Találd meg a motivációdat
Ahogy minden edzőtermi nyuszi elmondja, a motiváció és a testmozgás kéz a kézben járnak. Valójában egyszerű: Minél motiváltabb vagy, annál keményebben fogsz dolgozni, és annál jobb eredményeket fogsz elérni. Más szóval, azt kapod, amit belehelyezel. Tehát ahhoz, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait, szüksége van valamire, ami motiválja Önt. Itt különböznek a férfiak és a nők. A legtöbb hölgyet a mérleg vagy a bikiniszezon gondolata motiválja. Felkötjük a fűzőinket, és irány az edzőterem, hogy lefogyjunk és tonizáljunk. Bár ezek nagyszerű motivátorok, leginkább arra összpontosítanak, hogyan fogunk néz. A férfiak viszont a teljesítményre és arra koncentrálnak érez. Ha legközelebb az edzőteremben jár, hallgassa le a súlyzó srácokat. Arról beszélnek, hogy mennyit fogytak? Vagy azzal kérkednek, hogy mennyit „emelnek”? 10-ből kilencszer az utóbbi lesz. Ahelyett, hogy a leadott kilóval mérné sikerét, inkább az erőnléti javulásával mérje. Ha rendelkezik ezzel a gondolkodásmóddal, gyorsabban éri el céljait – anélkül, hogy kínlódna a súlya miatt. Sőt, száműzd a mérlegedet néhány hétre a raktárba!
Pumpálja fel a fehérjét
A barlanglakók idejében a nőket „nevelőknek” és anyáknak tekintették, és mint ilyenek, puhábbnak és bújósabbnak kellett lenniük, mint a férfiaknak. Ezzel összhangban a nők biológiailag rá vannak kötve a cukor iránti vágyra, és ez a vágy a mai napig fennáll. Bátran keress olyan nőt, aki nem szereti a csokoládét! A férfiaknak „vadászként” mindig gyorsnak, jóllakottnak és energiával telinek kellett lenniük, ezért – sejtitek – úgy vágynak fehérjére, mint a húsokra. A tény az, hogy a fehérje segít a zsírégetésben és az izomépítésben, míg a cukor csak hizlal. Annak ellenére, hogy a genetikai felépítésünket nem tudjuk megváltoztatni, megfogadhatunk egy tippet a fiúktól, és elkezdhetünk több fehérjét enni. Ha több húst, csirkét, halat és lencsét eszel, azt a segítő kezet nyújtod a testednek, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egészségesebbé, fittebbé és karcsúbbá válj. A kérdés tehát: jól sikerült vagy közepesen ritka?
Csökkentse a kardiót
Gondoljon csak bele: Ritkán lát olyan férfiakat, akik órákon át törik a futópadon vagy a cross traineren. Egyszerűen nem töltenek sok időt kardiózással. Ahol látni fogja őket, az a súlyzóteremben van – és ezt a lépést el kell lopnia. Alapvetően a tested nem változtatja meg alakját a kardió edzéstől, például a futástól vagy a kerékpározástól. Igen, kalóriát égetsz el, de ez nem segít az alakformálásban. Itt jönnek be a súlyok. Ha szép, karcsú testre vágyik, izomtömegét súlyok emelésével (például súlyzók vagy súlyzók) vagy ellenállási munkával (például a gépeken) kell növelnie. A súlyzós edzés elindításának legjobb módja, ha belenyugodunk. Csökkentse heti kettőre a kardió edzéseit – viszlát, unalmas futópadok! – és adjunk hozzá két vagy három súlyzós edzést. A gépek egyszerűek, a szivattyúosztályok pedig fantasztikusak. Megpróbálhatja még súlyzással is tartani, amikor guggolást és kitörést végez. És ha félelmetesnek érzi magát, ez a motivációja: A súlyok jobb testtartást, erősebb magot (olvasd: hasizmot), gyorsabb anyagcserét és minden tekintetben feszesebb, feszesebb testet biztosítanak. Ugorj rá!
Csak csináld
A nők társas lények. Szeretünk beszélgetni, pletykálni, és lebeszélni a barátainkat. Bár ez nem semmi bocsánatot kérni, megvan az ideje és a helye minden csetelésnek – és ez nem az edzőterem! Az edzőtáborokban és edzőtermekben szerte a világon az edzők igyekeznek megbirkózni a nyafogó és hosszú, csevegő vízi szüneteket tartó nőkkel. Ehhez képest a srácok csak ráérnek. „Csak csináld” hozzáállásuk van – amikor megjelennek az edzőteremben, ott vannak, hogy keményen dolgozzanak, majd elégedetten távozzanak, hogy a legtöbbet kihozták idejükből. Ha körülnézel, azt is észreveszed, hogy a férfiak hajlamosak egyedül edzeni. Kijelölik a napi céljaikat – talán a hasizmokra vagy a karokra összpontosítanak –, majd elvégzik a munkát. Nincs túlgondolkodás. Nincs elemzés. Nincs panasz. Csak csináld. Ha nyafoghatna Ausztráliáért, ne aggódjon – megoldható. Fogadja el a fiúk hozzáállását, és lefogadjuk, hogy edzései nemcsak szórakoztatóak, de hatékonyabbak lesznek.
Tervezz úgy, mint egy férfi
Ez igaz: az edzőterembe eljutni fél siker. De az számít igazán, hogy mit teszel, ha egyszer ott vagy. Sok nő hajlamos rutin edzésekre: megérkezik az edzőterembe, nyújtózkodnak, 20 percig ütik a futópadot, 30 másodpercet tesznek meg minden egyes súlyzógépen, tesznek néhány felülést, majd lehűlnek. Végigmennek a mozgásokon. Persze kalóriát égetnek, és dolgoznak az ingatag darabokon, de nem sok a szerkezet. Érdekes – mivel anyák, feleségek, barátnők és lányok, a nők is be vannak kötve a szervezetbe. Mi vagyunk a teendőlisták és az étkezési tervek urai. De valamiért nem szeretjük megtervezni gyakorlatunkat; csak megjelenünk. Másrészt a férfiak hajlamosak az edzőterembe ugrani, és azt gondolják, hogy „ma a láb napja” vagy „ma a bicepszemen dolgozom”. Ők előre döntsék el, hogy testük mely területein dolgoznak majd, és ennek eredményeként az edzéseik koncentráltabbak és hatékony. Miért nem próbálja ki ezt a jövő héten? Amikor feljegyzi a feladatokat és a találkozókat a naplójába, ceruzával az edzéseibe is.
Ágaznak
A férfiak szakértők abban, hogy a sportot mindennapi életük részévé tegyék. Minden fiatalon kezdődik: a fiúk focilabdákat rúgnak, homokozókat ásnak ki, és bármit megtesznek, amitől bepiszkolódnak a ruháik, az anyukák pedig kitépik a hajukat; lányok játszanak bent babákkal. A fiúk általában fizikailag aktívabbak, mint a lányok, és ez egy szokás, amely sokukat követi, ahogy férfivá válnak. Éppen ezért, ha edzésről van szó, a férfiak az összekeverés szakértői. A lecke? Az edzésnek nem kell unalmasnak lennie. Vegyél ki egy lapot a srácok könyvéből, és iratkozz fel paddleboard-, szörf- vagy gördeszkaleckékre. Kapsz egy gyilkos edzést, ráadásul annyira szórakoztató, hogy észre sem veszed, hogy edzel. Ez egy win-win!
