A szendvicsek a végső kényelmi ételek. Könnyen elkészíthető, tárolható és útközben fogyasztható, sok gyomrot megkímélnek attól, hogy a mozgalmas napon ebéd nélkül maradjanak. Ami az összetevőket illeti, a lehetőségek szinte korlátlanok. Sajnos néhány kedvencünk a legrosszabb a derekunkon. Soha ne féljen, vannak egészséges rögzítők, amelyek változatlanul megtartják étrendjét anélkül, hogy elvennék az ízt.
Készítse el kedvenc szendvicsét recept olyan egyszerű, mint finom, néhány egyszerű iránymutatást követve.
Bölcsen válassza ki a kenyeret
Keressen alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú lehetőségeket. Szánjon időt az összetevők elolvasására. Válasszon teljes kiőrlésű vagy csírázott gabona kenyeret a dúsított liszttel készült kenyerek helyett. Ezenkívül ellenőrizze az adag méretét. Általában egy szelet kenyér egy adag.
Legyen nyitott arc
Csökkentse a kalóriákat úgy, hogy eltávolít egy darab kenyeret, és egészséges töltelékeket tölt fel, például sült zöldségeket, babot, salátát, savanyúságot, hagymát, jalapeñót, csírát és olívaolajat.
Legyen sovány
Válasszon sovány fehérjéket, mint a pulyka, csirke, főtt sonka, tofu és tonhal. Kerülje az ebédhúsokat, amelyek tele vannak töltőanyagokkal (keményítők, amelyek a húst összetartják a költségek csökkentése érdekében), és hozzáadott cukrokkal.
Leküzdeni az öltözködés tagadását
Függetlenül attól, hogyan tálalják, a zöldségcsomagolásban lévő zöldségek sok tápanyagot kínálnak, amire szüksége van. Ha azonban a zöldségeket dupla adag tanyai öntettel leöntik, és háromféle sajttal tálalják, akkor nem tesz jót az étrendjének. Az egészségesebb szendvics érdekében próbáljon ki egy könnyű balzsamos öntetet, humuszt, mustárt vagy tormát. Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtot vagy könnyű sajtkrémet használni a teljes zsírtartalmú változatok helyett.
