Az étrend jelentősen befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet. Ha azon kapja magát, hogy énekel a blueson, vagy átsiklik a napján, akkor itt az ideje, hogy megváltoztassa a napi étrendjét, hogy felpezsdítse a szellemét és újra energiát kapjon. Íme a hogyan listánk, hogy jobb legyen a menü a jobb hangulat érdekében.
Lépés: Kezdje az egészséges reggelivel
Száműzze a fáradt reggeli kalandokat kiegyensúlyozott reggelivel. Egy csésze kávé mellé fogyasszon egészséges reggeli ételt, hogy elkerülje az ingerlékenységet, miközben energiát ad a napnak. Kezdje a napot egy tál gyümölcsös és diós zabpehellyel, mogyoróvajjal és zselével, vagy pirítóssal készült zöldséges omletttel. Ha reggelire van szüksége, vegyen fontolóra egy turmixot vagy egy zacskó szeletelt gyümölcsöt és joghurtos mártást.
Lépés: Egyél gyakrabban kisebb ételeket
Az éhezés önmagában a stressz és a túlevés receptje. A nehéz ételek lassúsághoz és étrendi bűntudathoz vezetnek. Tartsa magasan szellemét és energiáját, ha három -négy órás időközönként kisebb ételeket fogyaszt. Készítsen étrendet, amely három egészséges ételt és két -három egészséges snacket tartalmaz.
3. lépés: támaszkodjon a fehérjére
A magas rosttartalmú komplex szénhidrátok és egészséges zsírok mellett minden étkezéshez fehérjét is tartalmaz tartós energia és az építőelemek, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izmok, szervek optimális működéséhez és mirigyek. Az egészséges test boldog test. Keresse meg a megfelelő fehérjéket: bőr nélküli baromfit, omega-3-ban gazdag halat, sovány húsokat, tojást, babot, hüvelyeseket, diót, magvakat és tejtermékeket (például alacsony zsírtartalmú tejet) és görög joghurtot.
4. lépés: Vacsorázzon tejtermékeken
A tejtermékek kalciumot biztosítanak, ami ellazíthatja a feszült izmokat. A Dairy ízletes szénhidrát-, fehérje- és zsír -egyensúlyt is kínál, amely ízletesen küzd a rossz kedv ellen, sőt segíthet a fogyásban. Igyon tejet reggel, uzsonnázza a görög joghurtot vagy a joghurtalapú mártogatós gyümölcsöt, és tartson mérsékelt mennyiségű sajtot az ételeiben.
Lépés: Válassza az omega-3 zsírsavakat
Kerülje el a telített és transz-zsírokban gazdag ételeket, és vacsorázzon az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeken. Ezek az egészséges zsírok erősíthetik az elmét, a memóriát és a hangulatot. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai közé tartozik a lazac, a tejtermékek, a len és a fűvel táplált hús. Ezenkívül keressen omega-3-mal dúsított élelmiszereket.
6. lépés: Élvezze az antioxidánsok iránti étvágyat
Étrendjét magas antioxidáns tartalmú ételekre alapozza, például gazdag színű gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magvakra és más, minimálisan feldolgozott vagy feldolgozatlan élelmiszerekre. Ezek megvédik az agyat és a testet a szabad gyökök károsodásától. A magas antioxidáns tartalmú ételek természetesen javítják a hangulatot, segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában és táplálhatják a szervezetet a betegségeket kivédő tápanyagokkal.
7. lépés: Menjen a teljes kiőrlésű gabonafélékhez
A teljes kiőrlésű gabonafélék nemcsak kulcsfontosságúak az izmok energiaellátásához, hanem tele vannak rostokkal is (hogy a vércukorszintje egyenletes legyen) és más tápanyagok, amelyek enyhíthetik a feszültséget és segíthetnek nyugodt. Kerülje a fehér lisztet és a feldolgozott termékeket. Kombinálja a teljes kiőrlésű ételeket fehérjével és egészséges zsírokkal a kiegyensúlyozott hangulatjavító ételekhez.
További háztartási tippekért nézze meg:
Szuper anyukák útmutatója a család takarításához és főzéséhez
