Lehet, hogy nem úgy hangzik, mint az igazi, de a mai világban, ahol sokan töltik a 24 óra nagy részét az ülés vagy fekvés időszakában az „ülő betegségnek” nevezett probléma nagyon valós és nagyon veszélyes helyzet.
Mi az "ülő betegség"?
A weboldal JustStand.org kifejti, hogy az „ülő betegség” kifejezést a tudományos közösség találta ki, hogy azonosítsa a túlzottan ülő életmód káros hatásait az emberekre. Ez még nem orvosi diagnózis, de a munkahelyi ülés, az autóban vagy a buszon való ülés és majd otthon az asztalhoz vagy a tévé elé ülve gyorsan összeadódnak az ülve vagy fekve töltött órák fel.
Mennyire súlyos?
Alapján Kanada Munkahelyi Egészségügyi és Biztonsági MagazineEgy kanadai tanulmány szerint a túl sok üléssel töltött idő növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatát. De ami sokak számára még riasztóbb lehet, az egy svéd tanulmány, amely felfedi, hogy a halálozás és a hosszan tartó ülés közötti kapcsolat független a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitástól. Ez azt jelenti, hogy az edzőteremben való hosszabbítás nem feltétlenül elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a nap nagy részében ülő ülés hatásait.
Mit tudsz csinálni?
Az ülésbetegség következményeinek kockázatának csökkentése olyan egyszerű, mint néhány változtatás a mindennapi életében. A legtöbb ember számára a legnagyobb buktatót az egész napos üléssel töltött idő jelenti. A dolgok felrázásához állítson be egy 30–40 percenkénti időzítőt. Amikor elalszik, álljon fel, nyújtózkodjon, és ha lehetséges, tegyen egy gyors sétát. Kiválaszthatja azt is, hogy mely feladatok – például a dokumentumok átolvasása vagy az ütemezés – nem szükségesek ülni, hanem állva végezze el azokat. És ha lehetséges, sétáljon egy kicsit a szünetben vagy az ebédben.
A következő hely, ahol túl sokat ül, az az ingázás. Ha autóval érkezik dolgozni, fontolja meg a távolabbi parkolást, így gyalog kell eljutnia az irodába. Még jobb, ha lehetséges, tömegközlekedéssel. Ha otthonról gyalog kell eljutnia a buszhoz vagy a vonathoz, akkor könnyed kardió edzést tesz lehetővé, és akár fel is állhat menet közben, hogy több időt biztosítson a lábainak.
Aztán persze ott van az otthon töltött idő. Bár természetes, hogy egy hosszú munkanap után a kanapéra akarsz heverni, valójában semmi szükség, ha egész nap ülsz. Ha az interneten szörföl, próbálja meg a laptopját egy pultra helyezni, amely kényszeríti Önt, hogy munka közben álljon. Tévézés közben pedig igyekezzen felállni a reklámok alatt, hogy elvégezzen egy-két dolgot a ház körül, amihez állnia kell. Vagy egyszerűen csak állj, miközben nézed.
És a legegyszerűbb csere az összes közül? Fogadd meg, hogy soha többé nem fogadsz telefonhívást, amíg ülsz. Könnyű csevegni vagy üzletelni telefonon állva vagy akár lépegetve. Néhány egyszerű váltással perceket vagy akár órákat is hozzáadhat napi rutinjához, aminek hosszú távon rendkívül pozitív hatásai lehetnek.
Bővebben az egészség megőrzéséről
Élelmiszerpornó: új egészségügyi veszély?
Orthorexia nervosa: Ha a jó étkezés veszélyessé válik
Fogyás, „diéta” mentes
