A fűszerek és a fűszerek nemcsak ízletesek, hanem egészségügyi előnyökkel is járnak. Olvass ezekről hét szuper fűszer a szuper egészségért. Ha eljön az étkezés ideje, próbálja ki ezt fűszeres csirke curryvel töltött piták receptje krémes joghurtos szósszal.
7. Igyál… vizet, vagyis
A víz kiválóan alkalmas arra, hogy hidratált állapotban tartsa magát… huh! De jót tesz a bőrödnek, a vesédnek és a belek megfelelő működésének is. A víz segíthet a jóllakottságban is, és ez csökkentheti a kalóriabevitelt. A víznek nem kell unalmasnak lennie. Add ezt recept az uborkás citromos mentával felöntött vízhez próba. Nahát!
További egészséges táplálkozási receptek
Egyszerű módszerek a gyümölcsök és zöldségek étrendjébe történő beillesztésére
A 10 legjobb egyszerű egészséges receptcsere
6 módja annak, hogy több rostot vigyen be az étrendbe
