Az életünk elég hektikus lehet. A családi kötelezettségek és a munka között szinte lehetetlennek tűnhet, hogy a mozgást beillesztjük az időbeosztásunkba. Az egyetlen megoldás? Hogy maximalizáljuk edzéseinket, és a rendelkezésünkre álló idő alatt minden hasznot húzzunk belőle. Íme öt gyakorlati tipp, amelyek megmutatják, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzésekből.
1. gyakorlati tipp. Tudd, mit akarsz csinálni
Miért fontos: Ha beütemezett egy edzést, fontos megtervezni, hogyan fog menni az edzés. Van-e kedved kardiózni, vagy arra, hogy koncentrálj
erő edzés? Ha elmegy az edzőterembe vagy edzeni egy játéktervvel, akkor biztosan nem vesztegeti az időt azzal, hogy mit szeretne csinálni.
Többet szeretne tudni?Fogd Mi az edzésstílusod kvíz.
2. gyakorlati tipp: Emeld fel az intenzitást
Miért fontos: Az edzés intenzitásának növelésével vagy az időközök hozzáadásával, amelyekről ismert, hogy fokozzák a kalória elleni erejüket, növeli az izomtónust.
és gyorsabban éget zsírt, mint akkor, ha az edzés ideje alatt ugyanolyan tempóban trekpelne a futópadon.
Hogyan kell csinálni: Az edzés intenzitásának növelésének hatékony módja, ha olyan tevékenységet végez, amely kombinálja a kardiót és ellenállási tréning. Például csináljon 10 percet
kardió bemelegítéshez, egy-két erősítő gyakorlat, 10 perc kardió, 1-2 erősítő gyakorlat, így tovább és így tovább, váltakozó kardió és ellenállás edzés
edzésmunka. Ez a fajta edzés felgyorsítja a pulzusszámot, hogy fokozza a szívműködést, miközben felpumpálja az izmokat, hogy tónusossá tedd és javítsd az erődet, nem is beszélve az anyagcseréről.
3. gyakorlati tipp: Egyél okosan
Miért fontos: Az egyik egyetlen módja annak biztosítására, hogy edzése intenzív legyen (és hogy ne álljon le a fáradtság miatt), ha legalább egy
órával azelőtt, hogy izzadni kezdene. Az edzés előtti snack nemcsak energiát ad az edzéshez, hanem a szövetek is gyorsabban regenerálódnak az edzés után (ami azt jelenti, hogy még kevésbé fogod érezni magad
fáradt lesz, ha végzett, és jobban meg tudja győződni arról, hogy izmai hatékonyan tudnak helyreállni és regenerálódni).
Mit kell enni? Próbáld ki ezeket az ételeket, hogy energiával töltsd fel edzésed.
4. gyakorlati tipp: Bemelegítés egész nap
Miért fontos: Az izmok nyújtása és bemelegítése feltétlenül szükséges. A probléma? Miután egész nap egy irodai székben ül, a megfeszült izmok hosszabb ideig tartanak, amíg megfeszülnek
fel. A megoldás? Nyújtsa ki és tartsa mozgásban az izmait végig a nap, így az edzés előtti bemelegítés és nyújtás egy kicsit könnyebb lesz. Nem fogod olyan merevnek érezni magad, és nem fogod magadba kerülni
az edzés nem lesz olyan nehéz. Az egész napos kis szünetek nyújtása szintén nagyszerű módja a fizikai és mentális stressz enyhítésének.
Mit kéne tenned?Próbálja ki ezeket a dinamit asztal melletti jógapózokat.
5. gyakorlati tipp: Keverd össze
Miért fontos: Izmaink már két hét után hozzászoknak egy bizonyos edzés stresszéhez és mozdulataihoz, így ha ugyanazt a dolgot folyamatosan tesszük, az végül meghiúsítja
erőfeszítéseit a hatékony edzés érdekében. A legjobb ötlet? Két-három hetente változtassa meg a rutinját. Ha szeretsz futni, pattanj fel az elliptikus gépre. Ha csináltad
ugyanazokat az erősítő gyakorlatokat, változtassa meg ezek sorrendjét, vagy állítsa át őket új, ugyanazokat az izomcsoportokat célzó gyakorlatokkal.
Mit érdemes kipróbálni? Legyen gyorsabb és fittebb a gyorsfúrókkal.
